Вопросы
Здравствуйте, неожиданно для себя пишу к вам. В последнее время, как мне кажется, отчасти, из-за учебы, я стала испытывать сильные навязчивые мысли о жестокой расправе с собой, либо о простом прекращении существования. Единственное, что меня ,казалось бы, останавливает – мнение других людей, мне кажется, что если я действительно совершу это все узнают мой реальный образ, мою слабость, будут смеяться и их представления обо мне, хоть уже и былой, изменятся. Я переживаю только из-за этого, и хотела бы, чтобы если я действительно решусь, это бы произошло при странных обстоятельствах. Перейду к сути, перейдя в 10 класс, мое окружение полностью сменилось. Я перешла в 10 класс вместе с теми, кто был самыми умными в школе, и нас взяли очень сильные учителя, со своими профессиональными установками. Но с течением времени, к нам в класс стали переходить «второгодники», те кто просто сидят и ничего не делают. И с этого момента у учителей класс будто разделился на умных и глупых. Хоть мне и всегда казалось что я далеко не глупая, за этот котороткий месяц я отхватила столько двоек и критики в свою сторону от учителей, сколько не было никогда. И мое восприятие себя поменялось, раньше я могла думать что очень умная и воспитанная девочка, как обо мне и отзывались, но теперь у меня чувство будто это просто «псевдоинтеллектуальность» и я на деле ничего из себя не представляю, ни в русском языке, ни в литературе, ни в математике, ни в английском – нигде. Настолько для меня стали проблемными способы преподавания и коллектив класса, что я моментами, сидя на уроке или стоя у доски хочу стрелять себе в висок, начинаю плакать или вовсе испытывать приступы тахикардии/ падать в обморок. Мне настолько чуждо это общество, что я чувствую себя глупым, нелепым отбросом, хотя о моем уме говорили положительно, но теперь мне кажется это пеленой, будто я правда придерживаюсь только образа умной девчонки, которая много чем интересуется и много чем занимается. Возможно я как крайне глупый человек так остро реагирую на эту критики и чувствую себя униженной, но учителя не хотят слышать моих оправданий, а с одноклассниками я боюсь знакомиться. Я часто уходила со школы полностью в слезах, будучи очень злой и думая лишь о том как бы я хотела разорвать себе кожу либо просто пропасть из жизни и никогда здесь не появляться, у меня развились проблемы с сердцем, из за чего я много уроков пропустила, не смогла узнать задание ни у одноклассников, ни в интернете – никакие приложения «моя школа» не начали работать, а с одноклассниками все и так ясно, я боюсь даже лишнего слова сказать. На деле я очень общительная девочка, разговариваю даже с незнакомыми но только когда люди действительно представляются безопасными для меня. Более того, меня знает вся школа, но преследует страх быть высмеяноц все равно. Я планировала поступить в хорошее заведение, поэтому просто забить на оценки и мнение учителей я не могу. Я знаю про занятия отвлечения, знаю про репетиторов, знаю про то, чтобы просто сфокусироваться на учебе, знаю про то чтобы «не обращать внимания» и все это использую, мне правда не нужны подобные советы. Мне хочется лишь понять, чем это можно обусловить, как это назвать, и что можно хоть немного с этим делать? С родителями у меня все отлично, с друзьями тоже, но я им не хочу говорить про смерть и все эти проблемы, я зочу Это решить сама. С учителями тоже поговорить наверное не вариант, они настолько меня опозорят, что я просто не могу так и не хочу… Не сильно надеюсь на помощь но хочется услышать мнение незнакомого и незаинтересованного лица. Спасибо
Здравствуйте, Дарья!
В своем обращении Вы описываете тяжелое состояние, при этом делаете это ясным глубоким языком, сохраняя способность к рефлексии. Это признак большого ума и силы духа, которые сейчас просто истощенны до предела. Это не «Вы какая то не такая» и не «Вы слишком остро реагируете». Это очень сильная реакция на очень сильный стресс. Давайте разберём, что именно сейчас происходит, чтобы эти ощущения перестали казаться чем то пугающим и «неправильным».
