Вопросы
Здравствуйте. Сегодня со мной произошла ситуация, которая меня саму ужасно напугала и шокировала. Я переходила дорогу со своим 2,5-летним ребёнком в коляске, а в другой руке тащила маленький детский велосипед. Перед этим я 20 минут толкала их перед собой, ребёнок сел на велосипед первый раз, капризничал, требовал ещё, но надо было пройти этап с погодой дорогой, по которой велосипед бы не проехал. На пешеходном переходе с другой стороны дороги проход перегородили три девочки лет 13–15. Коляска никак не могла их объехать, дочка в коляске орала. Я попросила их отодвинуться, но они отказались, показали мне на то, что можно их с другой стороны обойти, но там были грязь и колдобины, где прогулочная коляска чисто физически не проедет.
Я уже метра три проехала от них, они что-то в спину сказали. Началась словесная перепалка. И уменя просто сорвало тормоза: я оставила коляску, подошла к девочке, которая кричала гадости. Она вызывающе сказала, что состоит на учёте в ПДН, несовершеннолетняя и с насмешкой спросила "я ее бить что ли буду? В этот момент я не сдержалась: взяла её сзади за волосы и слегка потянула. Физической боли я ей не причинила, синяков там точно нет, никаких вырванный волос. Но сам факт этого действия меня ужасает! Чужой ребенок, да хамил, да грубил, но это нарушение каких-либо границ с моей стороны. Другая девочка снимала меня на камеру.
Я в шоке от того, что сделала. Я вообще никогда так себя не веду, это против моих принципов. Моей старшей дочери 12 лет, и если бы кто-то так тронул моего ребёнка, я бы его из-под земли достала. Но то, что я сама так поступила с чужим подростком — для меня это страшный симптом, что со мной происходит что-то очень неладное.
Я хочу добавить информацию Последние несколько лет я живу в непрерывном, диком стрессе. Проблемы шли одна за другой: тяжёлая беременность, потеря зрения со 100 до 40 % из-за вируса через полгода после родов, младшая дочь родилась с редкой патологией глаза и не видит им, диагноз поставили ей в год, до 1,5 лет не ходила, не садилась. Недавно я прошла через изнурительную продажу и покупку квартиры, которая мне даже не принадлежит, 3 переезда — это вымотало меня морально и физически. А в мае этого года умерла моя любимая бабушка, и это случилось из-за ошибки моей мамы.
Мне кажется, что силы на нуле, меня всю трясёт от огромной тревоги. Не от последствий моего поступка, с этим я разберусь, если они наступят. Меня беспокит то, что данная выходка - это видимо симптом. Пожалуйста, помогите мне понять, что со мной происходит, как убрать это грызущее чувство тревоги и снова прийти в себя.
Дарья, здравствуйте!
Некоторое время назад Вы пережили неприятную ситуацию конфликта с незнакомыми подростками на улице. В ответ на вызывающее, грубое поведение девочек-подростков Вы внезапно повели себя так, как сами того не ожидали. В тот момент Вы чувствовали себя на пределе и отреагировали непосредственным образом, но спустя время стали чувствовать вину и критиковать свое поведение.
Дарья, степень эмоционального напряжения ситуации, в которой Вы оказались и которую описали в обращении, действительно была очень высокой. Вы находились с маленьким ребенком на проезжей части, ребёнок волновался и кричал, Вы не могли быстро и безопасно перейти дорогу, и в добавок ко всему получили в спину негативные комментарии от девочек-подростков, загораживающих Вам дорогу.
Вы очень точно описали свое состояние как «эмоциональный срыв». В тот момент, когда произошел конфликт, Вы УЖЕ находились в состоянии хронического стресса. Тяжёлая беременность, значительная потеря зрения, заболевание ребёнка, сложные переезды, горе от потери любимой бабушки… Действительно, слишком много стрессовых событий следовали одно за другим без передышки.
Дарья, по Вашему сообщению у меня складывается представление о Вас как об ответственном и рассудительном человеке, который привык тщательно контролировать свои слова и действия. Вспышка гнева, которая случилась с Вами, произошла на фоне астенизации, то есть по причине переутомления психики. Чувствуется, что Вы внутренне негативно относитесь к произошедшему. Вы точно не являетесь тем человеком, который позволит себе срываться на постоянной основе, мотивируя это тем, что он был доведен до предела.
