Вопросы
Мне 20 лет, я учусь на юридическом на 3 курсе. Сразу скажу, что мне нравится направление, хочется в будущем связать жизнь с этой профессией.
Но я с начала сентября регулярно пропускаю пары. Никак не могу регулярно готовиться к пересдачам, которые у меня остались с прошлого семестра. Просто сижу перед ноутбуком и залипаю в видео в соцсетях. В последние дни усилий требует даже просто встать с дивана или из-за стола. Время утекает сквозь мои пальцы.
Единственное, что у меня получается регулярно - это ходить на танцы. Я с детства танцевала 13 лет, потом из-за переезда у меня был перерыв. С этого года снова смогла начать. Но я не могу воспринять это положительно. Потому что в моей голове это выглядит как прихоть, которая отнимает время и выполняет сугубо эгоистичную функцию.
Время для подготовки еще есть. Но дело даже не в этом. Я не работаю. Единственная моя обязанность сейчас - это учеба, и я с ней плохо справляюсь. Имею ли я право не иметь сил? Для меня это равнозначно тому, что я жалею себя и ленюсь. Но это происходит уже не первый год. В такие моменты я начинаю прокрастинировать и сил, легких на подъем, не хватает даже на соблюдение гигиены. Проблемы со сном у меня тоже длятся уже несколько лет. Сейчас они в основном заключаются в том, что я вечером при включенном свете ложусь на диване, засыпаю и не нахожу в себе сил, чтобы встать и лечь нормально (хотя бы выключить свет и принять вечерние таблетки, не считая уже вечерней гигиены). Обычно полноценно я ложусь в 6-7 утра, когда остается спать 3-4 часа. Соответственно, следующий день выходит разбитым.
Я обращалась к психотерапевту в феврале этого года. Мне не ставили никакого диагноза, но назначили ряд препаратов, в том числе противотревожное/антидепрессант. Знаю, что нужно обратиться еще раз уже сейчас, но тяну. Не хочу с этим разбираться или боюсь...
P.S. Мне всегда кажется, когда я об этом рассказываю, что это просто пустые жалобы. Множество людей живут гораздо хуже, как будто все только от того, что у меня есть возможность на такую прихоть.
Здравствуйте ,Ольга! Спасибо, что решились написать на наш сайт. Это не «пустые жалобы» — по описанию видно, что Вам действительно тяжело, и это длится не первый день и не первый год. Я не врач и не могу ставить диагноз, но могу помочь разложить то, что Вы описываете, и подсказать, куда двигаться.
Оля, Вы спрашиваете, имеете ли Вы право не иметь сил?
Да. Это не вопрос «права» — это факт. Силы не выдаются по заслугам, они зависят от состояния организма и психики. Вы не выбираете «жалеть себя» — Вы описываете симптомы, которые очень похожи на то, с чем работает психиатр/психотерапевт:
• многолетние проблемы со сном,
• невозможность встать, чтобы сделать даже базовые вещи,
• «залипание» в соцсетях как способ отключиться,
• потеря способности получать радость даже от того, что раньше нравилось (танцы),
• чувство вины и обесценивание своих трудностей,
• эпизоды, когда «не хватает сил даже на гигиену».
Это не лень. Лень — это когда есть силы, но нет желания. У Вас, судя по описанию, нет именно ресурса. И то, что Вам назначили антидепрессант/противотревожное, — тоже показатель, что специалист увидел клиническую картину, а не «прихоть».
Что здесь важно разделить
1. Учёба и Ваше состояние.
Вы пишете: «единственная обязанность — учёба, и я с ней плохо справляюсь». Но если у человека сломана нога, странно упрекать его, что он плохо бегает. Сейчас Ваша главная «работа» — не пересдачи, а самовосстановление. Пересдачи можно закрыть, если будет база. Без базы они будут тянуться и дальше.
2. Танцы.
Вы воспринимаете их как «эгоистичную прихоть». А по факту это, возможно, единственное, что сейчас держит Вас на поверхности: тело двигается, есть режим, есть контакт с людьми, есть что-то, что Вы делаете не «надо», а по желанию. Это не отнимает время у учёбы — это ресурс, который помогает Вам вообще существовать. Попробуйте перестать записывать их в минус. Если бы у Вас был друг в таком состоянии, Вы бы наверняка радовались, что он ходит на танцы, верно?.
3. «Другим хуже».
Это классическая ловушка. Да, кому-то хуже. Но страдание не измеряется рейтингом. Если у Вас температура 38, а у соседа 40 — Вам всё равно плохо и тебе всё равно нужна помощь. Сравнение здесь не лечит, а только добавляет вины, Ольга.
Ольга, важно вернуться к психиатру/психотерапевту. Вы сама знаете, что нужно. Тянете, потому что «не хотите разбираться или боитесь». Это нормально — но чем дольше тянете, тем дольше длится это состояние. Можно не героически «разбираться», а просто записаться на приём. Один звонок. Всё остальное — уже на приёме.
Если страшно идти к тому же специалисту — можно к другому. Если страшно, что «не поставят диагноз» — это не критерий. Диагноз не всегда нужен, важно, помогает ли лечение.
Второе — сон. Ольга, у Вас сбитый режим и засыпание на диване при свете. Это и причина, и следствие. Даже маленькие шаги могут помочь:
• если засыпаете на диване — попробуйте держать рядом бутылку воды и таблетки, чтобы принять их, не вставая;
• поставьте лампу с таймером или умную лампочку, чтобы свет гас сам;
• попробуйте перенести засыпание в кровать хотя бы на 15 минут раньше — не как «надо», а как эксперимент.
Третье — пересдачи. Не пытайтесь готовиться «правильно». Попробуйте снизить планку до абсурдно маленькой:
• открыть конспект на 5 минут,
• выписать один вопрос,
• посмотреть одно видео по теме.
Если даже это не идёт — значит, ресурса нет, и это сигнал не «я ленивая», а «мне нужна помощь».
Четвёртое — поддержка. Ольга, есть ли кто-то, кому Вы можете сказать: «Мне плохо, я не справляюсь»? Мама, подруга, куратор, психолог в вузе? Иногда достаточно, чтобы кто-то просто знал и не осуждал.
То, что Вы называете прокрастинацией, часто оказывается не ленью, а избеганием. Мозг уходит в видео, потому что реальность — пересдачи, долги, чувство вины — слишком тяжёлая. Это защитный механизм. Он не делает Вас плохой, он показывает, что нагрузка превышает Ваши возможности.
Что можно сделать прямо сейчас?
1. Записаться к психиатру/психотерапевту. Не «когда-нибудь», а на этой неделе.
2. Перестать считать танцы прихотью, а считать своей опорой.
3. Снизить требования к себе на время: гигиена, еда, сон, танцы. Учёба — по возможности.
4. Поговорить с кем-то из близких или в вузе.
5. Не сравнивать себя с другими. Ольга, Ваша боль реальна.
Вы не жалуетесь. Вы описываете состояние, которое требует внимания. И то, что Вы это написали, — уже большой шаг. Не обесценивайте его.
С уважением, консультант Службы.