В новом классе Вы попала в среду, где критерии успеха резко изменились: сильные учителя, высокая планка, а потом ещё и явное разделение на «умных» и «глупых». В такой обстановке самооценка начинает опираться не на то, какая Вы на самом деле, а на чужие ярлыки. И даже если раньше про Вас говорили «умная», сейчас эти слова обесцениваются: «это был просто образ». Вы хотите поступить в хороший ВУЗ, а значит, оценки и мнение учителей для Вас не пустой звук. Когда ожидания высокие, а реальность даёт много двоек, мозг делает катастрофический вывод: «я вообще ничего не стою». Это типичная когнитивная ловушка: когда одна сфера (школа) начинает определять всю личность. Из за страха быть высмеянной Вы не можете попросить задание у одноклассников, не можете нормально общаться. Одиночество в стрессе усиливает чувство «я неправильная». Когда учитель критикует у доски, это воспринимается не как «ошибка в задаче», а как «меня отвергают». Отсюда и сильные телесные реакции: тахикардия, обмороки — это проявления острого стресса и тревоги. Вы привыкли, что окружающие Вас видят как «умную, воспитанную девочку». Сейчас этот образ будто рушится, и это ощущается как потеря опоры. Отсюда и страх: «если я исчезну, все узнают мой настоящий образ и будут смеяться». Это не про реальную реакцию людей, а про очень болезненное внутреннее ощущение уязвимости.
В такой комбинации даже у очень сильного человека появляются мысли «хочу исчезнуть», потому что психика просто кричит: «Мне слишком тяжело, я не справляюсь». Важно понимать, что такие мысли и симптомы — это сигнал, что нагрузка превысила все текущие ресурсы. Это не характеристика Вас как личности, это описание состояния на данный момент. Просто мир оказался сложнее: в одном месте Вы сильная, в другом — Вам нужна помощь. Это нормально.
Сейчас Вы можете попробовать самостоятельно выполнять некоторые легкие практики, с помощью которых можно научиться контролировать свое эмоциональное состояние. Формализуйте запрос к учителю, напишите короткое сообщение или записку: «Я не разобрала тему, подскажите, какие материалы посмотреть и можно ли пересдать работу». Это снимает эмоциональный тон и оставляет только факты. Найдите одну «безопасную точку опоры», один взрослый в школе (классный руководитель, завуч, школьный психолог), к которому Вы можете обращаться с нейтральными вопросами: «Где найти задание?», «Куда сдавать работу?». Одной такой точки достаточно, чтобы снизить панику. Фиксируйте маленькие опоры, ведите короткий список: «Сегодня я спросила про задание», «Сегодня попросила объяснить ещё раз». Это помогает мозгу увидеть: Вы справляетесь, даже если оценки пока не радуют. Разделяйте «факт» и «интерпретацию». Запиши: «Факт: двойка за контрольную. Интерпретация: я глупая. Альтернатива: я не разобрала эту тему, мне нужна помощь». Это не про «позитивное мышление», а про тренировку замечать, где мозг делает катастрофический вывод. Обратитесь к школьному психологу. Можно не говорить про самые тяжёлые мысли, начать с телесных симптомов: «На уроках у меня сильно бьётся сердце, бывают обмороки, мне трудно просить задание у одноклассников». Задача — получить поддержку и, возможно, временную адаптацию (сдавать работы отдельно, иметь план действий при приступе тревоги).
Желание справиться самостоятельно — это про силу и ответственность. Но просить о помощи у взрослых и специалистов — это тоже показатель силы. Это значит, что Вы выбираете себя и своё здоровье. Если Вы не готовы говорить родителям про самые тяжёлые мысли, можно попробовать начать разговор с описания телесных симптомов: «У меня на уроках сильно бьётся сердце и я падаю в обморок, мне нужен врач». Дальше врач или психолог помогут выстроить разговор. Тахикардия, обмороки, слёзы — это серьёзные проявления стресса. Обязательно расскажите о них родителям и сходите к врачу: нужно исключить физиологические причины и получить рекомендации, как справляться с приступами.
Вы не обязаны проходить через это в одиночку. Если хочется разобрать конкретный пример: как написать нейтральное сообщение учителю, как попросить задание у одноклассника в одном сообщении, или хочется вообще уйти от темы школы и пообщаться про эмоциональное или физическое состояние, то можно открыть личный кабинет на нашем сайте, где будет возможность общения в режиме диалога со специалистом-психологом. Общение в личном кабинете совершенно анонимно, безопасно. Либо Вы можете позвонить на круглосуточный телефон психологической помощи МЧС России +7 (495) 9895050. Разговор со специалистом поможет Вам найти нужные ресурсы и поддержку. Вы можете позвонить и просто молчать или говорить сбивчиво – Вас не будут оценивать.
Вы хотите решить это самостоятельно — и это понятно, так как хочется сохранить контроль. Но просить о помощи у взрослых, у специалистов — это тоже проявление силы, а не слабости. Рассказывать о таких мыслях непросто, и сам факт, что Вы это сделали — уже шаг к тому, чтобы стало чуть легче.
Вы справитесь. Берегите себя.
С уважением, консультант службы.