Здравствуйте, София

В семье Вы регулярно сталкиваетесь с криками, унижениями, физическими наказаниями со стороны матери и отчима. Ваша мама против того, чтобы Вы общались с родным отцом и его родителями, которые являются для Вас источником поддержки. Дома Вы не чувствуете себя в безопасности. Предполагая, что ваши родственники негативно к Вам относятся, Вы находите свое спасение в общении с интернет-друзьями, но и это взаимодействие мама пытается контролировать. На фоне постоянных конфликтов и внутреннего напряжения у Вас развился страх перед алгеброй и геометрией, на школьных уроках Вы ощущаете физическое недомогание.

 София, Ваше решение написать это письмо говорит о том, что, несмотря на свой юный возраст, Вы демонстрируете эмоциональную зрелость, так как стремитесь разобраться в том, что с Вами происходит, найти выход из этой боли и получить поддержку. Хочу отметить, что Вы имеете право чувствовать себя в безопасности как в школе, так и дома, имеете право на принятие, уважение и личную жизнь.

Отношения с родителями – одна из важных составляющих, формирующих наш характер. Когда становление личности происходит в условиях конфликтов, страха и непредсказуемости, могут сформироваться убеждения «со мной что-то не так», «я должна заслужить любовь близких», «мир опасен и доверять можно только себе». Однако Ваше вины в происходящем нет, а поведение взрослых является их личным выбором, возможно, отражающим особенности их собственного взросления. Это не оправдывает их поступки, но помогает понять: их крики, удары и унижения – это не про Вас, а про их способ справляться с собой, со своими эмоциями и, возможно, с собственной болью.

Особого внимания заслуживает ваше самочувствие на уроках. Таким образом работает телесная память. В вашем сознании занятия математикой связаны с криками и переживаниями. Реакция организма при этом может быть настолько сильной, что Вы можете ощущать реальную боль, тошноту или головокружения. Таким образом тело, автоматически включает защитную реакцию, а психика пытается уберечь Вас от повторения неприятного опыта, даже если в данный момент Вам ничего не угрожает.

В моменты возникновения телесных проявлений и тревоги, когда почувствуете себя плохо, станете ощущать боль в животе, Вы можете использовать следующие техники:

1. Техника «Дыхание по квадрату», позволяющая быстро успокоиться, снять мышечное напряжение, расслабиться: примите удобную позу и расслабьтесь (можно закрыть глаза), сделайте вдох, затем задержите дыхание, выдохните и снова задержите дыхание. Каждое действие сопровождается одновременным неспешным счетом от одного до четырех, старайтесь концентрироваться именно на дыхании, отбросив остальные мысли. Вдох, выдох и пауза примерно равны по длительности и составляют около 4 секунд. Повторяйте упражнение, пока не почувствуете снижение расслабление.

2. Расслабить тело также помогает техника напряжения мышц. Суть упражнения в том, чтобы поочередно сильно напрягать, а затем полностью расслаблять мышцы, дышать при этом следует спокойно и глубоко (вдох на расслаблении, выдох на напряжении).

Пожалуйста, подумайте: есть ли в Вашем окружении хотя бы один взрослый, которому Вы могли бы довериться? Это может быть кто-то из близких: бабушка, дедушка, тётя или дядя. Вы также можете позвонить или написать отцу, даже если он далеко, даже если Вы видитесь редко. Он для Вас не чужой человек, и Вы сами написали, что он добрее и ближе, чем многие люди, находящиеся рядом с Вами. Также за помощью можно попробовать обратиться к школьному психологу, рассказать о своей ситуации специалисту, заинтересованному в Вашем благополучии. Помимо этого, Вы можете обратиться на линию детского телефона доверия или экстренной психологической помощи МЧС России. Вы можете позвонить в любое время, подробно обсудить то, что сейчас происходит в Вашей жизни, то, что Вас беспокоит, специалисты выслушают, поддержат Вас и помогут найти возможные пути решения возникших сложностей. Звонок при этом является бесплатным и анонимным.

С уважением, Евгения, консультант службы