Вопросы
Здравствуйте, я Вика, мне 14 лет. Я со своей проблемой достаточно давно и я хотела бы о ней написать чтоб получить совет на решении этой проблемы. на протяжении более 4 лет я испытываю сильный стресс. Я даже не знаю с чего мне начать. У меня плохие отношение с мамой, она посстоянно кричит на меня из за того что я что либо сделаю или наоборот. Папа у меня на сво, мы все очень переживаем за него, но мама на меня давит, типо почему я ему не пишу? А я не пишу ему потому что мне нечего с ним обсуждать. До войны он часто ездил на вахты, работал пожарным. Сейчас он приезжает редко, не более 4 раз в год. А когда он приезжает мама рада ему, и я тоже, но как только он хоть один раз выпьет, то он уйдет в запой на весь отпуск, я понимаю как война влияет очень нездорово на психику, но я совершенно не причем что он пошел на войну, так как он сделала это добровольно. За счет маминого стресса и посстоянно ее срывов на нас (у меня есть младший брат) этот стресс передается мне. У меня выпадают волосы при каждом мытье головы, и ладно если бы это было три волосинки, но это не так. Я посстоянно устаю, хотя ничего не делаю. Я посстоянно чувствую себя опусташенной, виноватой и раздражённой. У меня недосып, не из за бессонницы, а из за того что я постоянно сижу в телефоне, так я отвлекаю себя и стараюсь не думать об этом всём, для мамы же это лень. У меня есть хобби — это гитара, прослушивание музыки, прохождение новелл и просмотр фильмов/сериалов, они меня отвлекают и действительно приносят какое либо удовольствие, но не смотря на это я всё равно нахожусь в состоянии стресса и я это чувствую. Я самоповреждалась, и у меня были суицидные мысли, думаю я бы хотела это сделать. Иногда я не помню что я делала день назад и что вообще было, или что я делала 5 минут назад я уже не помню, иногда я не помню чем вест день занималась, это не всегда так, но я думаю что это из за стресса. В школе наш психолог меня как то проверял, давала какой то тест и потом сказала чтоб я попила магний, но он мне не помог, только лишь убрал все эмоции, кроме раздражения и всё. Я говорила маме о моём состоянии, но без особых подробностей, на это она отвечала что я все напридумала, но когда мы забирали справку в лагерб нужна была, она скзкал об этом врачу, педиатру участковому, она сказала что была девочка, она тоже самое говорила и ничо, ее положили в психбольницу на день, а после она ушла и все у неё было нормально, но понимаю что я не она, и у неё совсем другая жизнб и другая ситуация, которая никак не относится ко мне. Они мнн сказали что я могу записаться. Но я уверенна что мама меня не запишет, она еще такие тупые мне вопросы задаёт: "а если окадется после врача что все у тебя нормально?" я честно не знаю как отвечать на этот вопрос. Я не знаю как мне до неё донести что мне нужно к психиатру. Я даже звонила на телефон доверия и не один раз, они мне все говорили либо терпеть, либо заниматся хобби и отвлекатся. Я не знаю что мне делать в такой ситуации. Я на протяжении полугода ищу решенря этой проблемы, но не нахожу.
Здравствуйте, Вика.
Вика, Вы очень подробно и честно описали свою ситуацию, и видно, что Вы испытываете огромный внутренний стресс, который уже давно накапливается и влияет на Ваше здоровье и настроение. Вы говорите о конфликтных отношениях с мамой, о переживаниях за папу, о том, что Вы чувствуете себя опустошенной, усталой, и даже о тяжелых мыслях и самоповреждении. Всё это создает ощущение, что Вы оказались в очень сложной ситуации, где эмоции переплелись с ощущением одиночества и невозможности найти поддержку. Ваша жизнь - это как тяжелая бочка с водой, которая переполняется, и Вам очень важно найти способ её опустошить и научиться справляться с этим грузом.
