Здравствуйте, Наталья!

Из Вашего обращения я поняла, что Вы прожили множество тяжёлых, изматывающих событий, что совершенно естественно, когда внутри Вас появилось чувство усталости и боли. Потеря мужа, пережитое насилие со стороны нового мужчины, утрата, серьёзная болезнь, всё это лежит огромным грузом на Ваших плечах, который невозможно и не нужно выдерживать в одиночку. Периодически накатывающие чувства обиды и чувство несправедливости, вовсе не признак какой‑то Вашей ошибки или вины. Это естественная реакция на то, сколько боли и потрясений Вам пришлось пережить. В ситуации, когда на одну жизнь обрушивается столько испытаний, психика имеет полное право отвечать усталостью, слезами и вопросом «за что?». Совсем не нужно винить себя за то, что сил может не хватать, Вы много раз находили в себе мужество сделать следующий шаг там, где другой человек мог бы сломаться.

Отдаление подруги после того, когда у неё изменилась должность, может быть отдельной, ранящей историей. После многолетней дружбы и поддержки, просто в моменте стать посторонним для человека, которого Вы считали близким, может серьёзно ранить не просто по самолюбию, а по самому доверию к людям. Обида здесь абсолютно уместна, и её не нужно прятать или стыдиться. Точно так же имеет право быть наличие злости на того мужчину, который заставлял Вас подчиняться ему, поднимал руку, а потом годами не давал спокойно жить. Страх, который мешал тогда обратиться за помощью, тоже был настоящей реакцией на реальную угрозу, а не слабостью. Диагноз, который пришёл как последствие пережитого, делает эту нагрузку ещё затруднительнее. Тело продолжает платить за прошлое, даже обычные дни требуют больше сил, чем у кого‑либо другого.

Сейчас особенно важно не требовать от себя собраться и всё пережить быстро, потому что Вы уже столько раз были вынуждены быть сильной там, где не каждый сможет быть сильным. В этой ситуации самое бережное, что можно сделать для себя, это опереться на профессиональную помощь. Очень ценным может стать разговор с психологом, который умеет бережно работать с травматичным опытом. Там не придётся быть сильной, можно просто называть то, что тревожит. Расскажите специалисту о том, как сейчас проходит Ваше состояние, например про приступы, депрессивные периоды. В случае, если диагноз «депрессия» ещё не подтверждён врачом, важно обсудить своё состояние с терапевтом или психиатром. Это не про то, чтобы повесить на себя ярлык, а про то, чтобы понять, какая именно помощь сейчас нужна. Иногда то, что ощущается как просто упадок сил, часто связано с физиологическими причинами, и грамотная медицинская поддержка помогает вернуть хотя бы базовый уровень сил. Если же диагноз уже есть, тем более важно регулярно быть на связи с лечащим врачом и сообщать, если стало тяжелее или появились новые переживания. Это не жалоба и не слабость, а необходимая информация, чтобы вовремя скорректировать помощь. Если сейчас нет возможности платить за консультации, есть варианты бесплатной поддержки. Во многих городах работают государственные психологические центры при поликлиниках и центрах социальной помощи, туда можно обратиться по месту жительства. Либо же Вы можете позвонить по бесплатной кризисной линии доверия — 8-800-333-44-34, которая работает круглосуточно из любого региона. Также есть экстренная служба психологической помощи МЧС России — 8-495-989-50-50. 

Помимо профессиональной помощи, можно попробовать опираться на очень простые, но надёжные вещи, которые не требуют от Вас быть сильной. Если хочется дать выход чувствам, но не хочется ни с кем говорить, хорошо работают неструктурированные записи, можно писать всё подряд, без логики и без заботы о стиле. Пусть это будут обрывки мыслей, злость, обида, усталость, благодарность за крошечную помощь, которую кто-то когда-то оказал. Эти записи не нужно никому показывать. Их можно складывать в отдельную папку, прятать, рвать или сжигать, важен сам момент, когда напряжение выходит через слова, а не остаётся внутри. Можно попробовать поискать сообщества, где не нужно ничего доказывать и где люди понимают, через что Вы проходите. Это могут быть онлайн‑группы поддержки для женщин, переживших насилие, или для тех, кто справляется с утратой, с разными диагнозами, с родительством в одиночку. 

В качестве дополнительной психологической поддержки есть возможность создать обращение в разделе «Личный кабинет» на нашем сайте, где можно обмениваться сообщениями со специалистом психологической службы. Там не нужно быть безупречной и подбирать правильные слова. Можно писать короткими фразами, возвращаться к одной и той же мысли, описывать не всю историю целиком, а то, что тяжелее всего в данный момент. Специалист более подробно и бережно постарается разобрать эти переживания, и вместе наметить самые щадящие способы для возвращения точки опоры.

С уважением, Консультант службы.