Здравствуйте, Настя. Почти год Вас мучают навязчивые мысли, от которых сложно избавиться. Содержание этих мыслей тревожат Вас, Вы хотите разобраться что происходит и прекратить это. Настя очень важно, что Вы решились рассказать о своих переживаниях и обратиться за поддержкой.

Давайте разберемся, что же вообще происходит? Ваш мозг как будто включил «режим охраны»: услышал что-то пугающее (про Луну, Солнце, Антарктиду) и теперь крутит это по кругу, чтобы «защитить» тебя. Получается такая петля: страшная мысль → тревога → пытаешься успокоиться → на минутку легче → снова мысль → снова тревога. Это и называется навязчивые мысли. Они значат, что Вы впечатлительная и думающая — а это не плохо, просто надо обращаться с этим. И слёзы — это тоже нормально: так тело выпускает напряжение. Ч говорю Вам, Вы не «слишком эмоциональны», Вы живая. Настя, Вы заедете самый частый вопрос «смерть – это больно?» у ребят Вашего возраста. Честно: мы не знаем точно, что там после. Но знаете, что? Ваш страх — это не про смерть, а про неизвестность. И с ней можно жить. Если есть доверие — спроси у родных: «А ты боялся такого?» Часто оказывается, что взрослые тоже боялись — и это нормально.

Что можно попробовать:

1. Скажи мысли: «Я тебя вижу», когда накатывает, тихо (можно шёпотом) скажите:

«Ага, у меня опять мысль про ______. Это просто мысль, а не факт. Я не обязана её решать прямо сейчас». А потом сожмите кулаки на 5 секунд и разожми. Или постучи пальцами по столу. 

2. Заведи «коробку для тревог». Блокнот или заметку в телефоне. Каждый раз, когда мысль «лезет» — запишите её одной строчкой. Мысль как будто «выгрузилась» на бумагу и уже не так крутится в голове. Раз в день можешь перечитывать — но не решать всё сразу.

3. Разреши себе тревожиться 15 минут в день. Скажите себе: «Окей, в 19:00 у меня будет время подумать об этом». А в остальное время — «это в мой час тревоги». Звучит странно, но мозг успокаивается: ему дали «окно», и он перестаёт дёргать тебя целый день.

4. Рисуй свой страх. Вы уже рисуете — это супер! Попробуйте нарисовать как выглядит Ваш страх (хоть калякой-малякой), а потом — как Вы его запираете в коробку и закрываешь на замок или порвать на мелкие куски и выбросить. 

5. Напиши письмо себе — как будто Вы свой друг. «Привет, я знаю, тебе страшно. Но ты справляешься...» Часто мы к себе строже, чем к другим. А надо наоборот.

Настя, подумайте, кто мог бы Вас сейчас поддержать, кому Вы могли бы довериться и открыться (подруга, друзья семьи), не оставайтесь одна в таком состоянии. Иногда, попадая в сложную ситуацию, нам кажется, что никто не понимает, начинаем бояться, что нам откажут в помощи. Очень часто бывает так, что оказывается, близкие и родные люди даже не подозревают о глубине наших переживаний, что нам может быть трудно. В любом случае, поддержка значимых людей очень важна и является одним из важных ресурсов, попробуйте ее использовать. Найдите возможность позвонить на наш номер телефона доверия, выберите уютное, тихое место для звонка, когда не будет никого дома. Рассмотрите повторно обратиться к школьному психологу: можно написать записку и подсунуть под дверь: «Мне нужна помощь, но я стесняюсь. Можно поговорить на перемене?». 

С уважением, консультант службы.