Вопросы
Здравствуйте. В этом году поступил в вуз, переехал в другой город, живу в общежитии.
Первая неделя напомнила мне чем-то лагерь, везде за тобой ходят, ты под присмотром, но в учётном плане требования уже есть.
Каждое утро, что в первую неделю, что вот уже на второй я просыпаюсь и хочу рыдать, хотя я парень, я понимаю, это связано с тем, что я редко оторвался от семьи, хотя не могу сказать, что там были для меня идеальные условия, были на постоянной основе скандалы, но при этом я дома, с мамой, братьями и другими родными.
Пока я ничем не занят, льются слезы, ком в горле, вчера дошло до того, что мне стало не хватать воздуха.
Вечером же, после пар у меня появляется возможность выйти погулять, встречаюсь с родным мне человеком, и кажется, бы всё нормально. Засыпаю пока без проблем, расслабленный, но каждое утро начинается с тревоги, кома в горле. Даже сейчас, когда я пишу этот текст, появляется всё то же самое. Цель как бы есть: отучиться, и желательно хорошо, но сейчас концентрация улетучивается, на парах с ней всё хорошо, когда я берусь за дело сам, мне мое состояние мешает действовать.
Арт, здравствуйте.
Вы описываете ситуацию, в которой оказались в новом городе, в общежитии, на 1-ом курсе - вдали от семьи, к которой, несмотря на непростые отношения, оказались сильно привязаны. Утренние слёзы, ком в горле, нехватка воздуха, тревога, которая возвращается каждый день и мешает сосредоточиться на учёбе, - всё это признаки напряжённого, но не уникального адаптационного процесса, через который проходят многие молодые люди при первом отрыве от дома на долгий срок.
Сейчас Вами движет сразу несколько сил: с одной стороны - стремление к цели, желание учиться и «делать дело», что у Вас явно получается, когда Вы включаетесь в работу на парах; с другой - глубокая потребность в безопасности и близости, которая после переезда оказалась неудовлетворённой. Вы хотите одновременно сохранить связь с тем, что Вам дорого, и утвердиться в новой самостоятельной жизни - но эти два вектора пока не согласованы между собой, и именно их столкновение создаёт то самое утреннее состояние, которое Вы так честно описываете.
Вы столкнулись с несколькими хорошо изученными психологическими закономерностями. Первая - сепарационная тревога: реакция на утрату привычной среды привязанности, особенно острая в случаях, когда дома было неблагополучно, но связь с близкими всё равно оставалась важнейшим источником опоры. Вторая - парадокс «небезопасной безопасности»: когда родная среда была полна скандалов, Вы одновременно хотите уйти и боитесь не уйти, потому что именно там находили единственный доступный комфорт и место постоянства, и было на кого рассчитывать. Третья - физиологическая активация при адаптации: организм, не получая привычных сигналов «мы дома, мы в безопасности», переходит в режим повышенной готовности, что проявляется слезами, комом в горле и затруднённым дыханием, особенно по утрам, когда Вы остаётесь наедине с собой.
Из описанной ситуации можно сделать вывод, что Ваше состояние - не признак слабости или неумения справляться, а закономерная и преходящая реакция на масштабное изменение среды. Вы не теряете способность функционировать: на парах концентрация возвращается, вечером Вы находите ресурсы для восстановления. Это говорит о том, что внутренний механизм саморегуляции у Вас работает - ему просто нужно время и поддержка, чтобы перестроиться с «домашнего режима» на «самостоятельный». Утренние слёзы - это не про то, что Вы не справляетесь, а про то, что выживание в новых условиях требует от организма большой перестройки, и слезами организм сбрасывает напряжение и душевную боль. Просто это происходит через физиологический процесс, а не через слово. Симптом с нехваткой воздуха заслуживает внимания: если такие эпизоды повторятся или усилятся, стоит обратиться к специалисту в поликлинике или психологической службе при ВУЗе.
В Вашей ситуации есть значительные ресурсы. Вы можете формулировать цель - «отучиться и желательно хорошо». Вы способны включаться в учебный процесс, когда берётесь за дело сами. У Вас есть близкий человек, встречи с которым помогают расслабиться, и вечерние прогулки, которые служат способом выдохнуть и сбросить напяржение. Вы обладаете выраженной рефлексией: замечаете свои состояния, различаете контексты, в которых Вам лучше или хуже. Наконец, сам факт, что Вы решились на переезд и продолжаете находиться в этой ситуации, говорит о внутренней силе, которая больше, чем временное состояние тревоги.
Чтобы защитить себя в этот период, придерживайтесь следующей стратегии: не пытайтесь подавить слёзы - дайте им выход, это физиологический сброс напряжения, а не признак слабости. Утром, сразу после пробуждения, когда тревога сильнее всего, используйте короткий ритуал - несколько минут дыхания с удлинённым выдохом (вдох на 4 счёта, выдох на 6–8), стакан воды, несколько простых движений. Днём опирайтесь на то, что уже работает: включайтесь в пары, используйте структуру расписания как опору. Вечером сохраняйте встречи и прогулки. Не оставайтесь надолго один в комнате с тягостными мыслями - выходите туда, где есть люди, даже если не общаетесь с ними напрямую. Поддерживайте контакт с семьёй, но дозированно: короткие звонки по расписанию лучше, чем постоянное присутствие «там» в голове. Если через 2-3 недели интенсивность симптомов не начнёт снижаться или усилится, обратитесь к психологу для продолжительной поддержки на время, пока Вы адаптируетесь к новой обстановке - очно или онлайн.
Арт, Вы не ломаетесь - Вы перестраиваетесь. И это, действительно, может быть болезненно, когда это первый опыт. То, что Вы проживаете сейчас, тяжело, но временно, и всем приходится в своё время пройти через подобное. Из таких ситуаций выходят сильнее духом, становятся более свободными и независимыми от других. Вы уже делаете главное: продолжаете быть в ситуации, не убегаете от неё, находите точки опоры и не теряете из виду цель.
Дайте себе на эту перестройку время и позвольте себе не быть «сильным парнем» каждую секунду. Сила, которую Вы проявляете, тихая и настоящая – и это уже движение вперёд.
С уважением, консультант службы Ирина.