Милена, здравствуйте.

В своём письме Вы рассказываете о тяжелейшем периоде. Прошло чуть больше 10 месяцев с тех пор, как из жизни ушёл Ваш отец, и эта потеря очень влияет на Вашу жизнь сейчас. Вы прошли через шок, потом через состояние, когда не было сил даже на базовые вещи, совершали импульсивные поступки, приобрели новые вредные привычки, а потом столкнулись с обесценивающим откликом врача, который сильно ранил Ваши чувства и лишил желания обращаться за помощью. Сейчас Вы отмечаете, что острых всплесков стало меньше, но осталась постоянная тревога, напряжение в теле, проблемы со сном и аппетитом, чувство выгорания и растерянности.

Вами сейчас движет не желание «прибедняться», а острая потребность понять, что с Вами происходит, получить подтверждение, что Ваши переживания реальны и значимы, и найти безопасный путь, где Вас не оттолкнут. Вы хотите опоры: диагноза или хотя бы названия того, что Вы чувствуете, и понятного маршрута, куда идти дальше. Ещё Вы хотите просто быть услышанной без осуждения и без поспешных выводов.

То, что Вы описываете, укладывается в закономерности переживания тяжёлой утраты и стрессовых реакций. Горе - это не событие, а процесс, у которого нет фиксированного срока: даже после того, как «прошёл шок» и «Вы смирились», психика продолжает перерабатывать потерю. На фоне острого стресса часто возникают импульсивные траты, снижение самоконтроля, новые зависимости - это способы психики хоть как-то справляться с невыносимым напряжением. Постоянная тревога, мышечное напряжение, нарушения сна и аппетита - классические проявления длительного стресса и истощения нервной системы. Реакция врача могла восприниматься как отвержение и усилила чувство стыда, из-за чего обращаться за помощью стало ещё страшнее. Это не значит, что Вам не положена помощь, это значит, что путь к ней оказался болезненным.

Из Вашего письма видно, что Вы уже проделали большую внутреннюю работу: Вы заметили изменения в своём состоянии, смогли снизить остроту самых тяжёлых реакций, продолжаете выплачивать долги, пытаетесь разобраться в происходящем. Это говорит о Вашей способности опираться на себя даже в очень тяжёлых условиях. В то же время текущие симптомы: устойчивая тревога, телесное напряжение, нарушения сна, колебания аппетита и чувство выгорания - это повод снова обратиться к специалистам, но уже более избирательно и с опорой на свои границы.

В Вашей ситуации есть важные моменты, на которые Вы можете опираться. Способность замечать, что с Вами происходит, даёт возможность контроля. А Ваша готовность признавать сложность и искать ответы даёт Вам силы двигаться вперёд. У Вас есть умение брать ответственность там, где это возможно (например, в погашении долга). И, что особенно ценно, - желание не «перетерпеть», а разобраться. Несмотря на сложившиеся обстоятельства, Вы продолжаете ценить свою профессию и хобби, даже если сейчас они кажутся далёкими. Вы хотите жить без постоянной тревоги, чувствовать себя в безопасности и быть услышанной - а это цель, которая сейчас Вас ориентирует и даёт некоторую определённость. Эти ресурсы и смыслы - хорошая основа для восстановления, даже если пока они ощущаются как очень тихие.

Чтобы в этот период позаботиться о себе и постепенно пройти эти испытания, можно действовать маленькими шагами и с опорой на безопасность. Вашему организму сейчас важен не только отдых, но и подпитка, которую можно получить в том числе от медицинской помощи. Этот путь можно начать с визита к терапевту - врач поможет исключить соматические причины тревоги и нарушений сна, при необходимости даст направление к неврологу или другому врачу. При этом Вы вправе выбирать специалистов осознанно: искать психотерапевта или клинического психолога с опытом работы с утратой и тревогой, читать отзывы, смотреть, насколько Вам откликается стиль специалиста. Если очные встречи пугают, можно начать с регулярных онлайн-консультаций. Заранее можно продумать границы: например, сказать на первой встрече: «Мне важно, чтобы меня не обесценивали и не торопили с выводами». Уклад повседневной жизни может помочь облегчить состояние: регулярный режим сна, умеренная физическая нагрузка (бытовые дела, прогулки, растяжка), питание без жёстких ограничений. Сейчас справедливо временно снизить требования к себе: не нужно «возвращаться к хобби» или «гореть профессией» прямо сейчас, достаточно просто замечать, что изначально это было ценно, а сейчас внимание важно уделить другим заботам. А также можно воздействовать на своё самочувствие напрямую: использовать техники снижения тревоги. Самый универсальный и естественный для нашего организма способ - это дыхание. Например, по схеме: на счёт 4 - вдох, на 7 - выдох, снова вдох на счёт 8. Техника заземления, которая помогает успокоить мысли и чувства: назвать 5 вещей, которые видите, 5 - которые можете потрогать, 5 - услышать, 5 - почувствовать запах, 5 - вкус. И очень важно в сложные периоды жизни окружать себя людьми, которые действительно отнесутся к Вам бережно и окажут простую человеческую поддержку. Поделитесь с близкими Вам людьми, которым доверяете, о своём состоянии и о том, какая поддержка Вам нужна (например, просто побыть рядом, не давать советов, не обесценивать, не высмеивать).

Милена, Вы имеете право на помощь и на то, чтобы Вас услышали без спешки и без обесценивания. Вы уже столько несёте и при этом продолжаете искать путь вперёд, а это требует огромной внутренней силы. Не требуйте от себя быстрого возвращения к норме: горе и восстановление идут в своём ритме, и Ваш нынешний темп - это тоже нормально.

Пусть следующей маленькой целью для Вас будет не «всё наладить», а «сделать один безопасный шаг к поддержке».

С уважением, консультант службы Ирина.