Наталья, здравствуйте!

Появление ребёнка в семье - это психологически довольно сложный период для молодой семьи. И без того непростые испытания для молодой супружеской пары в Вашем случае умножились, поскольку поздние роды привели к некоторым последствиям у Вас и у сына. От мужа появление малыша потребовало больших усилий, чтобы зарабатывать деньги и поддерживать Вас; от Вас материнство потребовало вложения эмоциональных ресурсов и сил.

Если я правильно поняла Вас, несмотря на сложности, с которыми в самом начале столкнулись Вы и малыш, сейчас ситуация нормализовалась. Вы оцениваете на высоком уровне свою способность справляться с текущими задачами в качестве молодой мамы, супруги и хозяйки дома. Однако в своём письме Вы подчёркиваете, что хорошо справляетесь именно физически, в то время как эмоции контролировать трудно.

Вы пишете, что временами, когда эмоции берут верх, Вам трудно удержаться чтобы не наговорить лишнего. Для того чтобы защитить любимых людей от последствий собственного гнева, Вы выбрали способ направлять гнев на себя. Можно сказать, что таким образом Вы символически наказываете себя за свой гнев.

Возможно, Вам с супругом необходимо открыто обсудить Ваше состояние, а также чувство вины, которое возникает у Вас, когда Вы злитесь. Признание вины и выражение до того невыраженных чувств каждым из Вас, обсуждение того, что в данной ситуации возможно сделать, может остановить самообвинения и самонаказание и уменьшить выраженность гнева.

Наталья, каждый человек может оказаться в ситуации сильного напряжения и в какой-то момент потерять контроль над эмоциями. Старайтесь не погружаться в постоянные самообвинения. Однако важно отнестись к этим эмоциональным срывам как к сигналу. 

О чем говорят нам срывы? Какую информацию они нам передают? 

Чаще всего они говорят о том, что человек перегружен, ему требуется восстановление сил. 

Часто эмоциональные срывы указывают на внутренний психологический конфликт. Например, это может быть конфликт между двумя желаниями: быть хорошей, включенной мамой и быть максимально продуктивной на работе. Эти желания невозможно осуществить в одно время, приходится что-то выполнить в первую очередь, что-то во вторую. 

Иногда эмоциональные срывы говорят о травматическом опыте, который человек пережил когда-то давно, но который сейчас даёт о себе знать. Возможно, в этой связи Вы найдёте полезной статью Сельмы Фрайберг "Призраки в детской: психоаналитический подход к проблемам нарушенных отношений матери и младенца". Вот ссылка на нее. https://konfident-spb.ru/article/fraiberg.htm

Наталья, в первую очередь я предлагаю Вам заменить действия, которые Вы совершаете когда чувствуете, что эмоции непереносимы. Важно выбрать безопасную альтернативу этим действиям, т.к. когда они повторяются, они в итоге ухудшают Ваше психологическое состояние. Вместо ударов по лицу предлагаю Вам каждый раз выполнять следующую последовательность действий:

1. Положите ребёнка в комфортное и безопасное для него место (в кроватку или манеж).

2. Выйдите из комнаты, переместитесь в ванную.

3. Умойте Ваше лицо очень холодной водой в течение 2-3 минут. Можно подставить лицо полностью под струю холодной воды на это время. Можно задержать дыхание и окунуть лицо в холодную воду на 30 секунд, вынырнуть, сделать глубокий вдох и повторить это несколько раз. Сфокусируйтесь на ощущениях холода на коже лица. Холод помогает быстрее снизить интенсивные эмоции, легче успокоиться. Вытрите лицо чистым полотенцем.

3.Сделайте глубокий вдох, одновременно достаточно сильно напрягая мышцы всего тела. Задержите это напряжение всего на несколько секунд. Затем на выдохе мысленно или вслух тихо произнесите слово «расслабься» и отпустите напряжение, позволяя мышцам полностью расслабиться. Почувствуйте, как тело становится лёгким и спокойным. Повторите это несколько раз, чтобы заметить разницу между состояниями напряжения и расслабления. Спустя несколько повторов Вы почувствуете, что лучше контролируете свое тело. Если у Вас есть больше времени, рекомендую выполнить упражнение на парную мышечную релаксацию (посмотрите описание в интернете).

4.Выполните в течение 1-2 минут несколько лёгких физических упражнений (например, приседания, бег на месте). Это поможет сбросить физическое напряжение и снизить уровень стресса.

5. Сделайте медленный и глубокий вдох (мысленно отсчитайте 5 секунд) И еще более медленный выдох(7-8 секунд). Проделайте это несколько раз, пока не почувствуете, что ваше состояние стабилизировалось.

6. После этого можно еще раз умыться, вытереть лицо чистым полотенцем и вернуться к своим делам.

Наталья, эта последовательность упражнений помогает снизить уровень возбуждения и вернуть себе контроль над эмоциями. Потренируйтесь выполнять эти действия в состоянии покоя, чтобы в кризисный момент Вы точно знали, как быстро вернуть себе равновесие.

