Здравствуйте, Витен!

Из Вашего обращения я поняла, что Вы переживаете сложную ситуацию напрямую связанную с мамой. Вы пишете, что в семье Вы не ощущаете себя в безопасности, не получаете должную поддержку. Вместо этого Вы слышите в свой адрес постоянную критику, давление и обесценивание. Тем самым может посещать чувство потери смысла жизни, которое может подпитываться тем, что Вас лишают права выбирать, самовыражаться, общаться, при этом ещё постоянно сравнивая с братьями и ругают за оценки. На фоне такого напряжения у Вас могла появиться усталость, возникнуть сложности с памятью, и внутри поселиться чувство, будто Вы ничего не стоите. При этом стоит обратить внимание на то, Вы очень дорожите своим котом и интернет‑друзьями, и это не мелочь, это именно те самые островки, где Вас хоть немного понимают и где можно выдохнуть. Страх, что станет хуже, если кто‑то узнает о Вашей ситуации, тоже вполне объясняется тем что, когда дома не безопасно, любая огласка кажется риском. Когда дома человек постоянно сталкивается с критикой, обесцениванием или даже наказаниями, сама мысль о том, чтобы рассказать кому‑то, может ощущаться как риск. 

Сложившаяся ситуация, непростая, но то, что сейчас тяжело, совсем не означает, что так будет всегда. Бывают периоды, когда обстановка в семье настолько давит, что мозг просто не справляется и начинает экономить силы, отсюда и усталость, и то, что забываются простые вещи. Отношение Вашего отца к Вам, когда он раньше кричал и наказывал, а сейчас Вы с ним не живёте, даёт хоть какое‑то облегчение, но и в нынешнем доме Вы не чувствуете себя в порядке. Нередко взрослые, сами находясь под сильным внутренним давлением, передают напряжение детям через резкие слова, жёсткие требования, постоянные сравнения. Иногда за критикой прячется ощущение собственной беспомощности, будто если держать всё под контролем и требовать идеальных оценок, получится уберечь ребёнка от трудностей или оправдать собственные ожидания. Бывает, что у родителя в детстве тоже не было опыта бережного отношения, и он просто не знает других способов реагировать на ошибки.

В такой обстановке важно не требовать от себя быть сильной и не пытаться в одиночку переделать семейную атмосферу, это слишком большая нагрузка для подростка. Стоит попробовать понемногу создавать для себя «тихие зоны», это места и моменты, где давление почти не слышно, например, посидеть с котом, надеть наушники, посмотреть что‑то привычное, просто посидеть у окна. Эти минуты не решают проблему семьи, но могут помочь возвратить ощущение, что у Вас есть право на передышку. Хорошо работает тихая фиксация эмоций, это означает, что Вам нужно будет записывать заметки в телефоне или вести личный дневник того, что накипело. Это может помочь снизить внутреннее давление, потому что мысли перестают крутиться только в голове. Если хочется поделиться, но страшно быть непонятой, можно написать интернет‑другу. Иногда помогает «якорь» в виде повторяющегося действия, например, один и тот же плейлист, чашка тёплого напитка, поглаживание кота. Тем самым мозг запоминает, что в эти минуты безопаснее, и напряжение немного снижается. Также будет полезным, начать замечать маленькие эпизоды, когда становится чуть легче, что именно помогло, чтобы использовать это в дальнейшем. Если в школе есть психолог, к нему можно прийти и сказать прямо, что Вам необходима поддержка. Нередко специалист помогает именно с тем, чтобы снизить остроту переживаний и найти безопасные способы справляться день за днём.

Школьный психолог может стать для Вас взрослым, который, прежде всего, постарается помочь справляться с тем напряжением, которое сейчас давит. Он расскажет о простых способах быстро снижать остроту эмоций, когда внутри всё сжимается. На встречах можно обсуждать только то, о чём Вы готовы поделиться. Не обязательно рассказывать про всё, достаточно одного эпизода дня, который особенно сильно ранил, или одной фразы, которая не даёт покоя. Можно обсудить, как выстраивать границы в общении дома, постараться подобрать такие способы общения, где Вы сможете защитить себя от лишней боли, не затевая при этом бесконечных споров. Ещё психолог может помочь с поддержкой в школе, как поговорить с классным руководителем, чтобы снизить давление по учёбе, подсказать, где взять дополнительные объяснения по темам, если из‑за стресса стало сложнее учиться. И отдельно, как бережно общаться с интернет‑друзьями, как замечать и сохранять те моменты, где Вас принимают. Но самое главное, как понемногу искать такие ситуации в реальной жизни, где будут кружки, секции, волонтёрство, в которых можно быть собой без оценок и сравнений.

В качестве дополнительной психологической поддержки есть возможность создать обращение в разделе «Личный кабинет» на нашем сайте, где можно обмениваться сообщениями со специалистом психологической службы. Подробнее рассказав о своём актуальном состоянии и задав интересующие вопросы по поводу происходящего с Вами, Вы сможете получить поддержку в том темпе, который Вам подходит. Можно начать с малого, например, просто написать про то, какой день был самым тяжёлым на этой неделе, или про то, что хоть немного помогло выдохнуть. Никто не будет торопить и требовать рассказать всё сразу, а если сейчас вообще ничего не хочется, это тоже нормально. Помните, то, что сейчас кажется бесконечным, не обязано быть вечным. Бывают периоды, когда всё давит так сильно, что даже дышать тяжело, но со временем напряжение понемногу теряет хватку, особенно если рядом появляются люди, которые умеют слушать без осуждения. И даже если сейчас кажется, что таких людей нет, это не значит, что их не будет вообще. Пусть те маленькие безопасные моменты, которые у Вас уже есть, станут для Вас той самой опорой. Кот, который ложится рядом, трек, который будто ставит мир на паузу, переписка, где не нужно ничего доказывать. В них нет мало или недостаточно, в них есть то, что помогает Вам держаться. И если однажды захочется просто описать один такой спокойный момент, хоть в заметках, хоть в обращении к психологу, хоть здесь, это уже будет шагом, где Вы выбираете себя и своё благополучие.

С уважением, Консультант службы.