Здравствуйте! 
Пока я читала Ваше сообщение, обратила внимание на то, как много переживаний связано у Вас с волейболом. Вы пишете, что плачете до тренировок, во время игр и после них, что Вам тяжело слышать и похвалу, и критику, что Вы боитесь как оказаться на площадке, так и остаться на замене. Похоже, сейчас волейбол приносит Вам не только удовольствие, но и очень много тревоги, стыда и боли. И это уже не похоже на обычное огорчение из-за неудачной игры. Вы называете свою тему нытьем, потому что другие спортсменки тоже сталкиваются с конкуренцией, ошибками и заменами. Но то, что похожие трудности бывают у других, не делает Ваши переживания незначительными. Вы занимаетесь волейболом одиннадцать лет, вкладываете в него время и силы, пропускаете ради него школу и подготовку к экзаменам. Естественно, Вам важно понимать, ради чего Вы все это делаете и какое место занимаете в команде.

Мне кажется, в Вашем сообщении есть один особенно болезненный момент. Когда Вы не попадаете в состав, Вам обидно, потому что Вы хотите играть. Но когда Вас выпускают на площадку, Вы начинаете ошибаться, следить за игрой других девочек и думать, что лучше бы на Вашем месте были они. Получается, что Вы оказываетесь в сложной ситуации при любом исходе: если не играете, переживаете, что Вас не выбрали, а если играете, боитесь подтвердить собственные сомнения в себе. И тогда сама игра перестает быть возможностью показать свои навыки и превращается в испытание, в котором нужно доказать, что Вы достойны находиться на площадке. Возможно, поэтому Вам так трудно справляться с ошибками. Ошибка в игре — это одно. А мысль «я ошиблась, значит, я хуже остальных, мне здесь не место, я вообще чмо», уже совсем другое. В первом случае можно разобрать конкретный игровой эпизод и понять, что улучшить. Во втором одна ошибка словно становится приговором Вам целиком. И после нее Вам приходится не только продолжать играть, но и справляться с собственными обвинениями в свой адрес.

Попробуйте понаблюдать за тем, что происходит в такие моменты. Допустим, Вы ошиблись, и тренер Вас заменил. Само событие уже произошло. Но следом могут возникнуть мысли: «Все видели, как я облажалась», «Родители теперь думают, что я плохо играю», «Тренер считает меня слабой», «Я зря столько лет занимаюсь». Каждая такая мысль усиливает напряжение, а Вам нужно продолжать играть в условиях этого напряжения. Неудивительно, что становится еще сложнее сосредоточиться на мяче и следующих действиях. Поэтому я бы предложила Вам не ставить себе задачу немедленно начать мыслить позитивно. Необязательно убеждать себя, что Вы играете лучше всех, что обязательно попадете в шестерку или что на предстоящем туре все получится. Вы не можете полностью контролировать ни свою игру, ни решение тренера, ни результаты других спортсменок. Но Вы можете постепенно учиться не превращать каждую неудачу в доказательство собственной несостоятельности.

Например, после ошибки можно попробовать возвращать себя к конкретному вопросу «Что именно сейчас не получилось и что мне нужно сделать в следующем розыгрыше?» Не «почему я такая плохая», а «что я могу сделать дальше». Это не означает, что Вы должны перестать расстраиваться. Смысл в том, чтобы дать себе возможность пережить разочарование и при этом не разрушать себя обвинениями. Ошибка может быть неприятной, но она не обязана определять Ваше отношение к себе на всю оставшуюся игру. Отдельно хочется остановиться на конкуренции и Вашем вопросе о справедливости замены. Я не могу со стороны определить, справедливо ли тренер распределяет игровое время и действительно ли две другие спортсменки сейчас играют лучше Вас. Возможно, они в каких-то компонентах сильнее, возможно, есть и другие факторы, которые влияют на выбор состава. Но даже если решение тренера обоснованно с точки зрения игры, из этого не следует, что Вы хуже как человек или что одиннадцать лет занятий волейболом были бессмысленными.

При этом я не хочу убеждать Вас, что Вы обязательно должны продолжать играть или что Вам нужно просто научиться спокойно принимать место на замене. Вы имеете право хотеть играть на турнирах, стремиться к высокому уровню и расстраиваться, когда не получаете желаемого. И Вы вправе задаваться вопросом, подходит ли Вам нынешний формат занятий, если цена участия в нем стала настолько высокой эмоционально. В Вашем сообщении я вижу не только желание бросить волейбол, но и то, что Вам в нем по-прежнему нравится: тренировки, подготовка к соревнованиям, ощущение своего уровня, сам процесс игры в те редкие дни, когда Вы можете сказать себе, что молодец. Возможно, сейчас Вам трудно различить, что именно Вы хотите оставить в своей жизни, а от чего хотите избавиться. Вы не обязательно хотите расстаться с волейболом. Может быть, Вы хотите перестать каждый раз проходить через такой болезненный опыт, когда играете или оцениваете свое место в команде.

И еще меня заинтересовало то, что Вы особенно стыдитесь ошибок, когда на Вас смотрят родители. Получается, что даже во время игры, когда все Ваше внимание могло бы быть направлено на площадку, часть Вас словно наблюдает за собой глазами других людей и пытается угадать, что они сейчас о Вас подумают. Интересно, что Вы чувствуете в этот момент? Вам кажется, что родители разочаруются в Вас, что им будет стыдно за Вас или что они увидят то, чего Вы сами в себе боитесь? Я бы предложила начать не с попытки заставить себя перестать завидовать другим девочкам и не с решения, бросать ли спорт. Для начала важно понять, что именно делает эту ситуацию настолько болезненной для Вас.

Попробуйте ответить на два вопроса. Первый: если представить, что Вы продолжаете заниматься волейболом, но больше не обязаны доказывать, что достойны основного состава, что в этом спорте Вам хотелось бы сохранить для себя? Что Вы продолжали бы делать, даже если бы на ближайшем турнире провели на площадке меньше времени, чем Вам хочется? И второй: когда Вы думаете «я хуже других девочек», что это означает лично для Вас? Только то, что сейчас они играют сильнее, или что-то гораздо более болезненное, например, что Вы недостаточно хороши, что подвели себя после одиннадцати лет занятий или что Ваши усилия ничего не стоят, если Вас не выбирают?

Мне кажется, ответы на эти вопросы могут помочь нам разобраться не только с Вашим отношением к предстоящему туру, но и с тем, почему каждая игра стала для Вас такой тяжелой. Вам не нужно прямо сейчас решать, останетесь ли Вы в волейболе. Сначала можно попробовать понять, что именно Вы так боитесь потерять, когда перестаёте быть одной из тех, кто выходит на площадку.