Здравствуйте!

Вы испытываете сложности в общении: свойственные стеснительность и замкнутость мешают Вам взаимодействовать с окружающими. Личному общению Вы предпочитаете переписку. В школе Вас высмеивали, предавали, а настоящих друзей не было совсем. Вам удалось преодолеть апатию, но чувство одиночества не ушло, и Вы ищете способ справиться с ним.

То, что Вы написали это письмо, несмотря на страх общения и многолетнюю замкнутость, – это очень смелый шаг. Вы пишете, что сами выбрались из апатии. Это очень важный факт: значит, внутри Вас есть ресурс, который помог Вам тогда. Он есть и сейчас, просто пока не виден за слоями усталости и страха.

Насмешки, отвержение, использование,  которые Вы пережили в школьные годы – это не просто «неприятные воспоминания». Это травматический опыт, который продолжает влиять на Вашу жизнь: заставляет избегать людей, бояться осуждения, чувствовать себя «не таким». Самому разобраться с этим очень трудно, потому что травма – это не просто мысли, а застрявшие в теле и психике реакции. Психолог, работающий с детской травмой и социальной тревожностью, поможет Вам бережно переработать этот опыт: не «стереть» его, а лишить власти над Вашим настоящим. Вы сможете постепенно отделить прошлое от себя сегодняшнего и перестать жить с оглядкой на тех, кто когда-то Вас ранил. Это не быстрый процесс, но он реально меняет жизнь. И начать можно с текстовых консультаций — так же, как Вы начали с этого письма.

Не заставляйте себя сразу говорить. Ваш комфортный на данный момент формат – письменный. Вы не обязаны сразу становиться общительным и душой компании. Ваша задача не «переделать себя», а постепенно расширить зону комфорта. Это можно делать маленькими шагами, без насилия над собой. Например, сегодня Вы написали нам – это уже выход из зоны комфорта, и это здорово. Завтра можно написать в чат психологической помощи. Послезавтра – ответить на сообщение в группе по интересам. 

Вы можете найти новых людей по схожим интересам: курсы, кружки, волонтёрство, настольные игры. Когда люди объединены общим делом и целью – знакомиться легче. Можно начать с онлайн-форматов, если очно пока страшно. Например, присоединиться к чату игрового сообщества или волонтёрского проекта, где можно сначала просто читать, потом изредка отвечать, а потом — общаться. Никто не требует от Вас мгновенной открытости.

Если решитесь на очные занятия, выбирайте те, где не нужно много говорить: настольные игры, рисование, лепка, фотография, спортивные секции, программирование. Там общение возникает естественно, через совместное действие. Вы можете сначала просто наблюдать, и это нормально. Постепенно, без давления на себя, Вы сможете вступить в контакт: кивнуть, улыбнуться, сказать короткую фразу. Это уже шаг. И помните: цель не в том, чтобы сразу найти лучшего друга, а в том, чтобы получить опыт безопасного нахождения среди людей. Этот опыт накапливается маленькими порциями и постепенно меняет Ваше восприятие себя и других.

В рамках рубрики «Вопрос психологу» мы можем лишь раскрыть общие аспекты ситуации, предложить некоторые варианты действий, которые, возможно, откликнутся Вам. Если Вы хотите более детально обсудить какие-либо вопросы, Вы можете создать на сайте Личный кабинет, чтобы в режиме обмена письмами с психологом получить более развёрнутую и конкретную помощь. В переписке Вы получите возможность в удобное время делиться тем, что с Вами происходит, задавать вопросы и искать ответы на них вместе со специалистом, а также намечать дальнейшие шаги.

С уважением, Евгения, консультант службы