Здравствуйте, Кристина!

После столкновения с бездомной собакой Вы испытываете постоянную тревогу, напряжение. Ваша тревога словно диктует ритм Вашего дня - проверьте рукав, загуглите, убедитесь ещё раз. И каждый раз, когда Вы находите подтверждение тому, что угрозы нет, спокойствие не длится  долго, цикл начинается заново. Это истощает. 

Кристина, Вы пишете, что это не первый раз, когда Вы зацикливаетесь на страхе болезни. И это важное наблюдение - оно говорит о том, что прыгнувшая на Вас собака была не причиной, а скорее спичкой, которая подожгла уже готовую конструкцию. За навязчивыми проверками и поиском гарантий почти всегда стоит не конкретный страх - укус, инфекция, а более глубокое, трудно формулируемое переживание уязвимости. Человек, который снова и снова осматривает руку, на самом деле пытается не найти рану - он пытается найти уверенность в том, что он в безопасности, что он контролирует реальность, что с ним ничего не случится. И деструктивность этого усилия в том, что абсолютной гарантии не существует, и поэтому проверка никогда не бывает последней. Тревога - это состояние, с которым каждый человек сталкивается, когда сознаёт свою незащищённость, свою неспособность полностью управлять тем, что с ним произойдёт. Это тревога, которая встаёт перед каждым из нас, - и обычно мы справляемся с ней тем, что находим в жизни опоры: смысл, связи с людьми, дело, веру, привычку доверять миру. Но иногда что-то - усталость, накопленный стресс, пугающее событие - выбивает эти опоры, и тревога становится актуальной и неуправляемой. Тогда психика фокусируется на конкретном объекте страха - бешенство, болезнь, - потому что с конкретным страхом как-то можно обойтись (проверить, почитать, сходить к врачу). Это попытка вернуть себе ощущение контроля. Понимание того, что именно Вы делаете и зачем - не для того, чтобы себя ругать, а для того, чтобы увидеть в этом защитный механизм, - уже само по себе может немного снизить накал. Первое, на что сейчас важно обратить внимание - это работа с самим паттерном проверок: постепенное, бережное сокращение их количества и длительности, с опорой на реальные факты (врач осмотрел, угрозы нет) и на Ваше собственное наблюдение за тем, как тревога ведёт себя, если ей не подкидывать топливо в виде очередной проверки. Второе - более глубокое исследование того, что стоит за этим циклом: о чём на самом деле Ваша тревога, когда Вы остаётесь с ней один на один, без поиска информации и без проверок. Третье — возвращение контакта с телом, потому что Вы описываете телесное напряжение, и это значит, что тревога живет не только в мыслях, но и в мышцах, в дыхании, в том, как Вы держите себя прямо сейчас. Рекомендую Вам обратиться к психотерапевту, чтобы получить профессиональную поддержку в работе с симптомом и в исследовании причин повторяющегося цикла проверок и тревоги в различных ситуациях - один из самых изученных и эффективных подходов для работы с таким циклом - когнитивно-поведенческая терапия. Для самостоятельной работы можно начать с книг, например, "Преодоление навязчивостей" Дэвида Бэрнса или "Свобода от тревоги". Но если цикл держится давно и мешает жить, лучше работать с психологом/психотерапевтом, обученным КПТ. Берегите себя!