Здравствуйте Марина! На данный момент Вы учитесь на преподавателя иностранных языков и уже, по окончанию первого курса, преподаёте английский язык, как и мечтали. Периодически Вы стали замечать у себя сниженный эмоциональный фон, подавленное состояние, которое проявляется в плаксивости, желании побыть одной, потери смысла в каждодневных делах и «потери себя». Однако же Вам удавалось неоднократно самостоятельно справляться с своим состоянием. Вы хотите узнать, как помочь себе справляться с подобными состояниями, не быть такой «чувствительной», ведь это негативно складывается на Вас и Вашей жизни. Марина, на сколько я вижу из Вашего обращения, Вы достаточно требовательно относитесь как к себе, так и к тому, что Вас окружает. ВУЗ должен быть с хорошим рейтингом, спустя год обучения Вам кажется, что эффективность низкая, поддержка окружающих не та, какую бы Вам хотелось получить, свой навык преподавания Вы считаете недостаточным, критику в свой адрес воспринимаете тяжело. Такой подход к вещам и себе вынуждает Вас находиться в постоянном напряжении, психологически с этим справляться не просто. Отсюда и эмоциональные качели от чувства удовлетворения и хорошей активности, до разочарования во всем и апатии. В психологии описан синдром перфекциониста - убеждение, что идеал может и должен быть достигнут, убеждение, что несовершенный результат работы не имеет права на существование. Возможно, если Вы почитаете об этом подробнее, то найдёте что-то созвучное с собой. Завышенные требования порождают и завышенные ожидания, а когда наши ожидания не совпадают с реальностью, возникает чувство неудовлетворённости, которое заставляет думать, что усилия были приложены напрасно или неправильно. Хотя объективно, возможно, что результат был очень хорошим, но увидеть его тяжело, ведь планировалось ещё лучше. «Нет предела совершенству» - хорошо знать свои сильные и слабые стороны – тогда можно работать над собой, хорошо ставить перед собой цели, но главное качество этих целей должно быть «достижимость». Приложите ещё ко всему этому важный компонент «время», потому что сроки выполнения должны быть адекватны поставленным задачам по достижению желаемого. Когда занимаетесь планированием, старайтесь делать это письменно – от руки или в электронном виде, это позволит Вам в случае необходимости вернуться к плану и оценить степень его выполнения, а также напомнить себе для чего Вам это было нужно. Ставьте цели и к каждой цели пишите комментарий: зачем Вам это, что Вам это даст, почему Вы должны добиться этого. Для того, чтобы цель была достигнута, нужно ставить перед собой задачи – небольшие шаги, выполнив которые Вы приблизитесь к цели, а к каждой задаче – сроки выполнения, позаботьтесь о том, чтобы сроки были адекватными и не загоняли Вас в клетку. Допустим, цель: «Провести марафон по изучению английского языка». А теперь ответьте на вопросы: что мне даст эта работа? (профессиональный рост, новый опыт, удовлетворение трудом, деньги, привлечение клиентов и др.?). Кто будет принимать участие в марафоне? (целевая аудитория). Какие задачи мне нужно выполнить для того, чтобы марафон можно было провести? (изучить литературу, посмотреть марафоны конкурентов, придумать тему, составить план марафона, создать презентационные материалы, позаботиться о рекламе и самопрезентации себя как преподавателя). Сколько времени у меня займёт подготовка марафона? (например, 2 недели, ориентировочная дата начала марафона 15 августа) и т.д. Детально, учитывая все подводные камни и с заботой о себе, чтобы работа по достижению цели была Вам в радость, принося удовольствие. Выполнив каждый небольшой шаг не забывайте себя хвалить, учитесь видеть продукт своей деятельности и ценить его. Оставляйте себе время на отдых, приводите время с друзьями, придумайте себе хобби –– это не то, что обязательно должно иметь определённый результат, это то, что приносит Вам позитивные эмоции. Например, можно совершенно не уметь рисовать, но заниматься рисованием, потому что это радует, переключает внимание, расслабляет и т.д. Можно не быть профессиональный атлетом, но заниматься бегом – потому что это наполняет силами и энергией, позволяет сконцентрироваться на своём теле, улучшает здоровье. В моменты, когда чувствуете, что снова начинается упадок – не корите себя за это, ресурсы имеют свойство заканчиваться, и иногда нужен просто перерыв на то, чтобы побыть с самим собой, небольшой творческий отпуск несущий за собой переоценку ценностей и поиск новых интересных занятий. Обращайтесь за помощью к друзьям и родственникам, интересуйтесь их виденьем ситуации, обсуждайте свои мысли, делитесь своими чувствами, не держите в себе. За психологической поддержкой Вы можете круглосуточно обращаться на телефон доверия доступный в Вашем регионе проживания или на нашу линю +7 (495)989-50-50. Если предпочитаете текстовый вариант общения, то можете создать обращение в личном кабинете и в формате диалога общаться с психологом. С уважением, Алёна.