Добрый день. У меня тревожно-фобическое расстройство, ОКР. Мой вопрос сейчас заключается в том, что я много лет не могу перестать травмировать кожу лица и плеч, груди. Мне необходимо контролировать ее, "очищать". Я сейчас осознаю, что это самоповреждение. Что я неправильно воспринимаю свою кожу в принципе. Неправильно ее "вижу". Любой недостаток хочется убрать. но за этим следуют боль, разочарование, обида на себя и окружающих за непринятие. за нанесение этой боли. Кожа в шрамах, в болячках, припухшая. Я много лет работаю с психотерапевтами, и у меня есть общий прогресс. но не в этом. И я уже не знаю, как прекратить наносить себе увечья. Чтобы выйти на улицу, мне каждый раз приходится наносить тональное средство. Это усиливает сложности в адаптации в социуме, с которой итак проблемы.
Отвечает: Консультант службы
01.03.2020 02:21
Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Здравствуйте, Екатерина.
Вы пишите, что уже на протяжении нескольких лет травмируете кожу лица, плеч и груди. Вы осознаете, что наносите себе повреждения и это уже первый шаг к решению проблемы.
Екатерина, такое явление как самоповреждение имеет причины его возникновения. Вы пишите, что не правильно видите свою кожу, и любой недостаток хочется убрать, то есть Вы не воспринимаете себя такой, какая Вы есть? Возможно, это и есть причиной нанесения себе повреждений, но существует и ряд других причин, которые могли повлиять на это, например, сложные психологические переживания, стрессовые ситуации, чрезмерный контроль поведения.
Для того чтобы прекратить наносить себе повреждения можно попробовать следующие приемы. В тот момент, когда Вы понимаете, что хотите нанести себе вред, попробуйте себя отвлечь, например, написать письмо от той части себя, которую Вы неправильно видите, а потом напишите себе ответ полный сострадания и принятия себя. Можно попробовать замещение прокручивающихся в голове желаний сделать себе больно на слова, которые придадут сил. Например, «Даже, несмотря на то, что я хочу себя порезать, я найду другой способ выразить свои переживания». Еще одной техникой сопротивлению нанесения себе повреждений может быть откладывание: подождите 7-10 минут, постепенно увеличивая время. Попробуйте поразмышлять о том, что дает Вам самоповреждение? В каких ситуациях оно появляется? Что пугает в будущем без самоповреждений?
Екатерина, Ваши переживания требуют внимания и обращения за помощью к специалисту. Вы пишите, что уже много лет работаете с психотерапевтами и уже есть общий прогресс, но не в этом. Психотерапия – это длительный процесс, который дает результаты. В процессе работы с психотерапевтом Вы шаг за шагом движетесь к решению тех или иных проблем. Исходя из Вашего обращения, можно наметить два направления работы: работа, на принятие себя и своей индивидуальности, работа по адаптации в социуме. Екатерина, помните, что помимо той организации, в которой Вы получаете помощь, Вы можете обратиться за бесплатной консультацией к психологу социального центра по месту жительства. Екатерина, избавиться от шрамов или сделать их менее заметными можно и с помощью лечения.
С уважением, Татьяна.
