Надежда, здравствуйте.

Вы описываете 5 лет непрекращающейся боли, суицидальных мыслей, тяжёлой истории с мужем - и ко всему этому добавилось пугающее переживание, когда внутри Вас будто бы появляется другая, озлобленная часть, которая торопит и приказывает, а Вы чувствуете рядом чьё-то присутствие. При этом Вы сами замечаете важнейшую вещь: наблюдая за руками, Вы видите, что на самом деле никакой спешки нет - Вы моете голову аккуратно и спокойно. Это значит, что внутри Вас, даже в самые страшные моменты, работает трезвая, наблюдающая часть, которая не теряет связь с реальностью.

Вы прошли долгий путь, наполненный испытаниями, и сейчас ощущение, что внутри Вас как будто живёт «другая личность», пугает Вас. Вы хотите понять, что это, чтобы перестать бояться. Вам важно, чтобы к Вам отнеслись серьёзно.

То, с чем Вы столкнулись, укладывается в известные психологические закономерности. Когда человек долго живёт в хроническом стрессе и боли, психика начинает использовать защитные механизмы, в том числе диссоциацию - это когда часть переживаний как бы «отщепляется» и ощущается как нечто отдельное, чужое. Озлобленная, торопящая часть, которая отдаёт приказы, и возникающее из-за этого ощущение «чьего-то присутствия» рядом - так бывает, когда сильный страх искажает восприятие. При этом тот факт, что Вы можете наблюдать себя и видеть: «я не тороплюсь, я делаю всё аккуратно», - это признак сохранной критики. Вы не теряете контроль над собой, хотя Вам кажется, что можете потерять. Эта внутренняя наблюдающая часть - Ваш самый важный союзник.

Если обобщить: Вы находитесь в состоянии хронической психологической перегрузки, которая длится несколько лет и усугубляется травматическим опытом в отношениях с мужем. Психика пытается справиться с непереносимым напряжением через попытку отделиться от него, чтобы сохранить себя через «чужой голос» и чувство присутствия. Эти переживания пугают, но они не означают, что Вы «сходите с ума» или что внутри Вас действительно живёт другая личность в смысле болезни. Скорее, это Ваша собственная боль и напряжение, которые из-за длительности страдания стали ощущаться как отдельные, потому что Вы от них устали. Однако несколько лет суицидальных мыслей - это тот случай, когда нужна не только психологическая поддержка, но и консультация врача-психотерапевта или психиатра. Это не стыдно и не опасно - это, наоборот, шаг к тому, чтобы получить реальную помощь, включая медикаментозную поддержку, которая может значительно снизить остроту переживаний.

Какими бы ни казались Вам сейчас эти симптомы, главная Ваша опора в этой ситуации - это Ваша наблюдающая часть. Вы способны отслеживать происходящее, отличать реальное от кажущегося, замечать, что руки делают всё спокойно. Многие люди в подобных состояниях теряют эту способность - а у Вас она сохранена. При этом Вы ищете помощи: Вы пишете, задаёте вопросы, хотите понять. За этим стоит воля к жизни, даже если Вы сами этого пока не чувствуете. Вы можете ясно описать словами то, что замечаете за собой, а это значит, что с Вашим состоянием и опытом можно работать. Даже в самом тяжёлом переживании Вы остаётесь заботливой по отношению к себе: Вы моете голову аккуратно, не торопясь, несмотря на внутренний напор. Это маленькое, но очень важное доказательство того, что та «другая» часть не управляет Вами.

Чтобы позаботиться о себе и пережить это состояние, есть смысл придерживаться нескольких принципов. Когда появляется ощущение «чужого голоса» или напора - не боритесь с ним и не подчиняйтесь ему, а сделайте то, что уже однажды сработало: наблюдайте за своими реальными действиями. Скажите себе вслух: «Это мой страх, это моё напряжение, а не чужая воля. Я вижу, что я делаю всё нормально». Дышите медленно - на четыре счёта вдох, на четыре выдох, несколько минут подряд. Если страх усиливается - назовите вслух 5 предметов, которые видите вокруг, 5 звуков, которые слышите, 5 вещей, которые можете потрогать. Это техника заземления, она помогает вернуть ощущение «я здесь, я в реальности». Не оставайтесь в одиночестве с тяжёлыми мыслями - расскажите о них кому-то, кому доверяете, или обратитесь за помощью очно. Запишитесь на очный приём к психотерапевту или психиатру. Это не признание слабости, это разумный шаг и защита своего здоровья. То, что длится годами, можно начать менять - но для этого нужна профессиональная поддержка, возможно, с лекарственной помощью.

Надежда, Вы несёте очень тяжёлый груз, и то, что Вы до сих пор здесь, несмотря на 5 лет боли, - это не слабость, а стойкость, даже если она Вам таковой не кажется. «Другой голос» внутри - это не враг и не чужак, это Ваша собственная измученная часть, которая кричит от напряжения. Вы уже умеете делать самое важное: смотреть на неё и оставаться собой. Продолжайте в том же духе - наблюдать, дышать, не подчиняться напору, обращаться за помощью.

Вы не одна, и то, что Вы написали это письмо, - уже шаг к изменениям. Не оставайтесь с этим наедине.

С уважением, консультант службы Ирина.