Здравствуйте, Настя!

Примите мои самые искренние соболезнования. Я вижу, что Вы переживаете процесс горевания от чего ощущаете невозможность выразить свою боль после тяжёлой утраты. Очень жаль, что Вам пришлось с этим столкнуться, потеря близкого человека – это действительно очень тяжело и трудно. Вы пишете, что год назад потеряли любимого человека, который погиб на СВО. Вы расстались до его ухода на специальную военную операцию, по его инициативе, но чувства к нему Вы по-прежнему испытываете. Ваше обращение наполнено болью, воспоминаниями о времени, проведенном с Лёхой, ощущением несправедливости жизни, и всё это длится на протяжении года. То, что вы до сих пор ждёте, видите сны, плачете у окна, чувствуете его рядом, — это не слабость и не сумасшествие. Это горе, которое осталось без ответа. Вы не получили ни прощания, ни объяснения, ни возможности быть рядом в конце. Поэтому внутри так много «если бы» и «почему». У Вас создается ощущение, что всё, что происходит – это плохой сон, это не реальность, подсознательно Вы продолжаете верить в чудо. Хотя понимаете, что Алексей не вернется, но с Вами остается память о нем и благодарность, что он был в Вашей жизни. 

То, что Вы чувствуете – это естественно при переживании утраты близкого человека. Горе – это процесс, у которого есть свои этапы. Они не всегда идут по порядку, Вы можете застревать в одном из них или возвращаться к уже пройденному. Понимание этих стадий помогает не пугаться своих реакций и бережнее относиться к себе.

Шок и отрицание. В первые дни и недели после потери психика часто не верит в реальность произошедшего. Может быть ощущение, что это сон, что близкий вот-вот войдёт в комнату. Человек может функционировать «на автомате» - продолжать жить, но не испытывать никаких чувств. На этой стадии необходимо разрешить себе «быть в тумане». Когда психика будет готова – реальность начнёт проявляться.

Злость и вина. Когда реальность проступает, часто приходит злость: на судьбу, на Бога, на себя, иногда даже на самого ушедшего человека. Одновременно может накатывать чувство вины. Позвольте себе злиться, это не делает Вас плохим человеком. Злость – это эмоция, которая помогает отделиться от потери. С чувством вины эффективно будет ответить себе честно на вопросы: Вы могли знать, что Ваш близкий погибнет? Как Вы могли повлиять на это? Они будут противостоять чувству вины.

Торг. Возникают мысли «если бы я сделала что-то, он был бы жив», «если бы врачи вовремя…». Это попытка психики договориться с миром и вернуть себе контроль над ситуацией. Здесь необходимо понимать, что это – иллюзия контроля. Постарайтесь возвращать себя в реальность «Я не всесильна, я не могу повлиять на смерть, но я могу сохранить память».

Депрессия. Самая глубокая стадия. Уходит отрицание, злость, остаётся пустота. Может пропасть аппетит, сон, интерес к жизни. Кажется, что смысла больше нет. Именно здесь нужна самая большая поддержка. Это та стадия, где можно и нужно плакать, просто быть с этой пустотой. Важно проявлять к себе хотя бы минимальную заботу. Если состояние затягивается надолго – обратиться к специалисту.

Принятие и реорганизация. Это не значит «забыть» или «перестать любить». Это значит, что боль перестаёт быть острой и занимает своё место внутри. Вы учитесь жить без физического присутствия любимого, но с памятью о нем. Появляются силы снова интересоваться жизнью. Здесь нужно постепенно возвращать ритуалы заботы о себе, находить новые способы сохранять связь с ушедшим человеком.

Возможно, сейчас Вы находитесь между стадиями злости/торга и глубокой печали, или Ваша печаль настолько глубока, что у неё нет слов и слёз, только тяжесть.

Настя, давайте подумаем, что может помочь Вам выразить свои чувства и дать им выход. Горе требует выражения, и, если слёз недостаточно, можно попробовать другие пути.

1) Выделите время для боли. Попробуйте каждый день давать себе немного времени (например, 15-20 минут), когда Вы можете позволить себе погрузиться в воспоминания и чувства. Важно знать, что время ограничено – после него Вы сможете вернуться к текущим делам.

2) Выразите боль через действие. Если слёз недостаточно, попробуйте переложить переживания на бумагу. Напишите Лёхе письмо, как в обращении. Расскажите всё, что не успели, как Вам его не хватает, как больно, злитесь ли Вы и на кого, просите ли прощения. Не контролируйте слова и не читайте написанное сразу – просто дайте чувствам вылиться. Можно попробовать рисовать свою боль – мазками, линиями, без оценки рисовки.

3) Перенесите фокус с «забыть» на «помнить». Часто боль сильна именно из-за страха отпустить человека или страха, что связь прервётся навсегда. Попробуйте найти способ сохранить память о нем: соберите небольшой альбом с фотографиями, посадите комнатное растение, приготовьте его любимое блюдо, запишите голосом историю о нем – это поможет превратить любовь из тяжёлой ноши в действие, которое сохраняет связь.

4) Помогите телу. Сильные эмоции часто «застревают» в теле, создавая напряжение и тяжесть. Если чувствуете ком и боль, попробуйте простую физическую нагрузку (ходьбу, растяжку) или контрастный душ, чтобы помочь телу сбросить этот груз. Иногда горе живёт в напряженных плечах или сжатой челюсти – попробуйте заметить это и постарайтесь расслабиться.

5) Отслеживайте возвращение к стадиям. Если Вы поймали себя на злости или чувстве вины – заметьте это возвращение и просто побудьте в нём. Вы уже знаете, что делать.

Вы уже сделали важный шаг, написав о своей боли. В острой фазе горя человеку часто бывает трудно справляться в одиночку – психика может «замораживать» часть чувств, чтобы защититься. 

Настя, хотелось бы обратить Ваше внимание на то, что, если вышеописанные рекомендации не дадут положительного эффекта и Ваше состояние не будет меняться настоятельно рекомендую Вам обратиться за очной психологической помощью к специалисту, работающему с переживанием утраты, или за помощью в дистанционном формате на нашем сайте, создав обращение в рубрике личный кабинет. Вы сможете работать с психологом в формате переписки, которая будет доступна только Вам и назначенному специалисту.

Настя, Вы очень сильно любили человека. И то, что вам так больно, — это доказательство любви. Даже если близкого человека нет рядом физически, память о нем и любовь к нему всегда будут храниться в Вашем сердце. Из обращения я вижу, как Вам больно, если бы были слова способные убрать эту боль, я бы их написала, но их нет. Вы имеете право чувствовать, то, что Вы чувствуете и переживать то горе, которое есть. Сейчас Вам не обязательно быть сильной или справляться быстрее, чем получается. Ваши чувства важны. Я могу лишь поддержать Вас и пожелать Вам беречь себя.

С уважением, консультант службы