Здравствуйте, Дмитрий! Вы находитесь в подавленном и, в то же время, напряжённом эмоциональном состоянии. Эти переживания связываете с возникновением пандемии коронавирусной инфекции. Однако, прочитав Ваше обращение, у меня сложилось стойкое впечатление, что негативные мысли и угнетённое состояние имеют другую причину, и «вирус», в Вашем случае, только высветил эти проблемные вопросы, поднял, так сказать, на поверхность. Действительно, ситуация сейчас в стране не простая и её нельзя назвать комфортной. Требуемый режим самоизоляции, дистанционное обучение, удалённая работа – безусловно, внесли изменения в привычный образ жизни. При чем, это коснулось каждого из нас. Конечно, все по-разному реагируют на перемены. Вы сообщаете, что тяжело адаптируетесь к новым условиям. И здесь Вы не одиноки – очень много людей так же тяжело приспосабливаются к новому. В действительности, перемены в жизни – это закономерность, это и есть течение самой жизни. Вот подумайте: Вы же не всегда учились в институте, а ранее – в школе… Жизнь состоит из смены событий. И, как утверждают мудрецы: «В каждом мгновении жизни что-то начинается заново!». Да, есть в жизни периоды относительной стабильности и некоего спокойствия. Но эти периоды обязательно сменяются поворотными моментами, когда, собственно и происходит переход от одного жизненного этапа к другому. Такой период перелома называют кризисом. Про возрастные кризисы написано немало. При желании, Вы можете узнать не только о возрастных периодах, но и о закономерных изменениях на каждом жизненном этапе. Как пережить кризис можно узнать, познакомившись со статьей на нашем портале https://psi.mchs.gov.ru/articles/view/stati_konsultantov_tsentra_ekstrennoj_psihologicheskoj_pomoschi/kak_perezhit_krizis. Получается, жизнь без трудностей невозможна. Важно научиться эти трудности преодолевать. Вы к этому готовы, я уверена. Вы задумались над этим и обратились к нам, значит ищите пути, а это уже полдела. В Вашем обращении переплелись несколько проблемных вопросов. Вам кажется что на Вас навалилось всё и сразу, и груз проблем кажется непреодолим. Предлагаю не валить всё в одну кучу, а попробовать всё разобрать и разложить, как говориться, по полочкам. Итак, по порядку: Вопрос распространения новой коронавирусной инфекции. Непривычный режим жизнедеятельности, избыток информации многое другое могут вызывать состояние эмоциональной подавленности, ощущение дискомфорта, приводить к переживаниям чувства беспомощности, потери контроля над событиями собственной жизни. В имеющихся условиях важно сохранять самообладание. Есть несколько простых рекомендаций, которые помогут приспособиться к предлагаемым условиям жизнедеятельности и снизят риск возникновения негативных состояний и эмоциональных переживаний: Во-первых, распланируйте свою неделю, составьте режим дня. Кстати, в этом плане у Вас проблем, насколько я понимаю, нет. Вы рассказали, что занимаетесь своим образованием равномерно, но понемногу. Возможно, стоит увеличить время, отводимое на обучение. Тем более, что это будет способствовать достижению Вашей цели – успешно закончить институт. Во-вторых, не забывайте о физической активности! Можно начать с утренней зарядки, подкачать мускулы к лету. В общем, уделить время и внимание телу, обеспечить активный кровоток и кислородный обмен в организме. В здоровом теле – здоровый дух. А это значит – душевное здоровье и равновесие. В-третьих, общение – вот тот ресурс, который помогает в разные моменты жизни, ведь человек – существо социальное. Современные технологии позволяют не только разговаривать, но и видеться на расстоянии. Уделите этой стороне Вашей жизни внимание: знакомьтесь, расширяйте свой круг взаимодействия, ищите друзей по интересам, взглядам. В-четвертых, обратите внимание на родных людей, будьте добрее и терпимее. Им сейчас тоже нелегко, возможно, они нуждаются в нашей поддержке! Вы пишете, что хотели бы переехать от родителей. Стремление к независимости, самостоятельности – естественные желания молодых людей. Желание отделиться – ещё один признак перехода к взрослой жизни, к новому этапу, и, как ни странно, к переменам (!). И если есть желание – надо думать, как его реализовать. Попробуйте составить план решения этой задумки и пошагово начать его осуществлять. Ведь взрослый человек – это человек, который не только способен сделать выбор, но и нести ответственность за него и его последствия. Что касается вопроса о панических атаках, могу рекомендовать Вам обратиться за очной помощью к специалисту-психологу и проработать эту проблему. Кстати, этим можно заняться уже сейчас, так как многие специалисты работают в режиме он-лайн (дистанционно). Или открыть тему в Личном кабинете на нашем портале. А пока можете самостоятельно познакомиться с содержанием статьи о панических атаках и способах преодоления по ссылке https://psi.mchs.gov.ru/articles/view/stati_konsultantov_tsentra_ekstrennoj_psihologicheskoj_pomoschi/chto_takoe_panicheskaja_ataka_i_kak_ee_preodolet. Вы говорите, что многое поняли и переоценили. Это ещё один признак переломного момента в Вашей жизни, перехода на новую ступень. И ещё одно доказательство, что перемены в жизни всегда несут для нас что-то полезное. Действительно, жизненные трудности, опыт их преодоления делает нас мудрее. Мне хочется здесь процитировать мотивирующие слова Мао Цзэдуна: «Человек, который почувствовал ветер перемен, должен строить не щит от ветра, а ветряную мельницу». Желаю Вам здоровья и гармонии! С уважением, консультант службы.