Вопросы
Даже не знаю как начать. Мне хочется спрятаться минимум на год от всех и от всего. Мое состояние нельзя назвать здоровым. Временами я чувствую себя настолько плохо, что все силы уходят на то чтобы сдержаться от того чтобы навредить себе. Бывает мое состояние становится лучше, но и полностью радостным его нельзя назвать. Вещи которые раньше меня всегда радовали, сейчас не приносят и половины удовольствия. Учеба и очередное выгорание. 11 и 10 классы мое состояние ухудшалось, учебу я почти что забросила, хотя и старалась держаться на плаву чтобы вопросы не возникало почему успеваемость так стильно упала. Много пропускала, искала отмазки. Срыва каждую неделю. Репетиторы были, но и это только добавило стресса. Сил заниматься было 0. ВУЗ и направление выбрала почти что на авось, потому что думала что не справлюсь и покончу с собой еще до того как поступлю. Да и не думала что вовсе смогу поступить. В последний момент оказалась что попала на бюджет на педиатра, родителей не хотелось расстраивать поэтому согласилась. Вот только…учебы опять не приносит радости. Раньше мне нравилось учить что-то новое, а сейчас даже любимые темы кажутся как каторга. Да и честно мне не нравится сама система учебы. Кажется будто время зря трачу. Правда хочется все бросить. Я настолько привыкла все держать в себе, подстраиваться под других, что я даже не знаю что живу ли я для себя. Не хватает смелости сделать что-то за рамками той личности что я выстроила. Хочется отдохнуть, поступить на архитектора, изменить внешность, стиль и жить для себя. Но я понимаю что это будет очень трудно и почти невозможно, я ведь живу так уже очень долго. Я даже ошибки себе простить не могу, в тут совершенно новую жизнь начать. Я не верю что чего то достойна. Пытаюсь ухаживать за собой и опять все бросаю. Учусь и бросаю. Даже еда перестает есть в горло. Даже не знаю как в этом признаться кому то. Я чувствую себя очень плохим человеком. Безответственная. Слабохарактерная. Бессовестная. Неблагодарная и тд.
Здравствуйте, Алина!
В своем обращении Вы описываете тяжелое, выматывающее состояние, с которыми невозможно справляться в одиночку, при этом делаете это ясным глубоким языком, сохраняя способность к рефлексии. Это признак большого ума и силы духа, которые сейчас просто истощенны до предела. Это не «безответственность» и не «слабохарактерность». Учёба, которая раньше была в радость, теперь ощущается как каторга; вещи, которые раньше приносили удовольствие, перестали радовать; и даже самые простые действия даются с огромным трудом. Это очень тяжело, и иметь такие переживания — совершенно нормально в ситуации длительного истощения. То, что Вы сейчас чувствуете — это не признак слабости, а сигнал о том, что нагрузка стала невыносимой. Вы столько времени старались держаться, чтобы «не вызвать вопросов», и это стоило огромных сил. Неудивительно, что сейчас их совсем не осталось.
Вы пишите, что привыкли всё держать в себе и подстраиваться под других. Долгое время эта стратегия помогала Вам выживать и не создавать «проблем» для окружающих. Но сейчас эта же привычка не даёт услышать собственные желания: хочется стать архитектором, изменить стиль и жить для себя — и одновременно кажется, что это невозможно, потому что «так живёшь уже очень долго». Это называют «слиянием с ролью»: Вы настолько привыкла быть «удобной и правильной», что собственные ценности стали казаться чем-то недостижимым. Хорошая новость в том, что менять эту роль можно очень маленькими шагами, не разрушая всё сразу. Ваши самообвинения («безответственная», «слабохарактерная», «неблагодарная») — это голос внутреннего критика, который стал слишком громким из-за усталости. При сильном истощении мозг автоматически усиливает негативные оценки: это не факты о Вас, а симптом перегруженной нервной системы.
Особенно важно, что Вы честно говорите про моменты, когда хочется навредить себе. Такие мысли — это признак того, что боль стала слишком большой, чтобы справляться с ней в одиночку.
Что важно сделать прямо сейчас. Если есть возможность, то возьмите академический отпуск, либо оформите индивидуальный учебный план или хотя бы временно сократите дополнительные занятия — это не поражение, а бережное отношение к себе, важно дать своему организму отдых. Начните делать какие-либо микрошаги по самозаботе о своем физическом и эмоциональном состоянии. Например: каждый день одно маленькое действие, которое не требует много сил, постарайтесь делать что-то, что приносит хоть каплю спокойствия и поддерживает Вас. Послушать любимую музыку в наушниках, укататься в теплый плед, прогуляться по парку, посмотреть любимый фильм. Попробуйте утром умываться холодной водой или начинать свой день с дыхательных упражнений (медленный вдох носом, задержка дыхания и медленный выдох ртом, сделайте так 10 повторений), которые помогут физиологический снизить уровень тревоги и чувство опустошенности. Обнимите крепко себя руками, так, чтобы физически почувствовать свое тело и мышцы, это даст чувство внутренней опоры и стабильности. Рассмотрите возможность разговора с близкими в формате «мне нужна помощь, а не оценка». Например: «Я сейчас очень истощена, мне тяжело учиться. Мне нужна поддержка и помощь в поиске специалиста». Важно просить конкретную помощь: «помоги найти врача», «сопроводи на приём».
Рассмотрите возможность обратиться за профессиональной помощью – это поможет найти новые ресурсы. Это самый важный пункт. Депрессивные состояния и суицидальные мысли — это медицинская ситуация, где нужна профессиональная оценка и, возможно, план помощи (психотерапия, при необходимости — медикаменты). Это способ вернуть силы и безопасность.
Во многих городах есть бесплатные психологические службы или возможность получить помощь онлайн. Если захотите обсудить свои переживания подробнее, то Вы всегда можете открыть личный кабинет на сайте психологической службы МЧС России, где будет возможность разобрать более подробно важные моменты в режиме диалога со специалистом-психологом. Общение в личном кабинете совершенно анонимно, безопасно. Либо Вы можете позвонить на круглосуточный телефон психологической помощи МЧС России +7 (495) 9895050. Разговор со специалистом поможет Вам найти нужные ресурсы и поддержку. Вы можете позвонить и просто молчать или говорить сбивчиво – Вас не будут оценивать.
Постарайтесь сейчас не оставаться в одиночестве и не замыкаться в себе. Не вините себя за то, что с Вами происходит. Такие состояния – не слабость, а сигнал, что психика просит помощи. Вы уже осознаете это – теперь можно искать пути выхода.
Берегите себя.
С уважением, консультант службы.