Здравствуйте, Евгения. Вас сильно беспокоят навязчивые состояния, страхи, панические атаки. При этом, признавая необходимость помощи специалистов, вы не готовы воспользоваться ею, так как придется вводить в курс дела вашу маму, а вы предполагаете связанные с этим большие сложности. Что можно вам порекомендовать в этой ситуации? Панические атаки, навязчивые состояния свидетельствуют, прежде всего, о наличии определенного, психологического неблагополучия. И если негативные мысли, состояния принимают столь навязчивый характер и причиняют серьезное беспокойство, то оставлять это без внимания, в надежде, что само пройдет, безусловно, нельзя. Евгения, к сожалению, самостоятельно справиться с навязчивыми состояниями достаточно сложно, решению на уровне логики, здравого смысла, как вы сами наверно уже убедились, они мало поддаются. Поэтому для устранения причин подобных состояний я все же, рекомендую вам найти возможность обратиться за помощью к психологу, психотерапевту специализирующемуся на подобной проблематике. Здесь важно проработать причины лежащие в основе подобных состояний(это могут быть определенные психоэмоциональные травмы, наличие хронического стресса, истощающего внутренние ресурсы и т.д.). Также, может потребоваться медикаментозная поддержка для выравнивания эмоционального фона. Я не знаю серьезность причин настолько затрудняющих ваше признание маме о наличие данной проблемы, но все же, подумайте, так ли они непреодолимы? Панические атаки, явление достаточно распространенное в наше время в связи с избытком в нашей жизни эмоционального напряжения, различных стрессов и нет ничего зазорного или постыдного в том, что вы страдаете от этого. При всей строгости вашей мамы, она прежде всего близкий(возможно самый близкий) вам человек, любящий вас и желающий вам здоровья и благополучия. И велика вероятность, что ваше признание будет принято с пониманием и поддержкой. Что касается самостоятельной помощи облегчающей ваше состояние, то попробуйте следующее. 1. Для выравнивания эмоционального фона будут полезны успокоительные средства на растительной основе( в аптеке можно приобрести без рецепта, по доступным ценам - Новопассит, Релаксозан, МиггСтресс и т.д.). Это препараты курсового лечения. 2. Можно освоить антистрессовые методы саморегуляции своего состояния. Дыхательные техники, навыки аутотренинга и релаксации( интернет полон предложений). 3. Занятия спортом помогут снимать последствия стресса и повысят стрессоустойчивость. 4. Дополнительно к этому, вы можете позвонить на нашу службу психологической помощи и в диалоге с психологом обсудить и другие мероприятия самопомощи в подобных состояниях. С уважением, Алексей.