Вопросы
мне на данный момент 13 лет, но у меня есть подозрения на Растроцство пищего поведения в прошлом. Оно не диагностировано конечно, но все симтомы были, в конце лета, в начале сентября я попыталась третий раз выйти в ремисию самостояткльно, уже казалось бы перестать голодовки и прочию тему, пытаться слушать свои жмцоии, бороть тригеры, и не переедать. кончено первые 2 недели на удивление все пошло очень хорошо, мне правда стало намного легче, многую еду ем без чувства вины, но в последнее время чувствую себя опять поршиво, боюсь опять вернуться в это болото. Мне соожновато понимать эмоции, и я склонна к перееданиям, в плане могу сьесть много сладкого и не в состоянии остановится, а потом чувство вины. да и в последнее время появлялись мысли об роскамнадзоре, правда не решительные, ведь все еще поюаиваюсь до этого доходить. И с каждым днем все становится хуже в разделе с едой, мне начинает казаться бесмысленным эта «ремисия», и руки опускаются , хочется снова пробить минималку.. Я не знаю что щас мне длать, пока что желание лишь падает, но опять же, я боюсь и одновременно хочу снова туда затянуться, но понимаю что это очень плохо
Здравствуйте, Фоня.
Вы пишете, что подозреваете у себя расстройство пищевого поведения. Вы иногда едите много сладкого, после чего испытываете чувство вины и начинаете контролировать приемы пищи. Спустя время ситуация повторяется. Фоня, для того чтобы эффективно справиться с проблемой переедания, старайтесь выполнять следующие правила:
1)Ешьте медленно, старайтесь уловить все оттенки вкуса, аромата, тактильных ощущений от еды. Смакуйте эту еду, наслаждайтесь едой, как в красивой рекламе. В этом случае Вы скоро обнаружите, что получаете настоящее удовольствие от небольшого количества любимой еды, и для насыщения Вам нужно совсем немного сладкого.
2)Каждый приём пищи делайте красивым: накрывайте на стол, красиво укладывайте еду в тарелку, ешьте только ту пищу, которая эстетически приятна. Даже если это просто конфеты, положите их в красивую вазочку, налейте чай в красивую чашку, поставьте на стол цветы, включите любимую музыку. Не ешьте на бегу, когда Вы даже не замечаете, что кладёте в рот. Это правило поможет повысить осознанность Ваших пищевых привычек и получать максимум удовольствия от еды.
3)Обязательно ешьте завтрак, обед и ужин, старайтесь чтобы это была теплая, сытная и полезная еда. Запас витаминов и питательных веществ будет беречь Вас от чувства голода и импульсивных перекусов, после которых возникает чувство вины.
4)Избегайте строгих диет и голодовки. Каждый раз когда у Вас возникает мысль строго ограничивать себя в еде, помните, что за строгим воздержанием всегда следует срыв и рецидив. Этот способ не поможет.
5)Уделите внимание Вашему общению с другими людьми, с друзьями, близкими. Очень часто РПП скрывают за собой трудности в близких отношениях. Попробуйте предпринять усилия для того чтобы справиться с существующими трудностями, при необходимости обращайтесь за помощью к взрослым, к учителям, родителям, школьному психологу.
Фоня, если Вы будете выполнять эти простые рекомендации, вскоре Вы заметите, что Ваши отношения с едой придут в норму, Вам будет гораздо легче отказаться от переедания и продолжать получать здоровое удовольствие от еды, и эта проблема больше не будет занимать Вас.
Удачи!
С уважением, Александра.