Здравствуйте, Алена! Вас беспокоит психологическое состояние, которое истощает Вас эмоционально и отражается негативно на организме. Одной из причин плохого состояния Вы считаете мнительность, которая вызывает постоянную напряженность, навязчивые мысли, бессонницу, усталость, панический страх и панические атаки. Алёна, из письма я поняла, что тревожность и мнительность является вашей личностной характеристикой. Все люди разные, у каждого есть свои сильные и слабые стороны, просто об этом необходимо знать и учитывать в своей жизни. Вы, видимо, более чувствительны к происходящему в окружающем мире, возможно, более пессимистичны. События, обычные для другого, могут вызывать у Вас тревогу и даже страх. Если не прорабатывать эти состояния, то негативные установки, накапливаясь, начинают подчинять Вашу жизнь себе. Поэтому важно учиться осознавать свои мысли и понимать их влияние на своё состояние и поведение, восстанавливать ресурсы, работать с неконструктивными установками, меняя их на конструктивные. Начать эту работу лучше со специалистом-психотерапевтом или психологом. Сейчас, к Вашим «застарелым» страхам добавились переживания, связанные с утратой близкого существа. У меня сложилось впечатление, что для вас это не страх смерти, а скорее страх жизни. Вам трудно представить, как выстроить жизнь без питомца, который занимал определённое место в Вашей жизни и в Вашей семье. Переживание утраты – это нормальная реакция человека на печальное событие в жизни. И это состояние, как бы оно не изматывало Вас, невозможно игнорировать, убрать или забыть. Когда человек переживает утрату, нужно прожить этот тяжёлый этап жизни, пройти разные стадии горя, найти смысл и ресурс для себя и научиться жить дальше. Как Вы написали, до неприятного события с домашним питомцем, Вы уже переживали одно из негативных и изматывающих состояний - панические атаки. Однако паническая атака – это диагноз, который может поставить опять же психотерапевт. Справиться со страхом можно, если понять его причину и разобраться в механизме его проявления. Давайте попробуем это сделать вместе. Паника, паническая атака, мысли о худшем, навязчивые мысли, напряжение, накручивание себя, мнительность – все это проявления страха. Судя по тому, что Вы написали, Ваш страх заключается в том, что Вы боитесь не справиться с потерей. Что за этим не справиться может стоять? Вы боитесь потерять контроль над своим состоянием? Психотравмирующее событие выбило Вас из привычного ритма жизни, дезорганизовало Вас. Сейчас важно наладить режим дня. Ввести в свой режим доступные, но ежедневные дела, то есть занять себя. Очень действенной для отреагирования эмоционально напряжённого состояния является физическая нагрузка: упражнения, зарядка, уборка комнаты и другое. Сначала будет тяжело и придётся прилагать волевые усилия, выполняя запланированное. Потом – этот режим войдет в привычку. Очень помогают в выполнении запланированного таблицы с трекерами. На сегодняшний день описано и апробировано много различных приёмов, эффективных при переживании страха. Хорошо зарекомендовали себя дыхательные и телесные техники, визуализация, переключение внимания, изменение негативных установок на позитивные. Очень подробно описана стратегия работы и приёмы самопомощи в статье «Что такое паническая атака и как ее преодолеть» на нашем сайте по ссылке: https://psi.mchs.gov.ru/articles/view/stati_konsultantov_tsentra_ekstrennoj_psihologicheskoj_pomoschi/chto_takoe_panicheskaja_ataka_i_kak_ee_preodolet Бывает так, что невозможно справиться с душевной болью самостоятельно, и она действует разрушительно на организм. В этом случае лучше обратиться к психотерапевту. Возможно, Вам предложат медикаментозную поддержку на этом этапе. Антидепрессанты помогают убрать напряжение в теле и сконцентрироваться на психотерапевтической работе. В комплексе эта работа даёт позитивные результаты. Вы написали, что успокоительные не помогают Вам. Обращаю внимание, что важно не прибегать к самолечению. Лучше обратиться к специалистам, современные психотерапевтические подходы помогут улучшить состояние. Алена, Вы уже сделали первые важные шаги, осознавая свою проблему и обратившись за дистанционной психологической помощью. Не останавливайтесь, действуйте дальше. Выбирайте свои способы к решению имеющихся трудностей. Любая проблема всегда имеет несколько решений! С уважением, консультант службы.