Здравствуйте! В вашем обращении есть несколько моментов, к которым я бы отнеслась особенно серьезно. Вы замечаете, что мысли о причинении вреда другому стали частыми, подробными, занимают значительную часть дня, а раньше у вас уже были случаи, когда вы действительно причиняли людям вред. При этом вы прямо говорите, что не хотите, чтобы это повторилось, и боитесь потерять контроль над своими действиями. То, что вы обратились за помощью именно сейчас, когда заметили усиление этих мыслей, очень важно.

Сама по себе злость является обычной человеческой эмоцией. Можно сильно раздражаться на человека, испытывать ненависть, хотеть от него отдалиться или даже ловить себя на резких мыслях. Но в вашей ситуации я бы не стала ограничиваться словами «это просто гнев». Вас пугает не столько наличие раздражения, сколько то, что мысли о причинении вреда стали навязчивыми и детальными, появляются многократно в течение дня, а иногда создается ощущение, что только причинение вреда сможет принести облегчение. С учетом того, что подобное уже происходило с другим человеком и раньше вы переходили от мыслей к действиям, к этому стоит отнестись как к ситуации, в которой сейчас особенно важно позаботиться о безопасности.

Пока состояние настолько напряженное, я бы предложила не пытаться самостоятельно «перетерпеть» эти мысли в непосредственной близости от человека, который их вызывает. Если есть возможность, на время максимально сократите ситуации, в которых вы остаетесь с ним наедине, выбирайте общие помещения и держитесь рядом с другими людьми. Если чувствуете, что приступ агрессии усиливается, лучше физически уйти из ситуации, даже если кажется, что это слишком резко или неудобно. Не выясняйте с ним отношения в этот момент и не пытайтесь заставить себя спокойно продолжать разговор. Ваша задача — сначала снизить напряжение и увеличить расстояние между вами.

Также на период таких состояний важно убрать от себя предметы, которыми можно причинить серьезный вред человеку, и не употреблять алкоголь или другие вещества, способные снизить контроль над поведением. Если вы понимаете, что можете не удержаться и действительно причинить этому человеку вред в ближайшее время, не оставайтесь с ним рядом и обращайтесь за экстренной помощью — можно позвонить 112 или обратиться в ближайшее отделение неотложной помощи. В такой ситуации лучше обратиться раньше, чем ждать момента, когда контроль действительно будет потерян.

Я бы также настоятельно рекомендовала очную консультацию психиатра в ближайшее время. Не для того, чтобы навесить на вас какой-либо ярлык, а потому, что специалисту необходимо разобраться, почему возникают настолько сильные состояния и мысли, которые вы сами не хотите реализовывать. Важно рассказать ему именно то, что вы написали здесь: насколько часто возникают мысли, насколько подробно вы их представляете, что они вызывают у вас ощущение облегчения, что раньше вы причиняли людям вред и что подобное уже возникало по отношению к другому человеку. Это значимые детали. Психологическая помощь также может быть полезна, но при такой выраженности агрессии и наличии прошлого опыта причинения вреда я бы не откладывала именно медицинскую оценку состояния.

Пока вы ищете помощь, можно попробовать отслеживать не содержание самих мыслей, а момент, когда начинается нарастание агрессии. Например, записывать: «Что произошло перед этим?», «Что именно я почувствовала?», «Какая мысль появилась первой?», «Что происходило в теле?», «Насколько сильна агрессия от 0 до 10?», «Что мне хотелось сделать?», «Что помогло мне не перейти к действию?». Особенно полезно отмечать самые ранние признаки — напряжение в теле, желание спорить, учащенное сердцебиение, ощущение, что вас «несет», невозможность переключиться на что-либо другое. Чем раньше вы заметите начало такого состояния, тем проще будет выйти из ситуации до того, как напряжение достигнет пика.

В момент сильной агрессии не стоит пытаться доказывать себе, что человек «заслуживает» или «не заслуживает» вреда. Лучше вообще отложить решение любых вопросов, связанных с ним. Можно выйти из помещения, пройтись быстрым шагом, умыться прохладной водой, сосредоточиться на дыхании с более длинным выдохом, назвать про себя несколько предметов, которые видите вокруг, — то есть вернуть внимание из внутреннего потока мыслей в окружающую обстановку. Это не решит саму проблему, но может помочь пережить наиболее опасные минуты.

И еще я бы предложила вам понаблюдать за одной закономерностью: вы пишете, что когда этого человека рядом нет, вы практически не думаете о причинении ему вреда. Это важное наблюдение. Возможно, здесь имеет значение не только ваша общая склонность к агрессии, но и то, что определенные ситуации взаимодействия с конкретным человеком запускают очень сильную реакцию. Пока не обязательно выяснять, «что именно с ним не так». Гораздо полезнее разобраться, что происходит с вами рядом с ним: какие его действия или слова становятся пусковым моментом, что вы в этот момент чувствуете, чего вам хочется добиться, от чего вы хотите избавиться и почему именно причинение вреда начинает представляться способом получить облегчение.

Вы спрашиваете, нормально ли испытывать гнев в форме мыслей об убийстве. Я бы не стала оценивать вас как «ненормальную» из-за самих мыслей. Но именно в вашем случае важно смотреть не на отдельную мысль, а на всю картину: мысли стали частыми и детальными, повторяются в отношении разных людей, вызывают у вас страх, вы чувствуете, что они могут привести к действию, и у вас уже был опыт причинения вреда. Поэтому сейчас это не та ситуация, которую стоит просто принять как особенность своего характера и ждать, пока она пройдет.

При этом очень важно, что вы не хотите причинять кому-либо вред. Это не отменяет необходимости обратиться за помощью, но показывает, что сейчас у вас есть четкое желание не повторять прежний опыт. Обращение к специалисту в данном случае как раз может стать способом защитить и себя, и окружающих от того, чего вы сами не хотите допустить.

С уважением, консультант службы