Проблема заключается в том, что Вы чувствуете огромную внутреннюю боль, а также страх и непонимание со стороны мамы, которая, кажется, не готова или не может Вас услышать. Ваша тревога и суицидальные мысли - это сигналы, что Вам нужна помощь, которая поможет Вам не только снизить уровень стресса, но и найти внутреннюю опору. Важно понять, что даже в самом тяжелом состоянии есть возможность найти поддержку и силы для перемен. Иногда наша жизнь - это как корабль в шторме, и чтобы не потеряться в бушующем море, нам нужно найти внутреннюю якорь - какую-то опору внутри себя или у близкого человека, который сможет поддержать. По Вашей ситуации видно, что мама не может в данный момент быть той самой опорой. Значит необходимо научиться выстраивать свою внутреннюю опору, свой внутренний стержень. Тем более, если рассматривать внешний и внутренний ресурс - внутренний всегда сильнее и в приоритете.
Я хочу предложить Вам представить себе, что Вы - тот самый корабль, а шторм - это Ваш стресс. Ваша задача - научиться управлять этим кораблем, чтобы не разбиться о волны. Для этого важно развивать внутреннюю стойкость. Можно начать с того, чтобы записывать свои чувства, мысли, переживания - это помогает снизить их напряженность и понять, что именно вызывает у Вас сильные эмоции. Также очень важно найти кого-то, кто сможет Вас услышать и поддержать, даже если это не мама. Может быть, это учитель, школьный психолог или друг, которому Вы доверяете. Не стоит оставаться наедине со своей болью, ведь даже самый сильный человек нуждается в поддержке. Вы так же можете обратиться в нашу службу к психологу. Через личный кабинет Вы сможете получить продолжительное психологическое сопровождение. Потому, что путь построение внутренней опоры не близкий, а возраст 14 лет - самый подходящий для этого период. Хорошо, что у Вас есть такое приятное творческое хобби, взаимодействовать с искусством. Но хочу рассказать Вам еще про активные пути совладания со стрессом. Уверенна, что выполнение этих упражнений не составит труда и они получатся.
Ведь Вы обратились сюда, значит Вы уже сделали выбор, бороться за себя, свое благополучие и ценность. Это сильная позиция и правильный выбор, нужно продолжать, первый шаг уже сделан. У Вас достаточно сил, что бы продолжать.
Вика, я могу предложить Вам несколько простых и эффективных упражнений, которые Вы сможете выполнять самостоятельно, чтобы немного снизить уровень стресса, лучше понять свои чувства и укрепить внутреннюю устойчивость.
Первое — это дыхательное упражнение. Сядьте удобно, закройте глаза и медленно вдохните через нос на счет до четырех, задержите дыхание на счет до четырех, а затем медленно выдохните через рот на счет до шести. Повторяйте это несколько раз, сосредотачиваясь только на дыхании. Дышите плавно, как волна у берега. Такое упражнение помогает успокоить нервную систему и снизить тревогу. Если его будет сложно выполнять, не отчаивайтесь. Это навык, формирование которого требует времени. Начните упражнения в спокойной комнате, уединившись, выполните, для начала несколько циклов. Выполнять нужно каждый день, возьмите это за правило.
Второе — это ведение дневника чувств. Каждого дня выделите несколько минут, чтобы записать, что вы чувствуете, что тревожит, что вызывает радость или облегчение. Это поможет вам лучше понять свои эмоции и увидеть, что некоторые чувства проходят или меняются со временем.
Третье — это визуализация. Представьте себе место, где вы чувствуете себя безопасной и спокойной — это может быть лес, море, уютный дом. Внимательно ощутите все детали этого места: запахи, звуки, цвета. Время от времени возвращайтесь к этой визуализации, когда чувствуете себя особенно тяжело.
Также важно научиться проговаривать себе слова поддержки, например: "Я сильная, я могу справиться", или "Это временно, я найду выход". Повторяйте их, когда ощущаете тревогу или уныние.
Эти упражнения — как маленькие якоря, которые помогут вам держаться за внутреннюю опору в трудные моменты.
Рекомендую Вам так же прочитать книгу Виктора Франкла «Сказать жизни — Да». Он прошел через ужасы концлагеря и научился находить смысл даже в самых тяжелых условиях. Его опыт показывает, что внутреннее сопротивление и поиск смысла — это мощные инструменты для преодоления любых испытаний. Возможно, эта книга станет для Вас источником вдохновения и поможет понять, что даже в самые темные времена внутри Вас есть силы для перемен, для поиска своего пути и своего счастья. Помните, что Вы не одна, и есть люди, которые готовы помочь Вам и поддержать.
Помните, Ваша смелость делиться своими переживаниями уже - первый важный шаг на пути к выздоровлению.
С уважением,
Консультант службы