Здравствуйте!

В Вашей жизни произошли существенные изменения - поступление в вуз, переезд в новый город. Адаптация к новым обстоятельствам, страхи, связанные с экзаменами... Важно отметить, что Ваши переживания естественны в подобной ситуации. Первая неделя практически у любого человека в такой ситуации сопровождается сильнейшим стрессом. Слёзы, ком в горле, паника не являются признаками того, что Вы "что-то не так" делаете или что Вы недостаточно сильный. Это нормальная реакция психики на резкую смену среды и утрату привычных опор. Вы оказались в условиях, где почти всё незнакомо, и нервная система реагирует тревогой, поскольку пока не понимает, где безопасно.

Вы упомянули, что когда пишете или читаете, время "пролетает". Это очень важное наблюдение. Значит, у Вас уже есть состояние, в котором тревога отступает и Вы способны сосредоточиться. Возможно, чтение и письмо для Вас - процессы, которые дают ощущение контроля и предсказуемости. В хаосе новой жизни они становятся маленьким островком стабильности. 

Поездка домой дала временное облегчение, но потом паника вернулась. Это тоже ожидаемо: дом - это привычная среда, где Вы можете расслабиться. Но возвращение в новую обстановку снова запускает тревожный цикл. Постепенно, по мере того как новый город станет более знакомым, эта реакция будет ослабевать. Сейчас Вы на самом остром этапе адаптации, и обычно он длится от двух до шести недель.

Страх провалиться на сессии, который появился уже в первую неделю, скорее всего, вызван общей тревогой, которая. Когда внутри много страха, психике проще прикрепить его к чему-то осязаемому - экзаменам, оценкам, будущему. Но пока Вы только начали учиться. Разрешите себе быть новичком - учиться, ошибаться, не знать. Это бережное отношение к себе позволит сохранить ресурсы.

Мысль, что Вам не с кем общаться и что Вы "неразговорчивый", тоже имеет своё объяснение. В новой среде социальные связи ещё не сформированы, и это ощущается как одиночество, особенно если Вы от природы интроверт. Неверно требовать от себя мгновенно обзавестись друзьями - отношения строятся постепенно, через повторяющиеся мелкие контакты: поздоровались, обсудили лекцию, вместе сходили за кофе. Не нужно заставлять себя быть шумным и открытым, если Вам это не свойственно. Достаточно быть просто доброжелательным и доступным.

Осень и сокращение светового дня действительно влияют на настроение, особенно если Вы и раньше замечали сезонный спад. Поэтому крайне важно позаботиться о себе в этот период. Старайтесь хотя бы двадцать-тридцать минут в день бывать на дневном свету, даже если пасмурно. Если осенью Вам всегда тяжело, отнеситесь к себе заранее бережнее, не требуйте максимальной продуктивности каждый день.

Вы написали, что хотите быть "продуктивным, с горящими глазами". Это прекрасное желание, но сейчас оно может работать против Вас, если превращается в требование к себе. Когда внутри тревога и грусть, попытка сразу стать энергичным и вдохновлённым - это как пытаться бежать на сломанной ноге. Сначала нужно дать себе время на адаптацию. Снизьте планку на ближайшие недели не в смысле учёбы, а в смысле ожиданий от себя: не "горящие глаза", а "я просто справляюсь - и этого достаточно". 

Если через две-три недели Вы почувствуете, что паника не уменьшается, а нарастает, если ком в горле станет постоянным, будут нарушения сна, обязательно с вниманием отнеситесь к своему состоянию. В большинстве вузов есть психологическая служба, обратитесь туда. Специалист поможет Вам обозначить ресурсы, чтобы пройти путь адаптации успешно. Берегите себя, всего Вам доброго

С уважением, Ольга