Здравствуйте, Оксана!

Из Вашего обращения я поняла, что Вы пережили пугающую ситуацию, где чувство безопасности было сильно нарушено, и после этого Вы остались один на один с огромной болью и ощущением, что никто не готов Вас выслушать. Вероятно, в такие минуты может накатывать не просто обида, а ощущение предательства от коллеги, который должен был соблюдать личные границы. Также от подруги, которая вместо поддержки в непростую для Вас ситуацию выбирает не слышать, от руководства, которое смеётся и закрывает тему без разбирательств. Представляется, что от такой реакции внутри всё сжимается ещё сильнее, получается, что не только сама ситуация была пугающей и несправедливой, но и попытка о ней рассказать оборачивается новым ударом. И когда те, кто по умолчанию должен отвечать за безопасность выбирают не встать на Вашу сторону, это может бить по самому уязвимому месту, по вере в то, что просить о помощи вообще имеет не смысла. 

Вполне естественно, что после такого несправедливого отношения хочется просто исчезнуть из этого пространства, чтобы больше ни с кем не сталкиваться и не пытаться ничего доказывать. Следом за этим сжатием внутри может приходить чувство полной растерянности, будто мир, который и так не всегда был безопасным, вдруг окончательно перестал быть понятным. Когда человек сталкивается не только с насилием в сторону, но и с тем, как легко другие могут его проигнорировать, назвать выдумкой или не той историей, начинает казаться, что сама способность отличать боль от спокойствия, тоже становится под вопросом. Тогда даже неприятное пугающее ощущение становится чем‑то, что страшно произнести вслух, будто в ответ снова прозвучит не поддержка, а сомнение. И эта боль от того, что люди, к которым было доверие, не приняли нужную сторону, часто ощущается даже тяжелее самой угрозы, потому что она лишает последней возможности выдохнуть. При этом внутри может одновременно жить сразу несколько противоречивых чувств, это злость на тех, кто отвернулся, и в то же время стыд, будто это Вы что‑то сделали не так, раз Вам не поверили. Бывает, что следом приходит усталость от попыток всё объяснить, от необходимости снова и снова подбирать слова, чтобы звучать убедительно. Но в какой‑то момент просто не остаётся сил ни на оправдания, ни на споры. Тогда молчание становится не выбором, а единственным способом сберечь остатки себя.

Стоит учесть, что даже когда кажется, будто Вас никто не слышит сама эта боль, может быть знаком того, что в Вас сохранилось чувство справедливости. Это не слабость, а свидетельство того, насколько для Вас важны уважение и безопасность. В такой момент самой бережной опорой может стать пространство, где не нужно ничего доказывать и где право на Ваши чувства не ставится под сомнение. Можно попробовать совсем крошечные шаги, например, дать себе право на короткий мораторий, сказать себе «сегодня я не обязана никому ничего доказывать», и если кто-то задаёт неудобный вопрос, просто отвечать «я сейчас не готова отвечать на этот вопрос». Это не про конфликт, это про то, чтобы сберечь остатки энергии. Ещё может помочь способ, выделить один простой якорь, который возвращает в момент, когда всё сжимается. Это может быть медленное дыхание, просто выдох чуть длиннее вдоха, без счётов, как получается. Либо назвать про себя три вещи, которые прямо сейчас видите, и один звук, который слышите. Смысл не в том, чтобы убрать боль моментально, а в том, чтобы на несколько секунд вернуть внимание туда, где есть опора, хотя бы в то, что стул под Вами, кот рядом, окно открыто. Если хочется собрать своё тихое пространство, можно обойтись без сложных систем. Подойдёт одна папка на телефоне с названием, которое Вам близко, и внутри три коротких заметки без всякого порядка. В первой будут фразы, которые можно перечитывать, когда становится совсем тяжело, вроде «мне больно, и это не значит, что со мной что-то не так». Во второй будет список из пары вещей, которые реально дают хоть немного облегчения, пусть это будет просто почитать книжку или налить стакан воды. В третьей конверт или коробочка, куда можно складывать короткие записки с тем, что крутится в голове. Смысл в том, чтобы не держать это внутри, а как будто отложить в сторону до момента, когда появятся силы разбираться.

Лучше всего в такой ситуации опираться не только на самопомощь, а на поддержку со стороны. В качестве дополнительной психологической поддержки есть возможность создать обращение в разделе «Личный кабинет» на нашем сайте, где можно обмениваться сообщениями со специалистом. Там не нужно стараться звучать убедительно, подбирать правильные слова или доказывать, что боль настоящая. Можно писать короткими фразами, обрывками мыслей, возвращаться к одной и той же детали, если она не даёт покоя. Специалист поможет бережно разобрать эти переживания и вместе наметить самые безопасные шаги, чтобы понемногу вернуть ощущение поддержки. Вы не обязаны сразу формулировать всё чётко или выстраивать историю. Достаточно написать то, что сейчас сильнее всего отзывается внутри. Это уже будет шагом к тому, чтобы понемногу почувствовать опору.

С уважением, Консультант службы.