Вопросы
Здравствуйте, в последние время мне гораздо тяжелее чем обычно. Я пытался получить помощь в пнд, но мне поставили ультиматум, из-за того что я парень призывного возраста у меня два выбора - либо я ложусь на две недели или более в психушку для постановления диагноза. либо просто уходишь, я не хочу чтоб кто-то с учебы, из близкого круга общения знал об этом, но если я пропаду на такое время просто скрыть это не получится. С учебой из-за моего состояние очень туго, и если я пропаду то конечно же их будет больше, да и вопросы сразу же появятся почему я пропускал занятия. Я устал находится в таком состояние, это все началось еще 6 лет назад, апатия, руминация, тяжесть даже в бытовых вещах, мне нужно собираться с силами по 30 минут, просто лежать и готовиться к этому, неважно что это, помыть посуду или же выкинуть мусор, для всего этого мне нужно собираться с силами. Я не знаю правда как мне получить помощь, это считайте моя последняя надежда. Где-то месяц назад мне было крайне тяжело, я надеялся что мне помогут в пнд, но там поставили ультиматум, я подавленный вернулся домой и попытался дозвониться по номерам поддержки, везде были гудки, не более, перед этим, ночью я пережил крайне неприятный новый опыть в своей жизни. Я лежал на кровати, ночью, из-за всех рухнувших проблем мне было крайне тяжело, я лежал на протяжении нескольких часов с мыслью чтьо вот-вот и я умру, на меня безумно давило, будто вот слон стоит и еще секунда и меня раздавит. Я никогда не задумывался по поводу своего ментального здоровья потому что мне казалось что в моей жизни не происходило ничего плохого как у остальных, я все так же смеюсь, шучу шутки, но после таких случаев я начал пытаться найцти связь, я не уверен что у меня что-то есть, но жить так мне крайне тяжело, мне тяжело засыпать по ночам потому-что как только пропадает внешний шум - мысли начинают нагнетать, мой живот начинает крутить от волнения и уснуть просто не получается, я не знаю куда податься, мои друзья заняты, у них свои проблемы, да я и не привык кому-то из близкого круга рассказывать о своих проблемах, однажды я попытался, но той помощи которой хотелооь - я не получил, по этому я перстал пытаться кому-то из друзей рассказать об этом. Пожалуйста, помогите мне, с каждым днем мои руки все большн и больше опускаются, я не могу представить счастливого будущего, я не получаю дофамина даже от вещей для которых я очень сильно старался, я боюсь что просто рано или поздно я не смогу справиться с этой тяжестью
Дима, здравствуйте.
В своём письме Вы описываете картину длительного и тяжёлого состояния: уже 6 лет Вы живёте с апатией, навязчивыми мыслями и ощущением тяжести даже в самых простых делах. Сейчас ситуация обострилась, а попытка получить помощь в ПНД привела к ощущению тупика и ультиматума. Вы столкнулись с барьерами и в системе здравоохранения, и в возможности рассказать близким, и это закономерно усиливает чувство одиночества и безнадёжности.
Сейчас Вами движет острая потребность в помощи и облегчении: Вы устали нести эту тяжесть в одиночку, ищете хоть какой-то выход и опору, потому что привычные способы справляться перестали работать. При этом Вы хотите сохранить приватность, не допустить огласки, которая может затронуть учёбу и отношения с близкими, и одновременно боитесь, что без паузы и лечения станет только хуже. Это не противоречие, а очень понятное столкновение двух важных потребностей - быть в безопасности и не потерять то, что ценно (учёбу, репутацию, привычный круг).
В том, как Вы описываете свои отношения с окружающими, виден парадокс «невидимой» боли: внешне Вы держитесь, шутите, кажетесь «нормальным», поэтому окружающим сложно заметить, насколько Вам тяжело, а Вам - попросить о помощи. Попытка однажды рассказать о проблемах не принесла нужной поддержки, и теперь просить о помощи стало ещё труднее. Так Вы не получаете той поддержки, в которой нуждаетесь. Это приводит к тому, что усталость в Вашем теле и разуме копится. Когда к вечеру стихает внешний шум, внутренний «шум» мыслей становится слышен отчётливее и усиливается, потому что от него больше ничего не отвлекает, а телесные реакции (крутящий живот, напряжение) становятся ещё одним источником тревоги.