Находясь в ситуации хронического стресса, каждый человек может сорваться. Это закономерная реакция на сильное напряжение. В качестве психологической помощи самой себе важно проделать следующее:
1. Разделите поступок и личность: помните, ошибка не делает Вас «плохим человеком».
2. Важно найти безопасный способ выражения гнева. Можно воспользоваться техникой «Письма гнева». Необходимо выбрать время и написать настоящее письмо от руки на бумаге тому человеку, на которого Вы злитесь. Начните, например, со слов «Дорогая девочка, с которой я столкнулась у пешеходного перехода…» Далее важно выплеснуть на бумагу весь гнев, который есть внутри, освободиться от него. Вы можете использовать нецензурные выражения, брань. Когда Вы почувствуете, что перенесли гнев на бумагу и Вам стало легче, уничтожьте это письмо. Ни в коем случае не отправляйте его адресату, не показывайте никому. Эти письма рекомендуется использовать как способ перенаправить гнев, их можно писать столько раз, сколько будет необходимо, пока Вы не почувствуете спокойствие.
3. Постараться не погружаться в чувство вины. Уметь принимать свою вину без саморазрушения - навык, который необходимо развить у себя для здоровья психики.
4. Замените чувство вины на конкретные действия.
Какие действия уместны в этой ситуации?
Самое первое и главное, что можно сделать - принять меры для того, чтобы Ваша психика не находилась стабильно в ситуации перегрузки, отныне не позволять себе доходить до состояния полного истощения. К этой ситуации надо обязательно отнестись как к сигналу о том, что Вам срочно нужно придумать способ, как во время замечать свою перегрузку и как принимать меры для восстановления сил.
Вероятно, как часто бывает с очень деятельными и ответственными людьми, Вы длительное время игнорировали сигналы тела и психики о том, что они работают на пределе. Однако произошедшая ситуация ярко дала Вам об этом понять, она показала что отныне недопустимо игнорировать своё утомление. Относитесь к отдыху и заботе о себе как к работе: это нужно делать обязательно по расписанию, строго, ответственно, качественно.
Дарья, также важно понять, почему именно вызывающее поведение девочек-подростков стало триггерным для Вас. Что именно Вы почувствовали в тот момент, когда столкнулись с ними? Возможно, Вы почувствовали себя уязвлённой, униженной, оскорблённой. Возможно, столкнувшись с хамством, Вы почувствовали себя так, словно теряете опору под ногами. Поиск ответа на этот вопрос - полноценная причина для личного обращения к психологу за консультацией.
Из дополнительных действий вполне можно, если представится такая возможность и если Вы почувствуете в себе достаточно сил чтобы выдержать это холодно и спокойно, обратиться к той девочке со сдержанными словами извинения. Например: "Недавно у нас с тобой возник конфликт. Я хотела сказать тебе: извини, что я не сдержалась и взяла тебя за волосы. В тот момент я была на пределе. Это было не правильно".
Дарья, если Вы вновь столкнётесь с подобной ситуацией, хочется порекомендовать Вам руководствоваться правилом трёх «Д», который берут на вооружение автомобилисты (поищите это правило в интернете). Когда человек ведет себя агрессивно, рискованно или высокомерно на дороге, грамотные и опытные водители предпочтут его пропустить, чтобы не создавать ни для себя, ни для других аварийную ситуацию. Такие люди встречаются не только на автомобильной дороге. В подобных случаях стоит руководствоваться принципом «моя безопасность и мое спокойствие на первом месте».
Дарья, мы приносим Вам свои извинения за длительное ожидание ответа. К сожалению, в связи с большой нагрузкой на сайт у нас не было возможности ответить оперативно. Помните, что если Вам потребуется срочная консультация психолога, Вы можете позвонить на наш телефон психологической поддержки по номеру 8-495-989-50-50. Обращения на этот номер принимаются круглосуточно, консультации анонимны и бесплатны.
Кроме того, Вы можете также обратиться на следующие номера безоплатной психологической помощи:
1) 8-800-222-05-45 (фонд "Помощь уставшим мамам"). На этой линии звонки принимаются с 10.00 до 22.00
2) 8-800-200-01-22 (телефон доверия для детей, подростков и родителей). Работает круглосуточно.
Дарья, пожалуйста, используйте все способы поддержать себя в этот кризисный период жизни. Всего доброго Вам!
С уважением, Александра Аф.