Здравствуйте, Олеся. Вы обратились с проблемой повышенной раздражительности, нервозности, жалобами на головные боли, «заедание» негативных эмоций и регулярные конфликты с мужем. Несмотря на то, что Ваша семейная жизнь внешне складывается так, как Вы хотели, сейчас Вы растеряны и опечалены ее внутренним содержанием. Олеся, хорошо, что Вы приняли решение обратиться за психологической помощью и рассказать о том, что Вас тревожит. Дело в том, что сейчас Вы переживаете кризисный период жизни. В семейной психологии он носит название семейного кризиса первого года жизни ребенка. После рождения ребенок подрос и требует постоянного внимания, контроля и заботы. Воспитание непоседы-малыша, домашние хлопоты, бытовые вопросы требуют много Вашего времени, моральных и физических сил. Помимо новых функций и семейных ролей, возникает много новых вопросов и проблем, с которыми Вы и Ваш муж раньше не сталкивались. Это вызывает определенное напряжение в семье. Олеся, Вы не описали конкретных причин, вызывающих Вашу неудовлетворенность взаимоотношениями и конфликты с мужем. Поэтому, согласно статистике самых распространенных причин супружеских конфликтов в этот период семейной жизни, могу предположить, что базовой причиной ссор и споров выступает физическая и психоэмоциональная усталость матери. И тогда, скорее всего, именно отсюда Ваше недомогание, раздражительность, желание получить удовольствие и позитивные эмоции наиболее доступными средствами – например, с помощью еды. И часто в семьях возникает замкнутый круг – уставшая жена делает ответственным мужа за свое состояние и большие нагрузки, винит мужа в отсутствии должной помощи, а муж обижен таким поведением жены, огорчен ее отношением, чувствует неоцененность собственных усилий, возникают регулярные конфликты, что негативно сказывается на общем фоне супружеских отношений. Все чаще возникают вопросы и сомнения в правильности выбора партнера, перспектив дальнейшей жизни. Олеся, если описанные закономерности в развитии супружеских отношений справедливы для Вашей пары, то Вы вовремя обратились за помощью. Ведь тогда проблема не в отдельной паре и не в конкретном партнере, проблема в конструктивном преодолении этого кризисного (для любой пары с годовалым малышом) периода и перехода на качественно новый этап супружеских отношений и семейной жизни. Ведь такие трудности могут наоборот больше сплотить супругов, помочь лучше узнать друг друга и сделать их неразрывным целым. Как к этому прийти? Во-первых, поверить, что это временные трудности - трудности, связанные с ростом Вашей семьи. Во-вторых, понять, что в них никто не виноват. И самое главное – перестать винить себя за собственное проявление эмоций. Вы не машина, Вы – живой человек и Ваши возможности сдерживаться небезграничны. Более того, Ваши эмоции требуют должного отреагирования и высвобождения, иначе Вы будете чувствовать себя еще хуже. Только рекомендуется освобождаться от переполняющих негативных чувств более безопасными для себя и других способами. Для этого воспользуйтесь следующими техниками (всеми или наиболее подходящими). Эти техники предполагают регулярное использование в течение необходимого Вам времени: - Техника «Написание гневных писем» предполагает регулярное (лучше ежедневное) написание на листе бумаги «от руки» всего, что Вас терзает, злит. Здесь не может быть ограничений. Пишите все, что наболело, обращаясь конкретно к человеку или к жизни, судьбе… Не стесняйтесь в выражениях, бумага все вытерпит, а Вы с каждым разом будете чувствовать большее освобождение от негативных эмоций. Главное – выполнять это в одиночестве и после написания разрывать на клочки, представляя, как вместе с бумагой Вы избавляетесь от пережитых чувств. - Следующая техника предполагает физическое освобождение от гнева, ненависти, раздраженности. Также наедине с собой возьмите в руки полотенце и со всей силы бейте им об мягкую мебель, кровать и т.д. до тех пор, пока не почувствуете усталость, обессиленность. Лучше сопровождать этот процесс гневными ругательствами в адрес конкретных людей. Примечание: необходимо удостовериться, что Вас никто не будет видеть и слышать. - Еще одна техника освобождения от переполняющих негативных эмоций заключается в выражении своих чувств через крик. Для того, чтобы это не вызвало волнений у близких или соседей, необходимо наполнить водой большой таз или ванну и кричать, что есть силы, погрузив в воду рот, зажав при этом нос. Вода заглушит резкие звуки, а Вы избавитесь от накопившихся эмоций. В-третьих, необходимо более конструктивно организовать свою «работу» по воспитанию малыша. Это действительно большая работа и мать нуждается в регулярном полноценном отдыхе от нее. Поговорите с близкими, подумайте с мужем: кто, когда, насколько сможет подменять Вас в этом плане. Желательно, чтобы у Вас каждый день было часа 2-3, чтобы восстановить свои силы: заняться собой, сделать себе что-то приятное, в общем, расслабиться и получить удовольствие от приятного времяпрепровождения, процедур, или просто выспаться. Поэтому, подумайте, чем Вам больше всего хочется и нравиться заниматься. Выделите для этого занятия хотя бы небольшой отрезок времени и попросите близких заменить Вас на это время. Также для снятия раздражения и усталости рекомендательны регулярные прогулки на свежем воздухе, спорт, бассейн, сауна, баня. Возьмите в привычку каждый день дома уделять время себе, своему телу: принимайте ароматические ванны, делайте процедуры по уходу за телом. С определенной периодичностью возьмите за правило делать себе маленькие (а может и большие) подарки. В четвертых (но не по значению). Больше разговаривайте с мужем. Спрашивайте о его состоянии, рассказывайте о себе, о своих чувствах. Главное - делать это без обвинений и критики. Необходимо, чтобы вы оба знали о проблемах, мечтах, идеях, радостях друг друга. Не так давно вы оба приняли решение жить вместе и это не было случайностью. Вас многое связывает, роднит. Поддержите друг друга в этот сложный период. Олеся, если же у Вас более специфические трудности, не связанные с напряженностью и общей усталостью или Вы не получили необходимой помощи из моего письма, то Вам лучше поговорить с психологом лично. За получением бесплатной помощи необходимо обращаться в местные государственные центры социальной помощи семье и детям (Психолого-педагогические медико-социальные центры) или Кризисные центры помощи женщинам и детям. Также можно позвонить по бесплатному телефону доверия в Вашей местности (телефон можно узнать по интернету). Если же Вы предпочитаете общение с психологом по переписке, то более эффективно в этом случае создать тему в Личном кабинете на нашем сайте, чтобы иметь возможность диалога с психологом. В любом случае, я желаю Вам скорейшего улучшения состояния и гармонии в семейной жизни. С уважением, психолог-консультант Наталья.