Здравствуйте! Вы пишите, что стали чувствовать себя в подвешенном состоянии, замечаете, что пребываете в печали и часто испытываете усталость. Вам сложно себя контролировать и у вас появились панические атаки. Как будто вы потеряли свое предназначение в жизни. Читаю ваше обращение и слышу, что это состояние вас изматывает. Действительно сложно жить полноценной жизнью, если у вас скопилось много недовольства по поводу той жизни, которую вы проживаете. Это очень похоже на замкнутый круг, из которого непонятно как найти выход. Очень похвально, что вы нашли в себе силы, написать на сайт. Этот шаг, который вы сделали, показателен, что у вас еще остались силы, чтобы бороться и начать жить полноценной жизнью. В своем обращении вы пишите, что вас одолевают панические атаки. Я предлагаю вам ознакомиться со статьёй наших специалистов, в которой более подробно вы сможете узнать о панических атаках, тревогах и страхах. https://www.psi.mchs.gov.ru/articles/view/stati_konsultantov_tsentra_ekstrennoj_psihologicheskoj_pomoschi/trevogi_strahi_i_panicheskie_ataki_kak_posledstvija_chs Формат, в котором написан ответ, конечно, не подразумевает диалога. И наиболее эффективна здесь была бы работа со специалистом в очном формате. Однако, немаловажно, что вы сделали первый шаг и готовы изменить свою жизнь. Давайте попробуем разобраться. В первую очередь, хотелось бы узнать, как давно вы стали замечать, что испытываете печаль? Когда появилось это состояние, что происходило на тот момент в вашей жизни? Можете ли вы отметить какие-либо события, назвать «точку», с которой это началось? Ваша жизнь не доставляет вам удовольствие, вы пишите, что «проживаете не свою жизнь» и стали испытывать неприязнь к себе. Читаю и складывается впечатление, что у вас все-таки была какая-то картинка по поводу того, какой должна была быть ваша жизнь. По всей видимости, это представление не соответствует действительности, в связи с чем и появилась неудовлетворенность настоящим. В первую очередь, мне хотелось бы вас поддержать. Действительно в жизни не всегда складывается все так, как нам хотелось бы. Это может расстраивать, вгонять в депрессию и приводить к отсутствию интереса не только к жизни, но и по отношению к себе. Это сложно. И здесь важно «замереть», остановиться и почувствовать себя. Да, сейчас все не так, как хотелось бы. Но, что я могу сделать? Какие действия мне необходимо совершить, что стать счастливым? На чью поддержку я могу рассчитывать? В этом моменте вы можете чувствовать сопротивление. Главное не останавливаться и делать опору на себя и свои ресурсы. Хочу поделиться простой, но работающей техникой «Резинка». Одеваем на запястье руки тонкую аптекарскую резинку. И, как только замечаем, что в душе начинает зарождаться одно из негативных чувств/эмоций/ощущений – щелкаем себя резинкой. Каждый раз, как бы возвращая себя в реальность, а, не погружаясь в негативные переживания. Дайте себе время. Сейчас просто необходимо восстановиться. Начните с того, что вы можете уделить себе время, пойти на природу, заняться физической активностью (пробежка, прогулка, катание на велосипеде), общение с друзьями или знакомыми – найдите то, что вам по душе. Получать удовольствие от жизни вполне реально и все начинает с мыслей в нашей голове. Если самостоятельно справиться с этим состоянием у вас не получается, вы всегда можете обратиться за помощью к психологу в кабинет, где в очном формате работа будет направлена на проработку всех аспектов, т.е. будет более глубокой. Не откладывайте свою жизнь на завтра, начните действовать сейчас. С уважением, Любовь.