Здравствуйте, Арима!

Вы находитесь в тяжелом состоянии: жизнь потеряла смысл, дни похожи один на другой. Антидепрессанты не помогают, сон и режим питания нарушены, а также есть опыт самоповреждения и четкое намерение покончить с жизнью. Ощущая безысходность, Вы обратились в надежде получить помощь.

Арима, очень важно, что, даже не видя положительного исхода, Вы написали нам. Часто вариант «уйти из жизни» кажется намного проще, чем справиться со сложившимися трудностями. В Вашем письме есть важная деталь: Вы написали сюда «в надежде чего-то». Вероятно, в глубине души Вы понимаете, что есть способы решения возникших сложностей.

Вы пишете, что давно не спите нормально, однако без качественного отдыха функционирование нашего организма нарушается. Сон – базовая физиологическая потребность. Во время сна мозг перерабатывает эмоции, восстанавливает нейронные связи, а тело – силы и иммунитет. Когда сон нарушен (будь то 3 часа или, наоборот, 16 часов), внутренние часы сбиваются, это усиливает упадок сил, ухудшает настроение, обостряет тревогу и делает любые проблемы, включая мысли о бессмысленности, более острыми. Недостаток сна сам по себе может усиливать имеющиеся симптомы, а чрезмерный сон часто является не отдыхом, а признаком истощения. Поэтому восстановление сна не «дополнительная» задача, а один из первых шагов к тому, чтобы стало чуть легче. Начать можно с малого: стараться ложиться и вставать в одно и то же время, даже если не спится; ограничить экран и яркий свет за час до сна; убрать из спальни то, что мешает; не заставлять себя спать, а создавать условия.

Также очень важно следить за питанием. Когда человек ест один раз в два дня, организм не получает достаточно энергии и питательных веществ, а это напрямую влияет на состояние психики. Мозгу для работы нужны белки, жиры, углеводы, витамины и минералы — при их дефиците даже обычные задачи кажутся непосильными, а мысли о будущем становятся мрачнее. Это не значит, что нужно сразу заставлять себя есть много или готовить сложные блюда. Начать можно с малого: небольшие порции простой еды несколько раз в день — йогурт, банан, яйцо, суп, каша, орехи. Важно пить воду. Если нет сил готовить, подойдут простые варианты: творог, хлеб с сыром, фрукты, консервы.

Если есть возможность, стоит обратиться к врачу и сдать анализы на дефициты микроэлементов и витаминов, потому что их нехватка может усиливать депрессивные симптомы. Питание – это не «правильный образ жизни» ради идеала, а топливо, без которого психика не может восстановиться. И даже один приём пищи в день – уже шаг вперёд по сравнению с тем, что есть сейчас.

Ваше состояние, при котором мозг истощён и воспринимает мир через фильтр безнадёжности, требует внимания специалиста. Важно: если антидепрессанты не помогают, это не значит, что помощь невозможна. Это значит, что нужно сообщить врачу о том, что лечение не работает, и пересмотреть его. Это может быть другой препарат, другая дозировка, комбинация с психотерапией. Обратиться можно как к платному специалисту, так и к врачу в медицинском учреждении по месту жительства. Также Вы можете обратиться на телефон экстренной психологической помощи, где вместе со специалистом составите план дальнейших действий. Звонок является бесплатным и анонимным.

В рамках рубрики «Вопрос психологу», мы можем дать только однократный ответ, поэтому также призываю Вас создать Личный кабинет на сайте, где Вы получите возможность обмениваться письмами с психологом, делиться своими мыслями и эмоциями.

Берегите себя!

С уважением, Евгения, консультант службы.