Здравствуйте, Алена! То, что вам пришлось пережить в детстве, это страшная трагедия: когда взрослый человек использует ребёнка в своих целях, и своими действиями разрушает детскую психику, негативно влияет на будущее ребёнка. Вовлечение в сексуальную активность, которую ребенок не в состоянии в полной мере понять и сознательно выразить на то свое желание - это сексуальное насилие! Ситуация любого насилия по отношению к ребёнку меняет не только его психику, но и мозг, влияя на дальнейшую жизнь. В ситуации насилия маленький человек проходит все стадии травматического стресса, в результате которого происходит «замирание» или «отключение» отдельных реакций и чувств. Последствия у детей, подвергшихся любого рода насилию, ужасают и могут быть необратимыми. Это и повышенный риск депрессии, тревожных расстройств, множественные изменения систем мозга, ответственных за поведение, уменьшение осознанности действий, снижение интеллекта, снижение восприятия речи, снижение самооценки, при сексуальном насилии - сексуальная дисфункция и много других негативных следов. Чем раньше будет оказана психологическая и другая помощь, как ребёнку, так и взрослому, пережившим насилие, тем быстрее можно стабилизировать их состояние и вернуть к полноценной жизни. Насилие над детьми и взрослыми - недопустимо и бесчеловечно! Алёна, как я поняла, рядом с Вами не было того человека, которому Вы смогли бы довериться и попросить защиты и помощи на тот момент. Печально, что взрослые не почувствовали и не увидели того, что с Вами происходит, что Вы нуждаетесь в их защите и поддержке! Важно, что Вы смогли всё же справиться с болью, которую Вам причинили, и начали строить свою жизнь по крупицам: создали семью, воспитываете детей, ищете ответы на волнующие вопросы, чтобы сохранить гармоничные и счастливые отношения. То, что Вы не смогли отреагировать эмоции и чувства сразу, после травматических событий, теперь даёт о себе знать. Это говорит о проявлении состояния кризиса, который снижает эффективность Ваших собственных защитных реакций, долгое время помогающих справляться с захлёстывающими эмоциями. Чувства, которые раньше были под запретом для Вас, теперь ищут выхода и нуждаются в проявлении. И чтобы безопасно их отреагировать, не навредить себе и близким и дорогим Вам людям, лучше это сделать в сотрудничестве с психологом. Одной сессии, скорее всего, будет недостаточно, а понадобится продлённая психотерапевтическая работа. Но знайте, что эта совместная работа облегчит и стабилизирует Ваше состояние. Бесплатную психологическую помощь можно получить по месту жительства в социальных центрах. Для этого нужно позвонить в центр и записаться на консультацию. Также Вы можете получить психологическую помощь бесплатно у специалистов в сообществах, оказывающих помощь женщинам, подвергшимся насилию, где также возможен дистанционный формат работы. С некоторыми организациями, оказывающими помощь в кризисных состояниях, Вы можете познакомиться по ссылке: https://te-st.ru/2016/02/08/crisis-centers/ Встреча с сексуальной травмой - болезненное событие. И, конечно же, для исцеления понадобится время, чтобы раны души перестали «кровоточить» и болеть. До посещения специалиста Вы можете практиковать техники, позволяющие отреагировать эмоции. Эффективным для безопасного проявления чувств является рисование красками на листах бумаги крупного формата (А3 и больше), работа с глиной, песком, практика аутентичного движения, танцевально-двигательная терапия, ведение дневника в любом формате – письмо или аудио-запись и другое. Но помните, что техники лучше раскрываются в совместной работе с психологом. Одно из упражнений, направленное на формирование образа безопасного и комфортного пространства с целью более эффективного совладания с последствиями психической травмы и повышение самоценности: «Обращение к тому, кем вы были до того, как произошло насилие» 1) Погрузитесь в себя и проверьте, готовы ли Вы выполнять сейчас упражнение. 2) Представьте себе время до того, как Вы были подавляемы, унижены, травмированы или подвергались насилию (злоупотреблению). Отправьтесь настолько далеко в прошлое, как Вам нужно. Для кого-то это может быть период до рождения или до зарождения, или даже многими поколениями раньше. Отыщите то время, когда Вы еще не ощущали подавления или злоупотребления (насилия). 3) В своем воображении начните выстраивать эту сцену / ситуацию. Где Вы? Есть ли рядом еще кто-нибудь? Что там (в этом месте) происходит? Что Вы видите, слышите, чувствуете, какие запахи ощущаете, какие вкусовые ощущения присутствуют? 4) Посмотрите, можете ли Вы сейчас сделать шаг прямо в этот мир и вновь ощутить себя в этом пространстве и времени. Разрешите себе по-настоящему быть там и исследуйте с помощью воображения и осознавания все о себе, какая Вы есть там. Или, если это слишком трудно, представьте кого-то, кого Вы действительно любите, поместив его в это время и пространство, и исследуйте то, кем он или она там являются. 5) Позвольте себе заметить и оценить все качества, дары и таланты, которые каким-то образом хотят выразиться через Вас (или через тех, кого вы представляли в предыдущем шаге). 6) Заметьте некоторые из этих качеств. Есть ли среди них такие, которые Ваше сегодняшнее обыденное Я не признает своими? 7) Выберите одно или два качества/таланта, которых Вы стесняетесь, или даже не узнаете в себе. Поэкспериментируйте в поисках малейших выражений каждого из этих качеств, которые Вы могли бы продемонстрировать прямо сейчас, одновременно осознавая и по-детски удивляясь. Попробуйте это выразить! 8) Поразмышляйте о том, как Вы могли бы повторять эти малейшие выражения в вашей повседневной жизни как постоянную практику осознавания. 9) Поделитесь Вашими открытиями с людьми, которым Вы доверяте, возможно, со специалистом-психологом. Алёна, желаю Вам обрести эмоциональное равновесие и психологическое благополучие! Помните, что Вы всегда можете рассчитывать на поддержку специалистов-психологов. С уважением, консультант службы Ирина.