Здравствуйте!

Вы пишете, что вам сейчас очень тяжело. То, что вы описываете навязчивые мысли, слёзы, чувство вины, сожаление, несправедливость, — это важно и заслуживает внимания, и помощи. 

Ваша реакция на смерть незнакомого подростка может быть связана с Вашим собственным эмоциональным состоянием или недавно произошедшим значимым событием, которые совпали в момент столкновения с героической историей мальчика. Подобные чувства и эмоциональный отклик могут происходит особенно когда в истории есть героизм, спасённая сестра, несправедливость, конкретная дата. Мозг цепляется за это, пытается «додумать», «предотвратить», «понять». Вина здесь — не доказательство Вашей вины, а попытка психики хоть как-то объяснить невыносимое: «если виновата я, значит, это можно было контролировать». Но это иллюзия. Вы не причина и не могли это предотвратить.

В данный момент Вы пытаетесь найти информацию о близких погибшего, пишете ему письма, занимаетесь поиском родных и друзей — это тоже попытка унять боль. Но обычно это работает как замкнутый круг: чем больше Вы удtляете внимания этому событию, тем Вам становиться больнее. И ещё: ваши сообщения незнакомым родственникам и друзьям могут быть очень тяжёлыми для них — поскольку они сейчас переживают горе потери. Важно остановить себя. Не потому, что вы плохая, а потому что это не помогает ни вам, ни близким погибшего.

Как разомкнуть этот замкнутый круг:

- постарайтесь прекратить поиск контактов и социальных сетей близких погибшего. Если Вы уже написали — просто остановитесь, не нужно многократно извиняться. Это не предательство его памяти. Не ищите и не перечитывайте новости об этой ситуации;

- Вы пишете, что несколько дней не можете остановиться и постоянно плачете. Слёзы – это способ эмоциональной разрядки, важно не запретить себе плакать, а «не тонуть» в слезах. Постарайтесь установить время в течении дня, например, 10 минут (можно установить таймер), когда Вы «разрешаете» себе плакать, думать о погибшем. После этого умойтесь холодной водой, попейте воды, можно сделать дыхательную технику: медленный выдох (например, на 4 счета вдох, на 6-8 — выдох). Выдох должен быть длиннее вдоха. Это успокаивает нервную систему;

- если Вы будете чувствовать потребность отпустить эту ситуацию можно написать письмо погибшему подростку, но не отправляйте его. Скажите всё, что хотели бы сказать ему. Можно нарисовать что-то, просто посидеть в тишине 5–10 минут. Подобный ритуал помогает мозгу признать: это случилось, и я могу это оплакивать, не разрушая себя;

- мне бы хотелось дать Вам несколько рекомендаций, которые позволили бы Вам бережнее относиться к себе и своему здоровью в этот период и стали бы опорой на пути Вашего восстановления:

• установите регулярный график отхода ко сну и пробуждения, даже в выходные дни;

• создайте комфортные условия для отдыха: проветрите комнату, обеспечьте тишину и темноту;

• избегайте употребления кофеина и тяжелой пищи вечером;

• практикуйте расслабляющие техники перед сном: чтение книг, прослушивание спокойной музыки, медитация или теплая ванна.

• ограничьте использование гаджетов хотя бы за час до сна, поскольку свет экранов нарушает выработку мелатонина — гормона сна, вследствие чего вам будет труднее засыпать и просыпаться, а качество вашего отдыха будет снижаться.

Вышеприведенные рекомендации позволят Вам выйти из замкнутого круга переживаний и постепенно шаг за шагом вернуться к более стабильному эмоциональному состоянию. Если переживания по поводу данной ситуации будут присутствовать на протяжении месяца и более, Вы заметите, что нарушен сон, аппетит, Вы не можете работать, навязчивые мысли только усиливаются, в этом случае стоит обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Острая реакция на стресс и горе хорошо поддаётся помощи, особенно если начать раньше. Это не «со мной что-то не так» — это способ заботы о себе.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы