Здравствуйте, Олег

Вы описываете то, что Вам приходится бороться с необходимостью выполнять домашние задания, вместо которых Вы проводите время в телефоне. Исходя из обращения, Ваше состояние похоже на переживание прокрастинации - это не просто «лень», а сложный механизм, который запускается из-за сочетания психологических, нейробиологических и внешних факторов. Человек осознает важность задачи, но сознательно откладывает ее, часто заменяя более приятными или простыми делами. Также в обращении Вы говорите о том, что пытаетесь быть идеальным, таким образом, возникает страх неудачи - боязнь не справиться, ошибиться или получить критику. Это приводит к тому, что человек избегает начала выполнения дел. Тем не менее, Вы большой молодец, что заметили такое явление и размышляете о том, как улучшить свое внутреннее состояние. Состояние прокрастинации можно преодолеть и для этого есть несколько рекомендаций. Но прежде чем перейти к ним, необходимо отметить - Ваше желание покончить с жизнью не связано с тем, что Вы истино хотите умереть, боль от душевных переживаний может быть настолько сильной, что мозг "подбрасывает" идею о суициде, видя в этом единственный выход, но это не так. Ваше текущее состояние не навсегда. 

Что можно сделать, чтобы преодолеть прокрастинацию:

1) Разделите задачи на мелкие шаги: попробуйте разделять любую необходимую для выполнения задачу на мелкие, управляемые шаги. Это позволяет избежать чувства подавленности и делает задачу более выполнимой. Каждый завершенный шаг, даже небольшой приносит чувство удовлетворения и мотивирует продолжать. Например, открыть вкладки в браузере со статьями для доклада, подготовить тетради и учебники и т.п. 

2) Установите четкие цели и сроки: определение конкретных целей и установка сроков их достижения помогает структурировать процесс выполнения. Это также способствует повышению ответственности за результаты и уменьшает вероятность прокрастинации. Например, я посижу час в телефоне, но в 19:00 я приступлю к выполнению первой части домашнего задания, а в 19:25 у меня будет перерыв и т.п.

3) Используйте техники тайм-менеджмента: большинство техник вы можете найти в сети Интернет, например, такие как "метод помидора"  - он заключается в работе в течение 25 минут с последующим коротким перерывом. Это помогает поддерживать высокую концентрацию и избегать выгорания. Техники могут помочь сосредоточиться на задаче и улучшить продуктивность.

4) Работа с самооценкой и поиск поддержки: улучшение самооценки может значительно снизить уровень прокрастинации. Психотерапия, поддержка друзей и близких и другие формы психологической поддержки могут помочь человеку повысить уверенность в себе и преодолеть страх неудачи. Так, Вы всегда можете обратиться за поддержкой к специалисту, например, психологу (если есть возможность, то к школьному). 

5) Создайте благоприятную рабочую среду: обстановка вокруг играет важную роль в продуктивности. Организованное рабочее место и минимизация отвлекающих факторов могут способствовать более эффективному выполнению задач. Также полезно установить правила работы. Например, отключить уведомления на телефоне или работать в тихом месте.

6) Поощряйте себя за достижения: регулярная награда и похвала за достигнутые результаты может мотивировать и поддерживать высокий уровень продуктивности. Это могут быть как небольшие вознаграждения за выполненные шаги, так и более значительные награды за завершение сложных и объемных домашних заданий. Подумайте, как бы Вы могли себя отблагодарить или наградить за успехи.

С уважением, Светлана