Ника, здравствуйте. Меня зовут Светлана, я консультант службы МЧС. 

Прочитав ваше обращение я вижу, как много всего вы держите внутри: страх не справиться, страх разочаровать маму и репетиторов, страх потерять добрые отношения, желание поступить туда, куда мечтаете, и при этом огромное напряжение, которое уже дает о себе знать. Это напряжение проявляется в том что вы описали: и в неловком молчании, и в хаотичных движениях, и в том, что вы постоянно себя подгоняете словами «ща-ща, я помню, я вспомню». Ника я вам очень сочувствую, это на самом деле очень тяжело – быть в 11 классе, готовиться к ЕГЭ и чувствовать, что от каждого твоего шага зависит слишком многое. И то, что вы испытываете сейчас, абсолютно нормально. Нет ничего странного или неправильного в том, что вы нервничаете, боитесь ошибиться, боитесь не оправдать ожидания. Так реагирует психика на перегрузку и на давление, которое вы на себя взяли, а может быть, и не только вы.

Вы пишете, что репетитор по обществознанию от вас отказалась, потому что ей было трудно с вами работать, и что вы тогда молчали, а потом пытались заполнить паузу словами. Это очень болезненный опыт, и неудивительно, что теперь вы боитесь, что и с репетитором по биологии может случиться то же самое. Но давайте попробуем посмотреть на это иначе. В тот момент вы были в состоянии сильного стресса, и ваше поведение – молчание, суетливые движения, попытки быстро ответить – было не «плохим» и не «неудобным», а способом справиться с тревогой. Вы не обязаны быть удобной для репетитора. Вы живой человек, который устал, боится и очень старается. И если педагог не смог с этим работать – это не делает вас плохой или неспособной. Это говорит о том, что вам нужна другая поддержка, более бережная и понимающая.

Сейчас у вас репетитор по биологии, и вы боитесь, что большие домашние задания на короткий срок снова приведут к перегрузке. Это очень понятный страх. И здесь важно сказать себе: вы не обязаны делать все идеально и в срок, если это стоит вам здоровья и спокойствия. Вы можете попробовать поговорить с репетитором и честно сказать, что вам нужно больше времени или что объем задания для вас слишком большой. Это не каприз и не лень. Это забота о себе. Хороший педагог услышит и пойдет навстречу. А если не услышит – это повод задуматься, подходит ли вам такой формат, а не повод винить себя.

Теперь про маму и про «не хочу разочаровывать». Ника, очень важно разделить две вещи: ваши желания и ожидания других. Вы хотите поступить туда, куда мечтаете, – это ваше желание, и оно ценное. Но когда вы говорите, что не хотите разочаровывать маму и репетиторов, вы берете на себя ответственность за их чувства. А это не ваша ноша. Вы не можете и не должны жить так, чтобы всегда оправдывать чьи-то ожидания. Мама, скорее всего, переживает за вас и хочет, чтобы у вас все сложилось. Но если она расстроится из-за ваших результатов – это ее чувства, и она взрослый человек, который может с ними справиться. Ваша задача сейчас не «сделать все идеально», а сделать то, что в ваших силах, и при этом сохранить себя.

Вы пишете, что просто хотите, чтобы все было хорошо. Это очень человеческое и понятное желание. Но «хорошо»  это не только высокие баллы и одобрение окружающих. Это еще и ваше внутреннее состояние. Если вы будете загонять себя до нервного истощения, если будете бояться каждого занятия, если будете плакать по ночам от усталости – это не «хорошо», даже если баллы будут высокими. Поэтому так важно сейчас, в 11 классе, научиться заботиться о себе не меньше, чем о результатах.

Что можно попробовать прямо сейчас. 

1. признайте, что вы устали и что вам страшно. Не ругайте себя за это. Скажите себе: «Я делаю очень много, и мне тяжело. Это нормально». 
2. попробуйте разбить большие задания на маленькие шаги. Не думайте о всей домашке сразу – выберите одну тему, один вопрос, сделайте его, отдохните. Так мозгу легче, и тревога снижается. 
3. честно поговорите с репетитором по биологии. Не просите поблажек, а объясните ситуацию: «Я очень стараюсь, но мне нужно больше времени, потому что я сильно нервничаю. Можем ли мы перестроить нагрузку?» 
4. найдите способ сбрасывать напряжение. Это может быть например прогулка, душ, дыхание на 4–6 счетов (на 4 вдох на 6 выдох и так 20 раз), музыка, спорт. 
5. разрешите себе не быть идеальной. Вы не обязаны знать все. Вы не обязаны отвечать мгновенно. Вы имеете право на паузу, на ошибку, на «я не знаю». 
6. И шестое: если чувствуете, что тревога зашкаливает, что вы не можете есть, спать, что постоянно плачете или наоборот все время на взводе – это повод обратиться за помощью к частному психологу или к школьному психологу. Вы не обязаны справляться в одиночку.

Ника, вы очень сильная, раз уже столько выдержали и продолжаете искать выход. Но сила  это не про то, чтобы терпеть до конца. Сила  это про то, чтобы вовремя заметить, что вам нужна помощь, и попросить ее. Если через какое-то время вы почувствуете, что самопомощи недостаточно, что напряжение не уходит, что страх мешает вам жить и заниматься, пожалуйста, вернитесь на наш сайт. Но уже не в раздел разового обращения, а в личный кабинет. Там нужно будет создать беседу для получения продолжительной помощи. С вами будет работать специалист на постоянной основе, который поможет разобраться с тревогой, с ожиданиями, с учебной нагрузкой и с тем, как сохранить себя в этот непростой год. Вы не одна, и то, что вы сейчас переживаете,  это тяжело, но это можно пережить. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.