Поэтому можно сказать, что сейчас Вы находитесь в состоянии выраженного эмоционального истощения, и способность к саморегуляции и планированию ослабла. Ультиматум в ПНД закономерно воспринимается как дополнительный стресс, потому что он ставит перед выбором «или-или», не оставляя пространства для гибкого решения. При этом Ваша просьба о помощи - это важный, смелый шаг, который говорит о том, что, несмотря на чувство безнадёжности, в Вас сохраняется стремление к улучшению.
В Вашей ситуации есть ресурсы, даже если сейчас они кажутся незаметными. Во-первых, способность замечать свои состояния и формулировать их словами - это уже форма самопомощи и первый шаг к изменению. Во-вторых, у Вас есть социальная сеть (друзья, окружение), пусть сейчас она не кажется надёжной опорой - это потенциал для будущего контакта. В-третьих, Вы уже пытались искать помощь (ПНД, телефоны поддержки) - значит, у Вас есть опыт активных действий, который можно использовать. В-четвёртых, есть смыслы, связанные с учёбой и будущим: Вы переживаете за пропуски и последствия, а значит, для Вас важно не потерять траекторию, и эту ценность можно положить в основу щадящего плана.
Чтобы сейчас позаботиться о себе и преодолеть этот сложный период, можно рассмотреть план действий. В первую очередь, если Вы чувствуете, что не справляетесь прямо сейчас, то обратитесь за срочной поддержкой: позвоните на телефон доверия 8-800-2000-122 или в экстренную службу 112. Рассмотрите возможности консультации с частным клиническим психологом или психотерапевтом, если важна конфиденциальность - специалиста можно найти на крупных профильных онлайн-сервисах или в профессиональных реестрах. В поддержку своему спокойствию заранее сохраните местные номера круглосуточных кризисных центров и адрес отделения скорой психиатрической помощи на случай, если состояние станет нестерпимым до того, как Вы сможете попасть на приём. Параллельно обсудите ситуацию с куратором или деканатом в учебном заведении: можно запросить академический отпуск или индивидуальный график по состоянию здоровья - это стандартная практика, и она не обязана включать разглашение диагноза. В повседневной жизни можно внедрить «правило одной маленькой задачи»: ежедневно делайте только одно минимально возможное действие (вынести мусор, умыться, написать одно сообщение) и не требуйте от себя большего. Ведите дневник нагрузки: отмечайте, в какие дни сил меньше, чтобы не планировать на них важные дела. И обязательно расскажите хотя бы одному доверенному человеку о том, что происходит: это может быть не друг, а куратор, преподаватель или сотрудник психологической службы вуза.
Дима, то, что Вы сейчас чувствуете - безнадёжность и усталость, - это следствие Вашего состояния, а не отражение реальных возможностей на будущее. Ваша нынешняя усталость и пустота - это тяжёлое, но временное состояние, а не черта Вашего характера и не приговор на всю жизнь. Не принимайте сейчас важных решений о своём будущем, опираясь на самочувствие самого тяжёлого дня. Дайте лечению и помощи шанс вернуть Вам Ваши настоящие возможности. Ваша тяжесть реальна, и её не нужно «пересиливать» в одиночку. Каждый маленький шаг навстречу помощи - уже победа. Не оставайтесь с этим один на один: поддержка доступна, и первые её кусочки могут быть совсем небольшими - есть уже письмо к нам, дальше звонок на линию доверия, одно письмо куратору, встреча со специалистом.
Вы имеете право на то, чтобы Вам помогли бережно и без огласки.
С уважением, консультант службы Ирина.