Здравствуйте Алина! В последнее время у вас сдают нервы, вы считаете, что у вас масса недостатков и вас это очень сильно беспокоит. Раздражаетесь по всяким поводам, успокоительные средства мало помогают. Заметили проблемы с перееданием и весом, вам трудно взаимодействовать с другими людьми. При этом у вас есть сомнения, достаточно ли причин, чтобы обратиться к психологу за помощью. Вы в растерянности. В своем обращении вы многое рассказали о своем состоянии и о трудностях, которые есть. Так обычно получается, когда человек сталкивается с многими проблемами одновременно, а внутренних ресурсов для того чтобы справиться не хватает или нет возможности ими воспользоваться и нет понимания с чего начинать. Алина, вы верно поступили что обеспокоились своим состоянием и обратились за помощью. Потому что в подобных случаях трудно справляться самостоятельно. Отвечая на ваш основной вопрос, могу сказать, что вам однозначно необходимо пойти к психологу для очной работы. Чтобы понять, вашу ситуацию целостно, определить каковы точные причины вашего состояния, и что необходимо предпринять для того чтобы произошли изменения в лучшую сторону. При поддержке специалиста вы благополучно справитесь со всеми трудностями и все наладиться. Опираясь на ту информацию, которую вы дали, могу сказать какие, например, могут быть причины вашего состояния: - проблемы со здоровьем; - трудности в семье; - физиологические и психологические изменения, которые характерны для вашего возраста; - внутренние конфликты, сомнения; - заниженная самооценка; - стрессовые ситуации в школе, дома; - зависимость от мнения других; - травматическая ситуация, которая произошла ранее; - ошибочные стратегии поведения, которые появились из-за неверных представлений о людях, мире и себе. Могут быть и другие причины. С этим необходимо разбираться. Вы видите в себе только недостатки, ваше внимание сосредоточено на них. Но у каждого человека, помимо недостатков есть еще и достоинства. И у вас они тоже есть. Разделите лист бумаги на две части. Подумайте и в одной части перечислите свои недостатки, а во второй свои положительные стороны (вспомните, вы можете быть и другой, ведь в жизни были и хорошие моменты и удачи). Ваши недостатки – это то, над чем можно работать, а ваши – достоинства – это, то на что можно опираться и использовать себе на благо. Алина, вы сейчас находитесь в том возрастном периоде, когда с одной стороны, происходит физиологическая перестройка организма, с другой стороны происходит становление вас как личности и это дает очень большую нагрузку на вашу психику. Естественно это может вызывать состояние тревоги, и отражаться на взаимоотношениях с окружающими. Кто-то проходит этот возрастной период более спокойно, кто – то более болезненно. Большое значение имеет домашняя атмосфера и отношения в семье. Если атмосфера неблагоприятная, а дома нет взаимопонимания и поддержки, то это тоже может негативно сказываться на состоянии. Еще важно пройти медицинское обследование и обязательно посетить эндокринолога и невролога, так как зачастую психологические проблемы связаны с состоянием физического здоровья. Организм человека это целостная система, в которой все взаимосвязано. Хочу предложить вам несколько рекомендаций, которые помогут вам сориентироваться в ситуации: - Сформируйте режим приема пищи и придерживайтесь его, независимо от происходящего. Периодически будет возникать желание покушать, когда вы «на эмоциях», старайтесь в такие моменты либо не есть, а переключать свое внимание на какую-нибудь деятельность (сначала будет сложно, затем войдет в привычку), либо сьедать какой-нибудь фрукт или выпивать стакан воды или кефира. Делайте порции, при приеме пищи, меньше чем привыкли, кушайте медленно (насыщение приходит не сразу, а примерно через двадцать минут после того, как вы покушали); - Старайтесь высыпаться; - Поговорите с мамой или с кем – то из близких, кому вы больше доверяете, о том, что с вами происходит (поддержка очень важна, и важно за ней обращаться и принимать); - Заведите дневник чувств и эмоций. Записывайте в него события дня и свои реакции на них, отслеживайте при возникновении каких эмоций, вас тянет поесть и какие именно события провоцируют эти эмоции. Когда вы какое-то время понаблюдаете за собой, то увидите закономерность, что те эмоции, которые вы «заедаете» возникают после определенных ситуаций, старайтесь не включаться в такие ситуации эмоционально. Если есть возможность обходить такие ситуации, если нет подходить к ним с позиции наблюдателя. То есть сначала остановится, молча понаблюдать, оценить ситуацию, что происходит, как меня это касается, что хотят участники этой ситуации, что хочу я получить от этой ситуации (или ничего не хочу, а просто кто – то меня втягивает в нее). Посмотрите, как бы со стороны на происходящее, прежде чем реагировать и что-то делать. Если так сразу не получиться, то как только возникает ситуация, которая вас может «зацепить» (ведь вы наверняка уже знаете, на что вы эмоционально реагируете), отойдите в сторонку и глубоко и медленно подышите несколько минут, сосредоточившись на дыхании, когда уровень напряжения снизиться, вернитесь в ситуацию и «включите» позицию наблюдателя. Когда мы переживаем сильные эмоции, то разум молчит, можем наговорить лишнего или сделать поступок, о котором потом жалеем. А когда взаимодействуем, опираясь на разум и конкретные факты, то ситуация решается более благоприятно. Подумайте об этом и постарайтесь применять в своей жизни. Алина, вы пишете о том, что занимаетесь спортом, но это тяжело дается. Не требуйте сразу от себя многого. Начните с простой зарядки по 15 минут в день, а затем постепенно увеличивайте время занятий и нагрузку. Главное делайте это каждый день. Хвалите себя каждый раз, когда справитесь с этой задачей. Постепенно организм привыкнет и у вас даже сформируется хорошая потребность. У людей есть такая особенность – втягиваться и привыкать. Можно целенаправленно сформировать много хороших привычек. И еще один важный момент, вы недовольны своей внешностью, интеллектом, «чувствуете себя ничтожеством». В вашем возрасте многие люди и даже известные, которыми мы восхищаемся, переживали подобные проблемы. Но, поверьте, внешность ваша будет меняться в лучшую сторону постепенно, по мере взросления, а багаж знаний и умений можно постоянно пополнять читая интересные книги, прослушивая вебинары специалистов на интересующие вас темы, смотря хорошие фильмы, пробуя себя в различных видах деятельности. Подумайте, что может вызвать у вас интерес и направьте туда свое внимания и усилия. А с помощью психолога вы сможете проработать глубинные причины вашего состояния, и тогда ваша жизнь станет лучше и ярче. Алина верьте в себя, цените себя, не зависимо от мнения других и от происходящего вокруг, прилагайте усилия для себя и у вас все получится! Желаю вам всего самого лучшего! С уважением, консультант Наталья А.