Здравствуйте, Виктория. Вы проживаете непростой период. Забота о ребёнке и отсутствие поддержки дают о себе знать через вашу усталость и истощение. Сейчас может казаться, что количество проблем настолько огромно, что справиться с ними в одиночку не выйдет, однако это не так. Вы пишете на сайт, а значит, внутри вас всё же теплится надежда на то, что всё может наладиться. Кроме того, вы сами отмечаете, что сейчас в вашей жизни непростое время и вам нужно уделить внимание заботе о дочери.

Вы молодец, что обозначаете потребность в поддержке, не опускаете руки, а ищете её, например, на нашем сайте. Вам небезразлична собственная проблема, и это говорит о том, что вы уже делаете важный шаг к тому, чтобы помочь себе.

Виктория, в первую очередь мне хочется отметить, что мысли о смерти не всегда отражают истинные желания человека. Очень часто они служат сигналом острой необходимости в помощи. Задумайтесь: вы и сами отмечаете, что у вас есть дочка, которую вы сильно любите. Ради которой важно продолжать бороться. Для ее благополучия стоит жить! Однако, ваше истощение сейчас настолько велико, что психика пытается предложить самый простой вариант борьбы со сложностями — побег. Эта стратегия не решает проблемы, а лишь оттягивает время, которое вы могли бы потратить на помощь себе.

Помимо этого, такие мысли могут быть не только следствием истощения, но и результатом изменения гормонального фона после беременности. Поэтому в первую очередь рекомендуется не игнорировать сигналы собственного тела и психики и обратиться к врачу, который сможет взять анализы и понять, что именно с вами происходит. Обратиться можно в женскую консультацию (там, вероятно, есть штатный психолог, принимающий бесплатно) в поликлинику по ОМС или в частные клиники. Это тот шаг, который может оказаться необходимым для того, чтобы вы поняли причины возникновения ваших мыслей.

Виктория, даже если специалист после сдачи анализов скажет, что причины не в гормональном фоне, это тоже неплохо. Это результат, который покажет, как действовать дальше и на что лучше обратить внимание.

Также на ваше состояние влияет разлука с бывшим молодым человеком. Вы пишете, что он плохо к вам относился — рушил вашу самооценку. Однако без него тоже непросто, ведь хочется, чтобы кто-то был рядом, мог поддержать и обнять. Возникают своего рода «эмоциональные качели». Ваше сознание понимает: он разрушает вашу самооценку, рядом с ним должно быть плохо, однако вы уже успели привыкнуть к нему. Вы были вместе, переживали события, которые вас объединяли, поступки, которые сближали. Однако теперь этого нет. Психика по инерции ищет внимания, поэтому может всё ещё возникать чувство, что того молодого человека не хватает.

Вы отметили, что этот человек вызывал лишь негатив и его действия ухудшали ваше самочувствие. Эта мысль очень важна, ведь благодаря ей вы сделали свой выбор. Однако оцените, что именно вам не хватает: объятий, заботы, поддержки? Ответив на этот вопрос, вы сможете попробовать вспомнить, где ранее получали это. Возможно, от тех людей, с которыми, как вы описываете, сейчас не общаетесь. Вы можете попробовать восстановить с ними связь. Быть может это родители. Возможно, какие-то увлечения, которые раньше также помогали вам почувствовать себя легче. Иногда под воздействием сильного стресса мы забываем, что у нас уже есть ресурсы. Не отказывайте себе в возможности вернуться к тому, что помогало вам в прошлом.

Виктория, мне также хочется предложить вам вести личный дневник. Сейчас у вас есть переживания, но вы пишите, что поделиться ими с другими не можете, ведь вас не понимают. Таким образом негативные переживания могут копиться и влиять на ваше самочувствие. Однако если вы начнете выражать их на бумаге, то сможете безопасно выплеснуть накопившееся напряжение, не опасаясь осуждения или непонимания со стороны окружающих. Помимо этого, перечитывая написанное через день или два, вы посмотрите на свои проблемы свежим взглядом. Часто именно в процессе спокойного перечитывания приходят ответы на вопросы, которые в моменте вызывали только панику.

Мне также хочется отметить, что вам не обязательно бороться с проблемой в одиночку. Вы можете обратиться за помощью к специалисту-психологу в очном формате или попробовать вновь написать на наш сайт, но уже в рубрике "Личный кабинет", где в формате обмена сообщениями со специалистом, вы можете приблизиться к пониманию некоторых особенностей вашего состояния. Помимо этого у психолога будет возможность задавать уточняющие вопросы, чтобы приблизиться к понимаю возникшей у вас ситуации и подобрать более индивидуальные варианты поддержки и помощи.

Виктория, в вашем состоянии истощения психика часто включает так называемое «туннельное зрение»: вы видите только стену проблем перед собой и не замечаете боковых дверей. Но они есть. Вы уже проявили огромную силу, родив и воспитывая дочь в одиночку. Это ежедневный подвиг, который обесценивается вашей усталостью, но он абсолютно реален. Напоминайте себе об этом, когда внутренний критик будет говорить обратное. Помните, что вы нужны своей дочке, сейчас она ваш якорь, который не дает уплыть в сторону негативных переживаний. Надеюсь, что постепенно вы сможете обрести гармонию.

С уважением, консультант психологической службы.