Здравствуйте, Николай!

Вы ощущаете одиночество. Друзья, с которыми Вы когда-то были близки, сменили свои интересы, после чего Ваши пути разошлись, а общение прекратилось. Также Вы переживаете из-за разрыва с девушкой. Чтобы справиться с переживаниями и возникающими суицидальными мыслями, Вы можете причинять себе вред, царапая руки. Вы не знаете, куда двигаться дальше, чем заниматься, ощущаете подавленность и истощение.

В вашем письме я вижу много внутренней боли и переживаний. Не извиняйтесь за «странный порядок мыслей», ведь он является отражением хаоса переживаний и чувств внутри Вас. В Вашем обращении нет странностей, есть живая боль человека, который нуждается в том, чтобы его услышали.

Одиночество – это не просто «отсутствие друзей», а состояние, когда человек теряет ощущение связи с миром: когда ему не пишут, не звонят. Вследствие этого часто возникает убеждение «со мной что-то не так» или «я не достоин любви», которое является не правдой, а голосом внутренней боли и страха. Таким образом мы попадаем в круговорот переживаний: чем больше человек замыкается, тем сильнее становится ощущение ненужности, и тем сложнее сделать шаг навстречу. Но этот круг можно и нужно разорвать маленькими шагами:

• Можно восстановить связь с теми, с кем Вы уже знакомы. Часто люди не пишут, потому что думают, что Вы заняты или не хотите общаться, а возможно, сами погрузились в рутину быта и повседневности. Напишите первым: предложите прогуляться или сходить в кафе. Не бойтесь, что Вам откажут или не ответят сразу. Иногда человеку нужно время, чтобы ответить, или он сам стесняется, не знает, с чего начать. Если один не откликнулся, это не значит, что с Вами что-то не так. Просто попробуйте написать ещё кому-то из старых знакомых. Даже короткое сообщение «Привет, как ты?» может стать началом тёплого разговора. Восстанавливать отношения — это не «навязываться». Это нормальное человеческое желание быть вместе. Вы имеете право хотеть общения. И многие люди, как и Вы, тоже хотят, но боятся сделать первый шаг. Восстанавливать отношения не значит «навязываться». Это нормальное человеческое желание быть вместе. Вы имеете право хотеть общения. И многие люди, как и Вы, тоже хотят, но боятся сделать первый шаг.

• Можно найти новых друзей и знакомых. Начните переписку или запишитесь в круг общения по интересам (онлайн-сообщества, курсы, кружки, волонтёрство, спортивные секции, настольные игры), там люди объединены общим делом, поэтому знакомиться легче.

Вы также указали, что не можете справиться с переживаниями из-за расставания с девушкой. Предлагаю Вам попробовать технику «Письмо». Она помогает выпустить боль, которая осталась внутри после расставания. Часто мы не успеваем сказать то, что хотели, или не решаемся, боясь ранить, выглядеть слабым или получить отказ. Из-за этого чувства застревают внутри и продолжают мучить. Письмо — это способ дать им выход, не рискуя и не причиняя вреда ни Вам, ни ей.

Как это делать:

1. Возьмите лист бумаги или откройте заметку. Важно писать от руки или набирать текст, главное – не держать в голове.

2. Пишите всё, что чувствуете. Не думайте о красоте, логике, грамотности. Пишите так, как думаете. Начните с фразы: «Я пишу это, потому что не могу отпустить». Дальше пусть слова идут сами.

3. Не бойтесь «неправильных» чувств. В письме может быть злость, обида, любовь, тоска, нежность, ненависть: всё сразу. Это нормально. Вы не обязаны быть «хорошим» в этом письме. Оно не для неё, а для Вас.

4. Можно задавать вопросы. «Почему так вышло?», «Почему ты выбрала уйти?», «Что я сделал не так?» даже если ответов нет. Иногда сам вопрос снимает напряжение.

5. Скажите то, что не успели. «Я любил тебя», «Мне до сих пор больно», «Я скучаю», «Я злюсь на тебя», «Я хочу, чтобы ты была счастлива» – всё, что было внутри.

6. Когда допишете письмо – не отправляйте. Это важно. Письмо не должно попасть к ней, потому что его цель не диалог, а освобождение. Прочитайте его себе вслух, если хотите. Потом порвите, сожгите или удалите. Скажите себе: «Я сказал всё, что мог. Теперь я отпускаю».

7. Позвольте себе после этого побыть в тишине. Может стать легче, может накатить ещё сильнее – это нормально. Второй вариант тоже означает, что чувства выходят, а не копятся.

В рамках рубрики «Вопрос психологу» мы можем лишь раскрыть общие аспекты ситуации, предложить некоторые варианты действий, которые, возможно, откликнутся Вам. Если Вы хотите более детально обсудить какие-либо вопросы, Вы можете создать на сайте Личный кабинет, чтобы в режиме обмена письмами с психологом получить более развёрнутую и конкретную помощь. В переписке Вы получите возможность в удобное время делиться тем, что с Вами происходит, задавать вопросы и искать ответы на них вместе со специалистом, а также намечать дальнейшие шаги. Помимо этого, Вы можете обратиться на линию экстренной психологической помощи или телефон доверия. Звонок является бесплатным и анонимным. Вы можете позвонить туда в любой момент. Специалисты, которые работают на этих линиях, умеют слушать и могут помочь найти опору и внутренний ресурс.

Если Вы одиноки, это не значит, что Вы никому не нужны. Это значит, что Вы ещё не встретили тех, кто в Вас нуждается.

С уважением, Евгения, консультант службы