Здравствуйте, Анастасия. Вы замечаете у себя перепады настроения (от счастливого до сниженного), изменения активности (от желания делать много вещей до апатичного состояния), периодические трудности с концентрацией внимания. Недавно у Вас был приступ плача, с которым не сразу, но удалось справиться. Анастасия, изменения настроения (в том числе и в течение дня) бывают у многих людей, но обычно они имеют причину (какое-то событие, информация, которую мы получили, может быть даже плохая погода). В том случае, когда перепады настроения очень резкие, беспричинные, причиняют беспокойство и мешают полноценной жизни, важно разобраться, почему это происходит. Наше психологическое состояние тесно связано с физиологическим, и на эмоции кроме внешних событий оказывает влияние состояние нервной и эндокринной систем. Поэтому имеет смысл обратиться за консультацией к врачу: неврологу, эндокринологу, психотерапевту. И пусть Вас не пугает психотерапевт – это специалист, который сможет комплексно оценить Ваше психоэмоциональное состояние, с учетом физиологических причин. В случае возникновения приступообразных состояний, подобных тому, который Вы описывали, можно использовать техники саморегуляции и самопомощи. Например, контрастные сенсорные ощущения (умыться холодной водой или ополоснуть кисти рук), либо концентрация внимания на посторонних вещах (на счете, ритмичном стихотворении). Проще всего контролировать собственное дыхание, постепенно увеличивая выдох (можно также сочетать со счетом, например, вдох-выдох-пауза: 2-2-2, потом 4-4-2, потом 4-6-2 и так продолжать до нормализации состояния). Анастасия, если Вам понадобится психологическая поддержка, Вы всегда сможете ее получить по телефону доверия (в Вашем регионе или на нашем телефоне Горячей линии +7(495)989-50-50). С уважением, Екатерина Р.