Вопросы
здравствуйте. очень нужен совет.
мне срочно надо браться за учебу, сроки поджимают со всех сторон, но сил нет даже открыть учебник. не столько из-за апатии, хотя, из-за нее тоже, сколько из-за моего психического недуга. навязчивые мысли преследуют меня постоянно. я знаю, что если не буду их контролировать – желание возьмет вверх и моя жизнь пойдет крахом. я была в шаге от того, чтобы совершить уголовное преступление, но вовремя одумалась. сдерживать порывы очень трудно, на них уходят все мои силы, не оставляя и капли на другие вещи.
я устала с собой бороться, хочу все закончить. таблетки не помогают, психотерапевта в моем городе нет, онлайн терапию оплачивать нечем, остается только писать сюда с надеждой, что меня услышат и дадут совет по тому, как я могла бы взяться за учебу. Спасибо.
Здравствуйте, Евгения!
В вашем обращении, вы описываете состояние, когда ваша психика работает на пределе, тратя все силы на сдерживание навязчивых мыслей и импульсов. Вы говорите, что были в шаге от уголовного преступления, но вовремя одумались. Это не делает вас опасной — это доказывает, что у вас есть контроль, воля и способность остановиться. Вы не чудовище. Вы человек, который борется с болезнью в одиночку, без поддержки, без терапии, без понимания.
Учёба кажется неподъёмной, потому что ваш мозг занят другим — выживанием. Пока психика тратит ресурс на сдерживание навязчивостей, на учебник его не остаётся. И когда вы заставляете себя открыть тетрадь, вы чувствуете вину, что не можете, и это ещё больше истощает. Замкнутый круг.
Что можно сделать, чтобы хоть немного сдвинуться? Самое важное, перестать требовать от себя взяться за учёбу целиком. Это слишком большая задача для человека, который еле держится. Разбейте её на микро-шаги. Не прочитать главу, а открыть учебник на странице 1. Не написать конспект, а прочитать один абзац. Это не про результат. Это про то, чтобы дать мозгу сигнал: "Я не сдаюсь". Даже пять минут — это уже победа.
Евгения, не боритесь с навязчивыми мыслями, а отложите их. Когда мысль приходит, скажите себе: "Я вернусь к этому позже, когда закончу одну страницу". Вы не подавляете, вы откладываете. Это снижает напряжение и даёт вам время на учёбу. Потом, когда закончите, дайте себе право на эти мысли. Это не решение проблемы, но это способ не сойти с ума в моменте. Попробуйте использовать таймер. Поставьте на 10 минут. Скажите себе: "Я буду учиться 10 минут, а потом могу встать". Когда таймер прозвенит, разрешите себе остановиться. Часто после 10 минут вы сможете продолжить, потому что страх уходит.
Вы не должны справляться с этим одна. Вы говорите, что таблетки не помогают. Это значит, что вам нужен другой врач, другая схема, другая помощь. Онлайн-терапия бывает бесплатной — есть кризисные линии, есть благотворительные фонды.
Вы устали бороться. Это нормально. Но тот факт, что вы написали сюда, значит, вы не сдались. Вы ищете выход. И он есть. Не в одиночку. Вы заслуживаете помощи, а не наказания. Вы заслуживаете жизни без этой постоянной войны.
С уважением, консультант службы.