Здравствуйте, Аня. Вас беспокоит эмоциональная зависимость к мужчине, появился упадок сил, панические атаки в одиночестве, накрывает поток переживаний, создается ощущение, что пропадает способность чувствовать радость от жизни. Вы хотите разобраться и выйти из этого состояния.

Ваше состояние можно описать: «Я существую, только когда меня "заряжают" извне» и механизм этого состояния таков: единственный «дофаминовый кран» выработки стал контакт с близким человеком. Когда контакт есть, Вы - живы. Когда этого контакта нет, Вы входите в состояние «отмены» — падает давление, пропадает аппетит, воля становится нулевой, а тревога катастрофизирует будущее, чтобы хоть как-то заполнить внутреннюю пустоту. Это порочный круг: чем сильнее Вы привязываете свое выживание к другому, тем больше страх его потери, и этот страх парализует Вас настолько, что организм даже тратить энергию на еду считает небезопасным. 

Что делать прямо сейчас?

Шаг 1. Отделите «хочу» от «надо». Не ставьте цель «начать жить нормально». Ваша задача на ближайшие 3 дня — механическая рутина. Договоритесь с собой: «Я обязана сделать 3 глотка воды и один укус яблока в час Х». Не ждите желания встать. Используйте технику «5-4-3-2-1». Делайте действие ДО того, как мозг начнет думать о том, «хочется ли мне это».

Шаг 2. Перепрограммирование зависимости. Ваш близкий — не наркотик, но Ваше поведение делает его им. Вам нужно создать «островки безопасности» без него. Когда Вы ждете ответа от него и нарастает паника, задайте себе вопрос: «Если бы он исчез на 5 минут, что бы я сделала физически?» (Например, выпить воды). Сделайте это. Так Вы учите мозг, что выживание возможно и без постоянной подпитки. 

Шаг 3. Работа с тревогой. Перестаньте бороться с мыслями «что, если случится плохое». Скажите им: «Привет, я знаю, что ты пытаешься меня защитить. Спасибо. Я просто побуду в этой тревоге 2 минуты, а потом пойду делать уборку». 

Аня, задача в том, чтобы признать: да, этот человек мне объективно нужен, важно научиться оставаться в контакте с реальностью (что он сейчас далеко). Ваша личность гораздо больше, и какими бы действиями было бы продиктованное Вашей ценностью (например, ценностью «быть честной с собой» или «сохранять достоинство»)? Вы можете продолжить работу с психологом, создав личный кабинет на нашем сайте с соответствующей темой обращения и подробно описать Ваши затруднения, или позвонить на бесплатную горячую линию экстренной психологической помощи МЧС России. Там работают специалисты, которые умеют держать чужую боль, и в режиме живого диалога Вам помогут бережно пройти через этот острый период.

Аня, то, что Вы ищете помощи, анализируете своё состояние и позволяете себе чувствовать такую глубину, — это признак огромной внутренней силы. 

С уважением, консультант психологической службы.