Вопросы
Здравствуйте!
Мне 41 год. Я пишу, чтобы рассказать о том, что со мной происходит, и, возможно, получить ответ или поддержку.
В последнее время у меня частые истерики, я плачу по любому поводу, иногда просто еду в метро и не могу остановиться. Постоянная усталость, апатия, ощущение безысходности. Вчера ночью после очередного стресса у меня случилась сильная истерика, и я поймала себя на мысли, что больше не хочу жить. Я не планирую ничего плохого, но эти мысли меня пугают.
Прошлым летом у меня уже был нервный срыв, который длился несколько месяцев. Я ночью просыпалась и рыдала, меня трясло, я пыталась заглушить звуки подушкой. Успокоительные не помогали. Просто через два месяца всё прошло. Тогда я осознала, что всю жизнь мои родители не поддерживали меня, а использовали. Я была «родителем» для них с 12 лет, решала их проблемы, терпела упрёки и обесценивание. И у меня нет ни семьи, ни детей, вокруг одни проблемы, и нет ничего, что давало бы опору.
Сейчас навалилось всё сразу. У мужа моей мамы случился инсульт, он в больнице, я очень переживаю. Они живут в СНТ, строят дом, у него есть квартира, которую сдают, но они не женаты, и если с ним что-то случится, маме негде будет жить — придётся переезжать обратно или ко мне. Мой папа тяжело болен, ревматоидный артрит, лечение не помогает, он почти не спит от боли, его кладут в больницу. На работе месяц аврал, я работаю с 8 до 21–22, вчера ночью прислали правки по уже согласованному контракту. Я купила квартиру, чтобы отделиться, но пока не переехала. И всё это вместе — болезни, работа, жилищные вопросы, отношения с родителями — давит на меня так, что я больше не выдерживаю.
Я устала так, что ничего не хочется. Я не думаю, просто не хочу жить.
Здравствуйте, Светлана!
То, что Вы описываете в своем обращении – это действительно сложный клубок психологических и телесных реакций. Вы описываете картину, которая состоит из трех слоев, и каждый из них сам по себе тяжелый – все это действительно выглядит тревожно и создает состояние хронического стресса.
В моменте, когда боль становится почти физически невыносимой, многие люди проваливаются в нее, но Вы остановились и нашли в себе силы написать это обращение. Это показатель Вашей невероятной силы и мужества. То, что Вы осознали прошлым летом – не просто горький инсайт. Это ключевая часть происходящего. С 12 лет Вы были "родителем» для своих родителей – решали их проблемы, терпели упреки и обесценивание. Как следствие – Вы выросли человеком, который умеет держать, выдерживать, тащить, но не умеет получать поддержку и опору. И сейчас, когда все навалилось разом, именно этого фундамента – ощущения «мне есть на кого опереться» - Вам не хватает. Не потому что Вы что-то делаете не так, а потому что Вы не знаете что это такое. Прошлым летом у Вас был нервный срыв, который, по Вашим словам, прошел через 2 месяца. Но кризисы редко проходят – чаще они уходят в фоновое состояние, если не было получена помощь. Состояние, которое Вы описываете сейчас очень похоже на то, что прошлогодний кризис не был полностью прожит и проработан, а просто заглох на фоне временного облегчения. И теперь, при новой волне нагрузок, он всхлынул вновь - но уже на более истощенном фундаменте. То, что происходит сейчас – это одновременно комплекс проблемных ситуаций, которые продолжают истощать Ваше физическое и психическое здоровье с еще большей силой. Все вместе дает перегрузку, с которой психика не справляется. Мозг не успевает обрабатывать один кризис, как приходит следующий. В результате реакция становится физически неуправляемой: Вы плачете в метро – это накопленное напряжение ищет выход. То, что Вы написали «не планирую ничего плохого» - очень важный и обнадеживающий знак. Вы различаете усталость от намерения причинить себе вред. Эти Ваши мысли не являются планом действий – это крик истощенной психики, это значит, что Вы хотите, чтобы тяжесть прекратилась. Это закономерное следствие того, что Вы несете нагрузку, превышающую ресурсы одного человека – особенно человека, у которого нет надежной опоры.
Прямо сейчас обратите внимание на свой режим жизни – вы работаете по 14 часов в день, и на этом фоне пытаетесь справиться с двумя тяжелыми болезнями близких и жилищной неопределенностью. Все это еще больше усугубляет Ваше состояние. Посмотрите на свой рабочий график честно, что из рабочих процессов реально необходимо? Если рабочий аврал длится месяцами, то это не аврал, а режим и его надо менять. Позаботьтесь о своем физическом здоровье. Начните с базовых вещей: наладьте режим сна и питания, добавьте физические нагрузки, например, вечерние прогулки в парке, начните принимать контрастный душ. Если настигает волна тревожности и беспокойства, то попробуйте в этот момент умыться холодной водой, выпить немного теплой воды или сладкого чая. Ваша цель на ближайшие недели – вернуть контакт с телом и базовый комфорт. Постарайтесь делать что-то, что приносит хоть каплю спокойствия, например, послушать любимую музыку в наушниках, укататься в теплый плед, посмотреть любимый фильм. Это база для восстановления физических сил, а значит и эмоциональных.
То, что вы описываете – прошлогодний срыв, текущее состояние, отсутствие опоры – требует не разовой беседы, а систематической работы с психологом. Вы уже сделали огромный шаг – осознали паттерн отношений с родителями, но это только половина пути, по которому Вам следует пройти. Следующая половина – прожить, переработать и начать строить то, чего не было: внутреннюю опору и способность принимать поддержку.
Рассмотрите возможность обратиться за профессиональной помощью – это поможет найти новые ресурсы. Психолог поможет разобраться в триггерах: какие именно ситуации или чувства запускают реакции организма, и научит с ними справляться. Во многих городах есть бесплатные психологические службы или возможность получить помощь онлайн. Если захотите обсудить свои переживания подробнее, то Вы всегда можете открыть личный кабинет на сайте психологической службы МЧС России. Также Вы можете позвоните на круглосуточный телефон психологической помощи МЧС России +7 (495) 9895050. Там работают специалисты, которые умеют разговаривать с людьми в самых различных состояниях. Разговор со специалистом будет анонимным и безопасным. Постарайтесь сейчас не оставаться в одиночестве и не замыкаться в себе, даже если кажется, что друзей нет, попробуйте найти группы поддержки, например, какие-либо группы или чаты в интернете.
Не вините себя за то, что с Вами происходит. Такие состояния – не слабость, а сигнал, что психика просит помощи. Вы уже осознаете это – теперь можно искать пути выхода.
Берегите себя.
С уважением, консультант службы.