Здравствуйте, Гульназ!

Постоянная тревожность, неконтролируемые переживания, грусть, душевная боль... Такое состояние действительно может сильно истощать. И я поддерживаю Вас в том, что вы ищете способы справиться с тревожностью.

Важно понимать, что тревожность - это естественная реакция организма, но когда она становится постоянной и неконтролируемой, это сигнал о том, что необходима поддержка извне. То, что Вы пытаетесь отвлечься, - это нормальная защитная реакция, но, когда это не помогает, важно найти более эффективные способы работы с тревогой. В первую очередь рекомендую Вам обратиться к психотерапевту/психиатру. Специалист поможет Вам разобраться в причинах тревожности, при необходимости назначит медикаментозную поддержку, научит эффективным путям её преодоления. Кроме того, важно использовать способы самопомощи. Осознанность и присутствие в моменте могут стать важными инструментами в борьбе с тревожностью. Попробуйте обращать внимание на своё дыхание, физические ощущения в теле - это помогает заземлиться и вернуться в настоящее. Медитация, йога, физическая активность, простые упражнения на расслабление мышц - всё это так же может помочь снизить уровень тревожности. Важно научиться распознавать свои тревожные мысли и не бороться с ними, а наблюдать за ними как бы со стороны. В психологии это называют мета-позицией. Это помогает уменьшить их влияние на эмоциональное состояние.

Гульназ, работа с тревожностью - это процесс, который требует времени и усилий. Прошу вас не откладывать свой визит к врачу. Берегите себя!

С уважением, Ольга