Здравствуйте, Агриппина. Вы поделились проблемой страха негативной оценки окружающими, который мешает Вашей нормальной жизни в общежитии, учебе и Вы хотите найти способы его преодолеть. Агриппина, обратившись в психологическую службу, Вы сделали важный шаг к решению своей проблемы. Постараемся вместе разобраться в причинах и наметить пути ее преодоления. Сразу нужно сказать, что страх критики, осуждения наших слов и действий в той или иной степени испытывают все люди. Это наследие наших далеких предков, когда непринятие человека сородичами приводило к его изгнанию из сообщества и скорой гибели. Поэтому для всех нас так важна позитивная оценка окружающих. Другое дело, что этот страх необходимо научиться контролировать и преодолевать, когда он мешает нормальной жизни. Агриппина, причиной обострения этого страха могло послужить то, что сейчас Вы переживаете адаптационный кризис, который связан с резким изменением образа и условий жизни. Этот кризис испытывают все юноши и девушки при поступлении на 1 курс ВУЗа. Однако гораздо сложнее приходится тем, кто не только меняет привычную школу на ВУЗ, устанавливает новые контакты, привыкает к окружению, новому распорядку и т.д., но еще и меняет при этом место проживания. Впервые переехать в новый дом, к незнакомым людям, учиться в новом месте и самостоятельно решать сложные бытовые вопросы – большая нагрузка на психику любого человека. Агриппина, важную роль в успешном преодолении этого кризиса, а также преодолении страха неодобрения окружающих играют Ваши убеждения. Судя по описанию проблемы, можно предположить, что на сегодняшний момент у Вас присутствует ряд убеждений, которые провоцируют Ваши страхи. К таким убеждениям относятся следующие: - «Я непременно должна все делать правильно, иначе лучше вовсе не делать»; - «Мое поведение должно всем быть по душе, иначе его нужно изменить» - «Меня все должны одобрять, иначе мне будет некомфортно и плохо»; - «Я всем должна нравиться или мне что-то в себе нужно поменять» и т.п. Если какие-то из убеждений (или на них похожие) действительно для Вас характерны, то их необходимо пересмотреть и скорректировать. Для этого выполните следующее несложное упражнение. Выберите время, в удобной обстановке закройте глаза, сосредоточьтесь и мысленно представьте тех людей, мнение которых для Вас важно. Затем поставьте их в ряд и поместите себя в центре этого ряда. Далее начните мысленно увеличивать свою фигуру до тех пор, пока все остальные люди не будут крохотными по сравнению с Вами. Вот именно такую значимость своей персоны (своих желаний, потребностей) необходимо практиковать по сравнению со значимостью других людей в Вашей жизни. Почему? Каждый человек несет ответственность, прежде всего, за СВОЕ состояние, самочувствие, удовлетворение своих потребностей. Вы ответственны перед собой за свое счастье и благополучие, так как счастье и благополучие других людей Вам неподвластно. Вы точно осознаете свои мысли, желания, потребности, однако Вы не знаете мысли и желания других людей и поэтому нет смысла стараться предугадать их отношение к Вам и Вашим действиям. Помните, что, стремясь угодить другим в ущерб себе, Вы в большинстве случаев приносите бесполезную жертву. Если Вы внутренне принимаете эти рассуждения, то нужно скорректировать иррациональные установки на рациональные, помогающие жить, реализовывать свои желания и добиваться успеха. Этими установками могут быть приблизительно следующие (постарайтесь по аналогии выработать свои или дополнить эти): - «Лучше хоть что-то постараться сделать, чем не делать вовсе из-за страха сделать недостаточно хорошо»; - «Я ценю свое мнение и оставляю право другим людям иметь собственное»; - «Я такая, какая есть, и какой хочу быть. Мне жаль, если кому-то что-то не понравиться во мне, но я не буду из-за этого страдать и пытаться измениться. Ведь людей много, и я не могу подстраиваться под мнение каждого»; - «Я постараюсь быть счастливой и довольной сама, тогда и людям вокруг меня будет лучше». Далее, нужно приучить себя контролировать свои мысли относительно оценок Вас другими людьми. Дело в том, что именно мозг и конкретно наши мысли управляют нашим состоянием и поведением. Поддаваясь надуманным страхам, Вы самостоятельно вводите себя в состояние тревоги и паники, из-за чего лишаетесь возможности удовлетворять даже первейшие потребности и объективно воспринимать других людей. Поэтому, как только Вы опять представите себе что-то тревожное и мучительное, сразу же меняйте эти мысли на противоположные. Представляйте радостный и позитивный вариант отношения к Вам Вашей соседки, других сокурсников, преподавателей и т.д. Ваша задача – настроить себя оптимистично, ведь, скорее всего, никто и не думает Вас осуждать. Окружающие и не догадываются о Ваших чувствах и могут просто не понять Вашего отношения к ним. Старайтесь быть более открытой и не стесняйтесь говорить о своих чувствах, которые Вы испытываете. Особенно это важно делать с людьми, с которыми Вы непосредственно общаетесь, например, с соседкой. Выберите время и поделитесь с ней своими чувствами, расскажите, как Вам сейчас сложно. Скорее всего, на данный момент она не понимает Вашего поведения, и это недопонимание может тормозить процесс Вашей успешной адаптации на новом месте. Агриппина, я желаю Вам мужества и отваги для борьбы со своими страхами. С уважением, психолог-консультант Наталья.