Здравствуйте!

Похоже, сейчас Вы находитесь в состоянии, в котором одновременно очень много тяжёлых переживаний: отвращение к себе, постоянное чувство вины, тревога, настолько выраженная, что даже выход из дома становится сложной задачей, и при этом Вас регулярно посещают мысли о суициде. Когда всё это существует одновременно, действительно может казаться, что Вы постоянно делаете что-то не так и не видите способа выбраться из этого состояния. Но важно, что Вы смогли сформулировать свои вопросы и обратиться за помощью — это уже значимый шаг.

Чувство отвращения к себе и ощущение, что любое действие является неправильным, часто формируются не потому, что с человеком действительно «что-то не так», а потому, что внутренний критик становится настолько сильным, что начинает оценивать практически всё происходящее через призму вины и собственной неполноценности. Здесь важно постепенно разделять факт и оценку: «я сделал что-то» — это факт, а «это отвратительно, я плохой» — уже интерпретация. Попробуйте не требовать от себя сразу полюбить или принять себя. На первом этапе достаточно учиться относиться к себе менее жестоко: не «я должен перестать себя ненавидеть», а «сейчас мне очень плохо, и я могу не добавлять к этому ещё и самонаказание».

С тревогой при выходе из дома также лучше не бороться через требование «перестать бояться». Когда тревога сильная, даже небольшие действия могут ощущаться как огромные. Поэтому можно постепенно возвращать себе ощущение контроля через очень маленькие шаги: сначала открыть дверь и постоять несколько минут, затем выйти на лестничную площадку, позже — вынести мусор и вернуться. Важно двигаться не тогда, когда тревога полностью исчезнет, а постепенно убеждаться, что Вы способны совершать действие даже вместе с тревогой.

А чувство вины, которое существует «непонятно за что», тоже заслуживает отдельного внимания. Иногда вина становится не реакцией на конкретный поступок, а постоянным внутренним состоянием: человек как будто заранее считает себя виноватым, даже если объективной причины нет. Здесь полезно каждый раз задавать себе три вопроса: «За какой конкретно поступок я себя обвиняю? Действительно ли этот поступок был моей ответственностью? Что бы я сказал близкому человеку, если бы он оказался в такой же ситуации?» Это поможет постепенно отделять реальную ответственность от привычного самообвинения.

И я хотела бы отдельно остановиться на мыслях о суициде. Постоянные суицидальные мысли — это не то, с чем стоит пытаться справиться самостоятельно или просто «перетерпеть». Пожалуйста, расскажите об этом кому-то, кому доверяете. Даже если сейчас Вы не планируете причинять себе вред, их регулярное появление говорит о том, что Ваше состояние требует профессиональной помощи. Самое важное сейчас – это не оставаться одной с этими мыслями. Я хотела бы порекомендовать Вам обратиться к психологу. Это даст Вам пространство безопасно прожить тревоги и страхи, поможет Вам разобраться в причинах возникающих чувств, а также найти больше опоры и ресурса для себя в этот непростой период. Может быть, у Вас есть контакты психологов, в которых Вы уверенны и доверяете. Или же Вы можете обратиться к специалисту в Вашей молодежной консультации по месту прописки. Если Вы почувствуете, что Вам необходимо поговорить с кем-либо прямо сейчас – можно позвонить по единому общероссийскому телефону доверия - 8 (800) 2000-122. Также хочу напомнить Вам о возможности обращения на нашем сайте в раздел «Личный кабинет», где Вы сможете вести личную переписку с психологом и обсудить все волнующие Вас вопросы, так как в рубрике «Вопрос психологу», к сожалению, нет возможности вести беседу в формате диалога.

Сейчас я бы не ставила перед Вами задачу сразу решить все четыре проблемы. Первостепенно — обеспечить безопасность и получить профессиональную помощь в связи с суицидальными мыслями, а уже затем постепенно разбираться с тревогой, самоотношением и чувством вины. 

Вы уже сделали важный шаг – поделились своими чувствами и мыслями. Это значит, что часть Вас всё ещё верит в возможность изменить свою жизнь. Эта часть заслуживает быть услышанной. Вы не одна, и заслуживаете помощи, тепла и понимания. Пожалуйста, не оставайтесь наедине с этими переживаниями. И помните, что есть люди, которые готовы Вам помочь!

С уважением, консультант службы, Анна