Здравствуйте, Анастасия. Вы пишете о том, как вам сложно адаптироваться к новой школе, учебному процессу и новому коллективу. По своей природе, вы очень ответственный и обязательный человек, и страх не соответствовать этому, повышает уровень тревожности, который усугубляет и без того, высокий уровень беспокойства. Эмоциональные качели, режим гипермобилизации, большой уровень нагрузки в школе, нескладывающиеся отношения с одноклассниками, отсутствие поддержки со стороны мамы, все это создает ощущение пребывания в аду и невыносимости, и заставляет думать о смерти. Эти мысли имеют навязчивый фон, поскольку ваш ум ищет решение, выход из сложившейся ситуации, чтобы помочь вам избавиться от неприятных чувств и состояний. Ум вас хочет защитить, избавить от страданий, говорит, что смерть избавит вас от этого. И это так, мертвый человек ничего не чувствует. Задумайтесь, какова цена этого решения, что в данном случае вы получаете, а что и кого можете потерять?

Анастасия, вам сейчас очень непросто, и вы ищете доступные способы получить помощь и поддержку, и в этом видится ваша сила и намерение выбраться из сложившегося кризиса. Вы написали о том, что высокий уровень тревожности управляет вашим поведением – вы боитесь опаздывать, боитесь что-то неправильно сделать или не успеть, боитесь в глазах новых преподавателей и одноклассников выглядеть глупо и нелепо, боитесь, что вас будут травить и высмеивать в школе еще 2 года, и все эти беспокойства забирают очень большое количество сил и энергии, вызывает высокий уровень контроля и напряжения в теле.

Настя, из того что вы написали, можно пойти несколькими путями в поисках способов решения данной проблемы. Можно порассуждать о том, что стоит предпринять, чтобы дать себе поддержку, снизить уровень тревоги, адаптироваться к новым условиям. Можно порассуждать о возможности найти такое решение, которое позволит вам перестать сожалеть о решении перейти в новую школу. Вы говорите: «Я жалею, что пошла в 10 класс, сейчас бы ушла после 9-го, пошла бы просто в медицинский колледж и жила счастливо, нет, теперь ежедневно мне приходится просто страдать на этой учебе». И в этих размышлениях лежит один из вариантов решения возникшей проблемы. Поразмышляйте, как можно осуществить этот вариант решения в ближайшее время? Что нужно сделать, чтобы поступить в медицинское училище в следующем учебном году? Чем вы будете заниматься, где работать, когда примете решение уйти из 10 класса данной школы? Задумывались ли вы о том, что можете вернуться учиться в ту школу, откуда ушли?

Если говорить о способах адаптации к новым жизненным условиям, то стоит обратить внимание на то, ради чего это делать. Предлагаю вам поразмышлять над вопросом. Представьте, что случилось чудо, завтра утром, когда вы проснетесь, когда делаете свои привычные дела, завтракаете, собираетесь в школу, вы вдруг обнаруживаете, что ваше внутреннее состояние изменилось, у вас нет тревоги, страхов, сомнений в себе, нет беспокойств, связанных с нагрузкой и общением с одноклассниками, вы спокойны, уверенны и вам комфортно. Что тогда бы изменилось в ваших действиях, как бы вы тогда стали думать и размышлять? Хотелось бы вам тогда продолжать иметь более глубокие знания, которые дают в этой школе, хотелось бы вам туда идти и общаться с одноклассниками? Предлагаю вам задавать себе каждое утро такой вопрос: «Если бы случилось чудо…, то что я бы делала по-другому, какие бы действия и мысли выбирала бы?» И из того, что придет в голову, выберите самое маленькое действие, и реализуйте его. Кроме прочего предлагаю вам поразмышлять письменно над немного странным вопросом, он звучит так: «Если бы я хотела не улучшить, а наоборот, еще сильнее ухудшить свое психоэмоциональное состояние, то что я могла бы для этого делать или не делать, о чем думать или не думать?» Сделайте эту практику письменно, а потом, в течение недели возвращайтесь к списку ответов вечером, прежде чем ляжете спать, чтобы провести анализ – что из написанного вы приводите в действие в течение дня. Специально что-то ухудшать не стоит – это лишь теоретический вопрос. Из того, что вы написали, ответами на данный вопрос могут быть такие комментарии, для примера: «постоянные мысли о суициде», «люди с которыми я думала, буду держаться два года, начали меня травить, смеяться надо мной», «страх опоздать, поэтому я на дорогу закладываю целый час времени, когда ехать всего 20 минут», мысли: «Я жалею, что пошла в 10 класс», «я не вижу никакого больше выхода. У меня просто нет решения», «Я родилась не красивой, я навсегда буду такой страшной». Данный вопрос поможет выявить деструктивные способы мышления и поведения, которые ухудшают и без того непростое состояние.

Поскольку вы не находите поддержки в лице близких людей, а внутри вас много сложных чувств и мыслей, предлагаю вам использовать письменную практику для самопомощи, для эмоциональной разрядки. Последнее, что стоит вам делать перед сном – это взять бумагу и ручку, и выписать все, что вас беспокоит, тревожит, пугает, расстраивает, злит. Здесь нет правил, пишите все, что хочется, когда завершите практику, не перечитывайте написанное, сразу же уничтожьте любым доступным для вас способом.

По поводу одноклассников, которые сейчас проявляют недружественную позицию. Предлагаю вам поразмышлять над тем, как вы реагируете на эту недружелюбность, что делаете, как себя ведете в ответ? Задайте себе вопрос: «Моя тактика коммуникации с новыми одноклассниками мне помогает построить добрые отношения, или наоборот создает фон для негативного восприятия меня со стороны других?» Дам краткую рекомендацию – ваша задача приходит в школу, проявлять ко всем одноклассникам приветливое, любезное отношение, не навязываться, но и не отвергать общение. Понаблюдайте за реакцией одноклассников, когда вы начнете так себе вести.

Настя, сейчас прошло немного времени, и вы стали кушать, заботиться о себе, у вас есть общение с девочками из своей школы, и это тот ресурс, который стоит поддерживать, поскольку это помогает чувствовать себя лучше. И это говорит о том, что ничто не остается неизменным, все меняется, и выход есть всегда, пока мы живы.

Если после прочтения данного ответа у вас останутся вопросы, которые захочется с кем- то обсудить, найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи, чтобы в диалоге обсудить их.

С уважением, консультант службы.