Здравствуйте, Дарья

Вы столкнулись трудностями в отношениях, ощущая давление от партнера, склонение к близости, запреты на любимые занятия. При этом, Вы грамотно подошли к разрешению возникшей ситуации, стараясь вести диалог, открыто говоря о своих чувствах. К сожалению, не получив отклика. Принимая решение о расставании, какое бы мягкое и спокойное оно не было, Вы будете переживать какое-то время и это нормальная реакция психики живого человека. В какие-то дни Вам будет казаться, что стоило поступить по-другому, найти другое решение или что отношения не были уж такими плохими (и т.п.), можете испытывать агрессию, плакать - однако, это определенные этапы. Процесс расставания подобен переживанию горя от утраты, ведь из нашей жизни уходит человек. Понимание процесса горевания и его протекания может помочь лучше осознать и преодолеть этот процесс, когда он запустится.

1. Отрицание и шок. Когда событие расставания происходит человек может испытывать шок, может не принимать то, что произошло, и искать опровергающие факты. Психика отказывается принимать реальность такой, какая она есть. Могут возникать вопросы: "Неужели я это сделала? Я действительно рассталась? Не может быть, что я решилась на это" и т.п.

2. Гнев. На данной стадии человек проявляет сильную эмоциональную реакцию из-за случившегося. Он часто апеллирует к справедливости, которую не может найти, задается вопросом, почему произошло расставание, а также пытается найти виноватого. Поиск виновного — это возможность направить свой гнев и быть услышанным. Несмотря на то, что событие, в любом случае травмирующее, принять идею, что что-то негативное иногда может произойти, и ты никак не можешь это проконтролировать и повлиять на это, еще тяжелее. И потому поиск виноватого может на время создать иллюзию облегчения переживаний. Переживание чувства гнева - довольно важная стадия, которая позволяет отреагировать то, что с нами происходит.

3. Торг. На этой стадии человек ищет, что он может сделать, чтобы повлиять на происходящие с ним события. Это попытка ощутить контроль и возможность изменить ситуацию. При этом, торг не обязательно касается будущего, он может обращаться и в прошлое. На данном этапе человек пытается осмыслить все возможные варианты развития событий, найти лазейку и что-то изменить, исправить, даже если это не поможет. Это все еще про поиск надежды. На этом этапе человек может предпринимать попытки воссоединения с бывшим партнером. Могут возникать вопросы: "Может стоило попытаться найти компромисс, может нужно было лучше стараться, а вдруг бы он изменился" и т.п.

4. Депрессия. Это отчаяние, пустота, безысходность, вызванные пониманием необратимости данной ситуации и отсутствием путей ее разрешения. Человек оказывается в болезненной действительности. Здесь может быть как сильная аффективная реакция (плач, истерика, крики), так и состояние апатии и отрешенности. Действительность может показаться бессмысленной, и человек может стать к ней равнодушен. Может появиться деструктивное (зависимости, опасное поведение) и самоповреждающее поведение. И на данном этапе очень важна поддержка других людей. Поделиться своими переживаниями.

5. Принятие. Это признание того, что реальность изменилась. Эмоции начинают стабилизироваться, их выраженность снижается. Это, однако, не означает, что человеку становится хорошо и он теперь с позитивом смотрит на то, что произошло. По-прежнему может быть больно, но теперь для человека становится реальным с этим жить, как бы не было тяжело. Теперь он может двигаться дальше в своей жизни, принимая факт расставания как свершившийся.

Проходя от одной стадии к другой, человек постепенно принимает реальность произошедшего. Далее ему нужно создавать новую реальность, новую картину мира, в которой уже нет близкого человека. Процесс горевания может длится 1,5-2 года, при этом если подавлять или отрицать собственное горе, то этот процесс будет растягиваться во времени. Если возникает застревание на определенной стадии (т.е. человек находится на одном из этапов продолжительный период времени), то рекомендуется обратиться к специалисту – психологу или психотерапевту. Важно отметить, что, хоть данные стадии и пронумерованы, некоторые могут пропускаться, а некоторые могут проживаться человеком несколько раз, чередуясь по кругу с другими, поэтому данный список стоит воспринимать не как последовательность, а как набор характеристик, которые могут возникать в разных комбинациях и в разном порядке у каждого отдельного человека.

Дарья, не так важно в какой момент Вы расстанетесь - сегодня или через месяц, Вы все равно можете столкнуться с процессом горевания от расставания. Другой вопрос в том, что за период нахождения в отношениях Вы можете как обрести выгоды (поднакопить денег, спланировать свое будущее), так и продолжать ощущать на себе давление негативного воздействия партнера. Здесь необходимо принять решение, что для Вас важнее в данный момент и есть ли способы выйти из деструктивных отношений как можно раньше (например, обратившись к семье, близким, друзьям, в женский кризисный центр и др.). Если Вы понимаете, что самостоятельно справляться становится труднее, Вы можете в любой момент позвонить на нашу линию психологической поддержки по номеру 8-495-989-50-50 (бесплатно и анонимно), где специалист окажет Вам поддержку в непростой период. 

С уважением, Светлана