Также рекомендую Вам к просмотру следующее видео о том, как справиться со сложными эмоциями, не причиняя вреда себе и окружающим: https://yandex.ru/video/preview/14366993725567797993?text=навык+труд+дбт.

Наталья, эмоциональные трудности, которые Вы описываете, могут иметь несколько причин.

Одна из них – психологическая. По Вашему письму я понимаю, что несмотря на короткое время, которое прошло после родов, Вы уже стараетесь интенсивно выполнять всю работу по дому (все накормлены, всё чисто, каждые выходные-генеральная уборка). 

Конечно, важно соблюдать чистоту и порядок в доме. Однако у меня возникло ощущение (конечно, оно может быть неверным), что Вы ставите перед собой слишком большое количество задач, и это количество задач превышает те ресурсы, которые у Вас есть. 

Возможно, Вы испытываете своего рода «синдром отличника молодой мамы» . Именно убежденность в том, что Вы непременно должны выполнять все домашние задачи хорошо независимо от Вашего самочувствия, может создавать сильное внутреннее напряжение, которое прежде находило выход в агрессии к близким, а сейчас - в самоагрессии. 

Самая главная задача, которая перед Вами стоит в первые месяцы после родов – это забота о себе и о малыше. Постарайтесь найти способ максимально сократить другие задачи. Если это возможно- попросите о помощи родственников, подруг, наёмных работников. Если это невозможно – временно снизьте планку, разрешите себе в первые месяцы после родов не выполнять на отлично все домашние дела, делать минимум. Сосредоточьтесь на главном. 

 Хорошо помогает следующее упражнение:

1. Напишите на бумаге все сферы жизни, в которых Вы участвуете в течение дня. Например: забота о собственном здоровье, отношения с супругом, забота о ребенке, общение с друзьями, работа, учёба, спорт, творчество, уход за домом и др.

2. Распределите все эти дела по значимости для Вас. Что стоит на первом месте? Что на втором?...Что на последнем?

3. Подумайте о том, какими ресурсами Вы обладаете, выпишите их отдельно. Ресурсы – это, например, Ваше время, эмоции, деньги, Ваше внимание…

4. Постарайтесь распределять Ваши ресурсы в зависимости от значимости дела, которым занимаетесь. Например, если на первом месте стоит забота о ребёнке, то в эту сферу необходимо вкладывать больше всего ресурсов (энергии, внимания, времени).

Еще одна причина повышенной раздражительности - физиологическая. Для нормализации гормонального фона после родов требуется больше времени, чем 1,5 месяца. Скорее всего, сейчас Ваш организм находится в состоянии астении, утомления. На этом фоне быстрее возникают раздражение и гнев. В случае, если в период беременности Вы сталкивались с колебаниями давления, это могло повлиять на функционирование сосудов головного мозга, и, как следствие – на эмоциональное состояние. Для того, чтобы исключить физиологическую причину,  Вам необходимо пройти комплексное медицинское обследование:

1. Посетить эндокринолога и проконтролировать работу щитовидной железы, уровень кортизола и женских гормонов.

2. Пройти консультацию у невролога, обсудить трудности эмоциональной регуляции, проконтролировать работу сосудов головного мозга.

3. Посетить терапевта, сдать необходимые анализы, восполнить дефициты организма.

Наталья, в трудных ситуациях имеет смысл начать с малого и двигаться постепенно, в своем темпе, но в нужном направлении. У каждого человека по мере накопления жизненного опыта вырабатываются свои способы справляться с жизненными стрессами. 

Важно подумать, какие способы самоподдержки Вы можете использовать для восстановления. Этими способами могут быть успокоительная мысль или убеждение, образ или воспоминание, дающее ощущение защищенности, бодрящие эмоциональные переживания, телесные комфортные ощущения. От чего вам становится чуть легче? А какие мысли, действия, чувства ослабляют вас? Понаблюдайте за собой, составьте список укрепляющих и ослабляющих вас действий (чувств, мыслей, убеждений).

Наталья, в случае, если Вам потребуется разговор или консультация психолога, рекомендую Вам обязательно обращаться на любую из линий психологической поддержки:

1. Наш номер экстренной психологической помощи 8-495-989-50-50 (круглосуточно, бесплатно, анонимно)

2. Телефон доверия фонда "Помощь уставшим мамам" 8-800-222-05-45 (с 10.00 до 22.00 по Москве, бесплатно, анонимно)

3. Телефон доверия для детей и родителей 8-800-200-01-22 (круглосуточно, бесплатно, анонимно)

Если вдруг Вы не дозвонитесь с первого раза, перезвоните еще раз. Трубку обязательно поднимут и Вам обязательно помогут. 

Наталья, пожалуйста, используйте все возможные способы позаботиться о себе. 

Всего доброго Вам!

С уважением, Александра Аф.