Здравствуйте, Марина! Вы в ожидании малыша — и это самое прекрасное время для женщины. Вы говорите, про то, что Ваши взаимоотношения с мужем изменились. Из-за этого Вы переживаете и не знаете как справиться с этим напряжением. То что Вы понимаете, что необходимо снимать напряжение в сложившейся ситуации — это очень важно. Вы молодец! Во время беременности важно заботиться о себе и малыше. Весь период внутриутробного развития малыша закладывается отношение человека с матерью, а через нее и с миром. Это для человека опыт безусловного приятия и безусловной любви, которой ребенок напитывается до момента рождения и дает ему силы в родах. Помните, что основная Ваша задача — это сосредоточиться на себе и на малыше, которого Вы носите под сердцем. Марина, существует много эффективных методов, с помощью которых беременные могут снимать с себя напряжение. Эти упражнения так же возможно будут полезны для Вас после рождения малыша, когда необходимо будет восстановить силы и отдохнуть. Один из таких методов — это дать возможность нашем мышцам сравнить напряжение и расслабление для отдельных групп мышц. Марина, сядьте поудобнее, постарайтесь принять максимально комфортное положение для тела, закройте глаза. Обратите внимание на свое дыхание. Почувствуйте как воздух входит через нос и поступает в легкие, как вы медленно выдыхаете. Обратите свое внимание на ступни ног и икры. Поставьте обе ступни плотно на пол. Оставьте пальцы ног на полу и поднимите обе пятки высоко, насколько это возможно (как будто становитесь на носочки). Задержите их в этом положении. А теперь с выдохом расслабьте. Мягко опустите на пол. Повторите так несколько раз. Возможно Вы почувствовали покалывание в ступнях, а возможно тяжесть и тепло. Это говорит о том, что мышцы сейчас расслабленны. Ваши мышцы становятся все тяжелее и расслабление. Обратите внимание на то, как Вы дышите. Ваше дыхание ровное и спокойное. Сделайте небольшую паузу, на пол минуты. Теперь попробуйте сосредоточить внимание на мышцах бедер. Вытяните перед собой обе ноги. Если это не удобно, то можно выполнять упражнение поочередно для каждой ноги. При этом помните, что икры не должны напрягаться. Попробуйте вытянуть ноги, что бы они были максимально прямые, что бы было возможно почувствовать напряжение в бедрах. Задержитесь в этом состоянии. Теперь расслабьтесь, пусть ноги мягко упадут на пол. Так же повторите несколько раз, почувствуйте расслабление в ногах. Дайте мышцам расслабиться еще больше. Сделайте паузу на пол минуты. Дышите глубоко и спокойно. Проделайте то же самое с кистями рук. Грудной клеткой. Плечи. Шея. Лицо. Почувствуйте, как Ваше тело стало очень тяжелым и расслабленным. Это приятное чувство. Ваше дыхание глубокое и спокойное. Задержите эти ощущения и наслаждайтесь чувством расслабления, покоя и отдыха. Побыв в этом состоянии некоторое время, начните медленно считать от 1 до 10. С каждым счетом Вы чувствуете, как Ваш ум все более и более пробуждается, а тело становится все более и более активным. Когда Вы скажете «10», откройте глаза. Обратите внимание, какие у Вас сейчас ощущения. Возможно Вы будете ощущать бодрость и свежесть, состояние заряженности энергией. Марина, выше приведен пример одного из методов, так же эффективны могут быть занятия йогой для беременных, прослушивание приятной музыки, либо просмотр фильмов, медитации. Вы говорите о том, что муж начинает Вас оскорблять. Возможно в такие моменты стоит сказать ему, что Вам это сложно слушать и на данный момент Вы не готовы в таком тоне с ним говорить и прервать эту беседу. Не стоит дальше вступать в дискуссии или пытаться ему угодить, или что то объяснить. Просто поставьте точку в этом разговоре. Для Вас сейчас важны позитивные эмоции, думайте о позитивных моментах. Возможно Вам захочется просмотреть фотографии, когда Вы были маленькая, или связанные с счастливыми моментами, а может быть Вам захочется научиться вышивать или выращивать фиалки. Главное что бы это занятие доставляло Вам позитивные эмоции, чувство удовольствия. Марина, желаю Вам и Вашему малышу всего наилучшего. Наслаждайтесь своим состоянием. Ведь беременность — это самое прекрасное состояние, в котором находиться женщина. С уважением, Татьяна.