Здравствуйте, Василиса

Спасибо, что решились написать о том, что с вами происходит. Из вашего обращения слышно, насколько непросто вам сейчас: отношения становятся очень значимой опорой, появляется сильная привязанность и желание почувствовать через близкого человека внутреннюю наполненность. Когда этого не получается, у вас возникает желание отдалиться, а после расставания, сильная боль и стремление вернуть отношения. При этом одиночество переживается особенно тяжело. Сейчас вы снова столкнулись с таким состоянием и ищете возможность поговорить с кем-то, чтобы не оставаться с этими чувствами один на один. Уже сам факт того, что вы обратились за поддержкой в момент, когда вам плохо, важный шаг.

В ваших переживаниях можно увидеть не отсутствие способности любить или строить отношения, а сильную потребность в близости, безопасности и ощущении, что вы кому-то нужны. Похоже, иногда партнеру приходится становиться для вас источником практически всей эмоциональной опоры. Но одному человеку трудно заполнить всю внутреннюю пустоту другого человека и когда реальность не совпадает с этим ожиданием, может становиться особенно больно. Тогда отталкивание партнера может временно помогать справиться с напряжением, а позже, когда связь оказывается потеряна, появляется сожаление и желание вернуть ее. Такой круг можно постепенно менять, учась создавать опору не только в отношениях, но и внутри собственной жизни.

Василиса, в рамках рубрики вопрос/ответ мы можем только лишь раскрыть ваш вопрос и дать ряд рекомендаций. Для дальнейшей, более глубокой работы я бы порекомендовала вам зарегистрироваться на нашем сайте, открыть личный кабинет, и тогда для вас откроется возможность вести анонимный диалог со специалистом службы в формате онлайн переписки. Поделитесь своими чувствами, расскажите свою историю и для Вас откроются необходимые ориентиры в дальнейшем.

Сейчас особенно важно заботиться о базовой устойчивости. Регулярный сон, питание, посильная физическая активность и предсказуемый распорядок дня могут казаться простыми вещами, но они создают фундамент, на котором легче справляться с сильными эмоциями. Принимаемые препараты также важно принимать только по назначенной схеме и не менять самостоятельно. Если появляются вопросы к лечению или состояние заметно меняется, стоит по возможности связаться с врачом, который назначил препараты.

Пока индивидуальная терапия недоступна финансово, можно попробовать постепенно расширять количество опор. Попробуйте спросить себя: что раньше хотя бы немного успокаивало меня? Что помогало пережить тяжелый день? Были ли занятия, после которых становилось спокойнее или появлялось ощущение интереса к жизни? Есть ли место, где вам комфортно находиться? Какой человек способен выслушать вас без оценивания? Какие маленькие действия дают ощущение, что сегодняшний день прожит не зря?

Важно также не требовать от себя сейчас мгновенно стать полностью самостоятельной эмоционально. Можно двигаться небольшими шагами: например, когда появляется сильное желание срочно написать бывшему партнеру или вернуть отношения, сначала дать себе немного времени, записать свои чувства, поговорить с человеком, которому доверяете, выйти на прогулку или переключиться на другое действие. Это не отменяет ваших чувств, но может помочь не принимать важные решения в момент их максимальной интенсивности.

Полезно постепенно осваивать навыки саморегуляции. Различные техники помогают снижать интенсивность эмоциональных реакций, лучше замечать свое состояние до того, как напряжение станет слишком сильным, и находить способы успокоиться без причинения вреда себе или окружающим. Ознакомиться с такими техниками вы сможете, перейдя по данным ссылкам:

Психическая саморегуляция: методы и примеры

Саморегуляция, техники и упражнения для работы с эмоциональным состоянием

Попробуйте постепенно формировать жизнь, в которой есть разные источники поддержки: друзья, родственники или другие безопасные люди, сообщества по интересам, занятия, творчество, обучение, работа, волонтерство. Иногда близость легче строится вокруг общего дела, когда человеку не приходится сразу рассказывать о себе всё. Даже один надежный контакт может быть важным ресурсом.

И отдельно хочу сказать о вашей фразе о суицидальных мыслях. Если в какой-то момент вы почувствуете, что можете действительно причинить себе вред, не оставайтесь с этим состоянием в одиночестве: перейдите туда, где есть другие люди, свяжитесь с близким человеком и обратитесь за срочной помощью, в местную экстренную службу или ближайшее отделение неотложной помощи. В такой момент задача не полностью. Избавиться от угнетающего состояния, а безопасно пережить ближайшие часы.

В случае необходимости в любое время можно обращаться за психологической помощью и информационной поддержкой по номеру: Единый телефон доверия психологической помощи для взрослых и детей 8 (800) 100-49-94; Бесплатная кризисная линия доверия по России 8 (800) 333-44-34; Всероссийский телефон многопрофильной психологической помощи всем взрослым: 8 (800) 200-47-03 или 8 (800) 200-89-11

Сейчас вам не обязательно знать, как построить здоровые долгосрочные отношения. Можно начать с другого вопроса: как сделать свою собственную жизнь немного более устойчивой и наполненной, чтобы отношения были важной частью жизни, но не единственным источником ощущения собственной ценности? Это вполне достижимая задача, и то, что вы уже замечаете повторяющийся сценарий и хотите его изменить, может быть хорошей точкой для начала.

 С уважением, консультант службы