Здравствуйте, Анастасия. Вам приносят страдания отношения с молодым человеком и Вы видите причиной этому свою эмоциональную зависимость от партнера. Вы хотите преодолеть эту зависимость и спрашиваете, как полюбить себя. Анастасия, хорошо, что Вы решили прекратить страдать и разобраться в причинах неудовлетворяющих отношений с партнером. Более того, Вы предприняли важный шаг – признали существующую проблему и обратились за помощью в ее разрешении. Я поздравляю Вас с этим шагом, так как он является первым и основным для изменения своей жизни к лучшему. Действительно, если Вы чувствуете, что полностью растворяетесь в отношениях, если Ваше состояние и настроение зависит от слов, действий, переживаний и настроения другого, если Вы не относитесь с уважением к своим потребностям и Ваши мысли так или иначе связаны с партнером – это свидетельство того, что Вы прекратили ощущать границы, отделяющие Вашу жизнь от жизни другого, и эмоционально зависимы от этих отношений. Причиной этому могут служить разные факторы: неконструктивное воспитание в семье, детские психологические травмы, негативный опыт прежних отношений, сформировавшийся стереотип поведения и отношения к себе и другое. Но, какой бы ни была причина, практически во всех случаях мы имеем дело с одной очень важной вытекающей проблемой – проблемой неуверенности в себе, в критическом недостатке осознания своей ценности, уникальности, значимости, ощущения того, что Вы достойны любви, уважения и внимания к себе. Такое отношение к себе можно и нужно менять. Также вполне возможно самостоятельно работать в этом направлении, главное – Ваше желание и твердое решение начать осознанно относиться к своей жизни и изменять то, что Вам в ней не нравится. Для этого рекомендуется следующее. Анастасия, во-первых, Вам необходимо признать полную ответственность за организацию своей жизни, за те чувства, которые испытываете, за поступки, которые совершаете. Не требуйте и не ждите от других счастливого устройства Вашей жизни. Только Вы ответственны перед собой за свое счастье и благополучие. Когда будете готовы принять на себя эту ответственность, сосредоточьтесь и произнесите вслух следующую фразу: «Я принимаю на себя полную ответственность за устройство своей жизни. Отныне только я ответственна за свои мысли, чувства, желания и поступки». Следующий шаг – познать себя. Анастасия, Вы – самый главный человек в своей жизни, и чем больше Вы прислушиваетесь к себе, осознаете свои истинные потребности, тем у Вас больше возможностей получать удовольствие от жизни, быть счастливой и удовлетворенной. Для работы в этом отношении полезно выполнить следующее упражнение. Выберите время и напишите на листе бумаги ответы на вопросы: 1) Что я люблю делать (что мне приносит удовольствие?) 2) Мои планы на будущее (что я хочу сделать, чего достичь?) 3) Что я хочу, чтобы присутствовало в моей жизни? 4) От чего я хочу отказаться, чтобы стать счастливой? Поразмыслите над своими ответами. Шаг третий – принять себя. Когда будете готовы, постарайтесь посмотреть на себя как бы «со стороны» и выделить свои отличительные положительные черты. В этом Вам поможет следующее упражнение. В удобной обстановке на листе бумаги напишите все те качества, которые Вам в себе нравятся, которыми Вы довольны (не менее 10 качеств). Перечитайте, осмыслите этот список. Это Ваши достоинства, отличительные черты. Вы можете и должны ими гордиться. Поочередно мысленно поблагодарите каждое качество в себе и примите его как дар. Шаг четвертый – пожалеть себя. Уделите время этому шагу. Анастасия, на протяжении долгого времени Вы страдали и мучились. Оглядываясь назад, Вы понимаете, как Вам было тяжело пережить это. Настало время пожалеть себя – от всей души пожалеть Настеньку и пообещать себе, что теперь будете более бережно к себе относиться. Шаг пятый. Простить себя. Это значит осознать и простить себя за все возможные ошибки, несбывшиеся планы, не сложившиеся отношения. Простить себя, не потому, что Вы виноваты, а потому, что позволили себе быть несчастной из-за этого. Простите себя и пообещайте впредь заботиться о себе, своем благополучии, трепетно относиться к своим чувствам и защищать себя от страданий. Шаг шестой. Полюбить себя. Это очень важный шаг. Сделайте следующее. 1) В спокойной обстановке (желательно в одиночестве) мысленно поставьте в ряд свое близкое окружение, представьте в этом ряду себя, а затем выделите, увеличьте себя в размерах и поставьте на главное место в центре. Отныне Вы – главная персона, о которой Вам нужно заботиться и уважать. 2) Возьмите за правило регулярно (лучше каждый день) делать себе маленькие или большие подарки, радовать себя приятными процедурами, заботиться о своем теле. 3) В ежедневной суете почаще заставляйте себя останавливаться и прислушиваться к своим чувствам, желаниям, потребностям. И дальше действовать, исходя из этого. 4) Перестаньте себя критиковать. Также останавливайте критику Ваших личностных качеств со стороны других людей. Для этого вежливо объясняйте, что конструктивно обсуждать (и при необходимости критиковать) поступки людей, а не их личность. Шаг седьмой. Поверить в себя. Для этого напишите не менее 10 своих достижений за последние два года, которые значимы именно для Вас. Может быть, в чем-то Вы преодолели себя, сделали что-то важное по Вашему мнению. Поразмышляйте и над этим списком, при необходимости дополните. Это основа для Ваших дальнейших успехов и побед. Также для развития уверенности в себе полезно регулярно мысленно повторять сочиненную Вами фразу, типа: «Я горжусь тем, что я ……, ……., ….. Я смогла сделать ….., ….., ….. Я достойна внимания, любви, восхищения……» Шаг восьмой. Организовать себя. Анастасия, от правильной организации свободного времени многое зависит, особенно в период работы над изменением жизни к лучшему. Обратитесь к списку желаемого. Подумайте, какое занятие поможет Вам наполниться позитивными чувствами, новыми эмоциями и впечатлениями, разнообразить общение. Также рекомендую прочитать книгу Берри Уайнхолд, Дженней Уайнхолд «Освобождение от созависимости». С уважением и пожеланиями любви к себе, психолог-консультант Наталья.