Здравствуйте, Диана! 

Слышу, как вам сейчас непросто. То, что вы сейчас описываете - это настоящая боль, и вы имеете право на поддержку, даже если пока не можете пойти к платному психологу. И самое важное прямо сейчас: если мысли о том, чтобы причинить себе вред, становятся навязчивыми или кажется, что вы не справляетесь, пожалуйста, не оставайтесь с этим одна. Позвоните на наш телефон экстренной психологической помощи 8 (495) 989 50 50, где вам постараются оказать помощь и поддержку. 

Диана, для студентов почти в любом вузе есть служба психологической поддержки, спросите в деканате или на сайте вуза, имеется ли у вас что-то подобное. Также, можно обратиться в психоневрологический диспансер по месту жительства по полису ОМС. Это нормально и не значит, что вас поставят на учет, это способ получить реальную помощь.

Диана, то, что с вами случилось в детстве - это тяжелое нарушение границ, и его последствия могут жить в психике годами: неуверенность, ощущение, что с вами что-то не так, сильная реакция на конфликты. Когда на это накладываются стресс, сложные отношения и напряжение с близкими, нервная система просто перегружается. Отсюда и пропадает желание делать даже самые простые вещи: умыться, поесть, отдохнуть. Это не лень и не слабость - это признак того, что нервная система истощена. Суицидальные мысли в таком состоянии - это крик о помощи и сигнал, что нагрузка стала невыносимой. С этим нельзя справляться в одиночку, и именно поэтому так важно подключить специалистов.

Когда сил почти нет, самая главная задача сохранить себя. Попробуйте маленькие, очень простые шаги:

1. Правило «одного дела в день». Выберите одну самую маленькую вещь, которая минимально поддержит тело: стакан воды, умыться, надеть чистую футболку, съесть кусочек чего‑то. Не больше. Если сегодня даже это слишком, то разрешите себе просто полежать.

2. Ведите «Дневник мыслей»: что случилось, насколько было непросто, что помогло хотя бы немного (чай, прогулка, 5 минут тишины). Это про то, чтобы замечать, где у вас есть крошечные точки опоры.

Поймите, что когда сил мало, то и действовать необходимо аккуратно и маленькими шагами. 

Диана, вы очень стараетесь сделать отношения безопасными: хотите, чтобы партнер говорил с вами о проблемах и обидах. Это нормальное, здоровое желание. Но если у него нет навыка или ресурса разговаривать о сложном, то ваши попытки могут только усиливать напряжение, и вы будете срываться. Важно признать: один человек не обязан быть всей вашей поддержкой. Даже если вы любите друг друга, партнер не заменит терапию и не сможет справиться с последствиями вашей травмы. С партнером попробуйте не учить его вести себя в конфликтных ситуациях, а просто получать от него необходимую поддержку, ведь сейчас вам необходимо именно это. Ваша нервная система перегружена и не стоит нагружать ее еще больше. Когда чувствуете, что сейчас может произойти срыв, дайте себе выдохнуть и побыть 20 минут в тишине. На эмоциях вы лишь усугубите ситуацию и ваше состояние может ухудшиться. Разделите потребности. Часть потребностей (глубокое проговаривание травмы, работа с самооценкой) лучше закрывать со специалистом. Часть (просто побыть вместе, посмотреть фильм, погулять) - с партнером.

Поймите, когда внутри живет старая травма, мозг постоянно ищет каких-то доказательств, что вы недостаточно хороши. Отсюда и вытекает этот поиск изъянов во внешности и обесценивание своих стараний. Это не объективная реальность, а искажение, которое держится на старых, очень болезненных убеждениях. Фиксируйте факты, а не оценки. Посмотрите на то, чего вы добились и достигли, а не на то, что вы еще не успели сделать. Ищите в себе достоинства, уверенна, их у вас достаточно. Это все про опору на реальные действия, которые мозг в тревоге просто не замечает.

Диана, работа с последствиями травмы - это не просто взять и стать счастливой. Это про постепенное возвращение чувства безопасности, опоры и права на свою жизнь. И лучше всего это делать в терапии: например, в подходах, где умеют работать с травмой (КПТ, ДПТ, EMDR, схема‑терапия). Именно поэтому так важно найти бесплатную или недорогую помощь.

Берегите себя!

С уважением, консультант психологической службы.